В первой части мы говорили о причинах истощения у детей: дефициты, перегрузки, нарушения сна, питание, микробиота.
Теперь — переходим к практике.
📌 Что может делать родитель уже сейчас — без анализов, препаратов и диагностики
1. 🥣 Наладить структуру питания
✅ Белковый завтрак (не каша и сладкий чай):
- яйца, творог, сыр, мясо, рыба, нутовое/гречневое печенье
- овощи / зелень / ложка масла
✅ 3–4 приёма пищи в день с живым белком и клетчаткой
✅ Ограничить соки, сахар, постоянные перекусы
📌 Белок нужен для:
- нейромедиаторов
- стабильного сахара в крови
- иммунитета
- энергии
2. 🛌 Сон — как главный ресурс
😴 Важно: не только количество, но и время сна:
- мелатонин вырабатывается c 23:00
- "золотой" сон — с 21:30 до 00:30
- утренний подъем без истерики = ключ к стабильному дню
📍 При нарушении сна часто страдает аппетит и поведение — ребёнок уходит в режим "аварийного существования".
3. 🧃 Вода и микроциркуляция
💧 Недостаток воды — типичная причина:
- усталости
- головных болей
- сухости кожи
- проблем с концентрацией
🚿 Вода = транспорт нутриентов к клеткам.
Добавь стакан тёплой воды с утра — это лучше, чем кофе.
4. 🌿 Признаки, что пора провериться
📍 Если видите 2–3 признака — стоит обратиться к специалисту.
5. 🧘🏻♀️ Снижение фона тревожности
🤲 Элементы, которые реально работают:
- тактильность (массаж, «обнимашки», животик)
- прогулка каждый день (свет + движение = антистресс)
- дыхательные практики (выдохи 4-7-8)
- тёплая ванна перед сном
- ограничение экранного времени вечером
📌 Устойчивость формируется не на уроках, а в моменты восстановления.
🧪 Анализы, которые стоит сдать при хронической усталости и капризах
- Общий анализ крови с лейкоформулой
- Ферритин, железо
- Витамин D (25-OH D)
- Витамин B12 и фолиевая кислота
- Магний в крови (± в эритроцитах)
- Цинк
- Глюкоза, инсулин, индекс HOMA
- IgA общий / ЖКТ-панель при подозрении на нарушения усвоения
📌 Нутритивная поддержка в сложные периоды
🔸 Период экзаменов, адаптация, переезд, болезни — время, когда расход ресурсов максимален.
🧠 В такие моменты полезны:
- Омега-3 — для мозга и настроения
- Магний + B6 — для нервной системы
- Витамин D — для иммунитета и настроения
- Пробиотики — для микробиоты и ЖКТ
- Белок — каждый день, из разных источников
📍 Важно: не назначать добавки «наугад» — лучше после консультации.
💬 Помните: если ребёнок "ничего не хочет", это не всегда лень.
Часто это сигнал, что ресурсы на исходе.
💚 Иногда ребёнку достаточно: дать выспаться, скорректировать питание, убрать лишние нагрузки — чтобы он начал восстанавливаться сам.
🧭 Начните с малого: режим, питание, контакт.
📩 Если нужна поддержка — напишите мне, я пришлю тест-гайд по дефицитам у детей.
#детскиедефициты #практиканутрициолога #здоровьедетей #синдромистощения #нутритивнаяподдержка #детскиепротоколы #психосоматикаудетей
Контент носит исключительно информационно-развлекательный характер.
Автор делится личными идеями, мыслями и наблюдениями.
Данный материал не является индивидуальной рекомендацией или стратегией, и ни в коем случае не призывает к каким-либо действиям.
Задача этого контента — информирование и повышение образованности населения в вопросах здоровья.
Для точных рекомендаций и медицинского заключения обязательно обращайтесь к профильным специалистам.