Итак, вот у вас есть пять упражнений, с чего же начать?
Если вы далеки от всего этого и вам хочется что-то поменять, кардинально измениться, и вы серьёзно настроены, то я советую вам начать с лёгких пробежек. Дело в том, что пробежка не особо нагружает вас морально, как другие тренировки. То есть вы с утра встаёте пораньше, собираетесь с мыслями, примерно определяетесь с маршрутом, берёте свои любимые наушники, включаете музыку и лёгким бегом, не торопясь, начинаете свой день. И, естественно, найдутся люди, которые начнут:
«ВОТ ДА ТЫ ГОНИШЬ, Я И ТАК НЕ ВЫСЫПАЮСЬ! ЕЩЁ РАНЬШЕ ВСТАВАТЬ?!
ДА МНЕ ЕЩЁ РЕБЁНКА В САДИК ВЕСТИ!!!
ДА МНЕ ЖЕ НА РАБОТУ К 8!!!
ДА ВОТ, ДА ЭТОТ, ДА ТАМ».
Всё это просто причины, а надо искать возможность!
Есть такой момент: ваш мозг максимально против занятий спортом, и я не про то, что вы не хотите, нет. Ваше подсознание хочет, верьте хотите, нет, но это совсем другая, до тошноты противная часть вас. И вот именно с ней я постараюсь научить вас бороться.
Так вот, замечали ли вы в детстве, в школе или позже, в институте, что когда перед вами стоит какая-то задача, чаще всего физическая нагрузка, вы сразу хотите в туалет или нога заболела, рука, спина, жопа? И я не про то, как вы сами решили загаситься, а реально. Вот именно это ваш мозг. Ему физические нагрузки вообще не нужны, ему и так хорошо, ведь это для него стресс, это надо тратить много энергии, а он всю дорогу старается её, наоборот, сохранить и накопить. Причём интересно то, что мозгу в принципе, кроме него самого, ничего не надо. Большие мышцы не нужны, так как их надо кормить. Так вот, вам нужно будет с собой бороться, точнее с ним, не слушать это нытьё! Вышли и побежали! Пусть это будет медленно, пусть неуклюже, пусть смешно, главное — бегите! Таймер 30 минут и погнали! 😈
Не высыпаетесь? Ложитесь раньше!
Хотя, когда вы начнёте, вы начнёте ложиться раньше.
На своём примере скажу так: да, времени не хватает, февраль, -22, ещё малого в сад, на работу к 8:30. Мы встаём в 7:00, быстренько умываемся, собираемся, выходим на улицу, его в сад, с сада бегу сразу на работу. Да и так каждый день. С работы такая же история: либо сразу домой бегом, либо за ним. И ничего, никто ещё не умер. Поймите, все ваши проблемы, отмазки и причины только у вас в голове!
Не надо забивать себе голову питанием, витаминами, протеинами и другой хренью, начните с простого.
Утром — бег 30 минут.
Не можете утром? В чём проблема — вечером!
В общем, смысл, думаю, понятен: начинать надо с себя и с пробежек.