По данным опроса, проводимого среди туляков, самым явным симптомом эмоционального выгорания является нежелание работать - 35%. Опрос провел сервис по поиску работы SuperJob.
Вторым признаком выгорания на работе респонденты назвали появление хронической усталости – 28%.
Третьим симптомом выгорания считают чувство апатии (26%).
Каждый пятый работник, участвующий в опросе, придерживается мнения, что коллега, столкнувшийся с эмоциональным выгоранием на работе, ведет себя более раздражительно.
6% работников, опрошенных на сервисе, отметили подавленное настроение при выгорании на работе.
Эти симптомы чаще называли женщины, чем мужчины.
Главными причинами эмоционального выгорания на работе назвали:
- Неадекватное руководство и некорректная организация рабочего процесса (21%);
- Большая нагрузка на работе (17%);
- Рутинность задач (15%).
- Низкая заработная плата (13%)
Мужчины чаще жалуются на свое руководство, а женщины - на загруженность и усталость.
Что делать при эмоциональном выгорании?
Данные голосования туляков:
- Взять отпуск (25%);
- Сменить работу (12%);
- Заняться спортом, больше гулять и путешествовать (7%).
- Найти хобби (5%).
Некоторые признаки выгорания на работе:
· чувство физической усталости, головные и мышечные боли, ухудшение аппетита и проблемы со сном;
· чувство неуверенности, беспомощности, отстраненности, ощущение одиночества;
· потеря мотивации;
· более циничное и негативное видение своей рабочей деятельности;
· трудности с концентрацией внимания;
· на выполнение обычных задач уходит больше времени и сил;
· раздражение от конкретных рабочих моментов: звонка телефона, электронного письма и другого;
· желание изолироваться, отсутствие желания общаться с коллегами, замкнутость;
· при постоянном стрессе может повыситься уровень сахара в крови, артериальное давление;
· отсутствие желания выходить на перерыв или обед;
· ощущение, что выполняемая работа не приносит результата, особенно характерно для сферы здравоохранения и образования;
· высокий уровень «забывчивости».
Профилактика выгорания на работе:
· Составьте список из плюсов и минусов вашей рабочей деятельности.
· Концентрируйтесь на положительных моментах. То, что не нравится, стремитесь делать по-другому. Давайте себе «поощрение» за выполнение такой работы.
· Составьте список небольших достижимых целей, учитесь планировать. Достижение пусть и не большого результата, стимулирует наш организм на выработку дофамина. А он отлично помогает организму адаптироваться к стрессовым ситуациям, дает человеку уверенность в своих силах и ощущение удовольствия.
· Комфортно обустройте свое рабочее место. Вам должно быть удобно! Красиво и лаконично расставьте папки, канцтовары и необходимые принадлежности. Используйте оригинальные стикеры, забавные ручки и блокноты для записи. Сделайте свое рабочее место именно «вашим», комфортным для вас.
· Принесите ароматные чаи, легкие перекусы для перерыва на работе. Порадуйте себя!
· Общайтесь с коллегами по работе, людьми в общественном транспорте. Сами создайте для себя «приятное общение». Просто начните это делать сегодня.
· Стремитесь расти над собой: участвуйте в семинарах, курсах повышения квалификации, конкурсах, получите абсолютно новый навык, возможно, напрямую не связанный с вашей профессией. Это придаст вам дополнительной энергии, познакомит с новыми интересными людьми, «выдернет из привычного болота».
· Соблюдайте режим сна - от 8 часов в сутки.
· Правильно питайтесь.
· Ежедневно гуляйте в обеденном перерыве или по окончании рабочего дня. Увеличивайте количество двигательной активности.
· Вспомните про свое хобби. Посмотрите интересный фильм, почитайте книгу в спокойной обстановке, сходите в кино или театр.
· Устраивайте личную жизнь, общайтесь с друзьями. Не зацикливайтесь только на рабочих моментах. Переключайтесь!
Стоит обратиться к специалисту, если самостоятельные меры по борьбе не приносят результата длительное время.
Нужно отличать выгорание от усталости. Избавиться от усталости проще. Вечер отдыха или выходной день способен взбодрить усталого человека.
С выгоранием все намного сложнее.
Этапы выгорания на рабочем месте:
1. Энтузиазм. Работник полон энергии и энтузиазма.
2. Стагнация. На этом этапе начинают проявляться первые признаки усталости и разочарования. Деятельность кажется менее значимой и бесполезной.
3. Фрустрация. Появляется раздражительность, тревога и чувство бессилия.
4. Кризис. Работник ощущает апатию, появляются проблемы со сном, аппетитом и здоровьем.
5. Истощение. Человек полностью утрачивает желание работать, усталость становится хронической.
Для постановки правильного диагноза стоит обратиться к клиническому психологу или психотерапевту.
Подписывайтесь на «Первый Тульский», ставьте лайки и получайте больше актуальной информации!
С каким стрессом вы сталкиваетесь на рабочем месте?
