Раннее утро двадцать седьмого дня в борьбе с лишним весом началось неважно... какая-то внутренняя дрожь, руки трясутся, голова болит.. Организм просто требовал горячий сладкий чай! Хотя всегда чай я пью без сахара.. И действительно, минут через десять после кружки чая этот тремор в организме уменьшился, но совсем не прошел. Мужу на завтрак готовила овсяную кашу, решила пару ложек тоже скушать. Дрожь в руках прошла минут через 5-7, набрала себе небольшую пиалушку каши, поела, а вскоре и голова перестала болеть. Вот так я поняла, что моему организму не хватает сахара и еды(((. Муж начал бурчать, что мои эксперименты с питанием пора прекращать. Так что, видимо, я не рассчитала свои силы и возможности. Ну что же, продолжу худеть по своей методике, вкусно, и не особо ущемляя себя в выборе питания.
Овсянку варила на воде и в уже готовую кашу добавила ложку сметаны.
Часам к десяти состояние стабилизировалось и я рискнула пойти в бассейн. Как же здорово все таки поплавать! Понаблюдала за показаниями на часах - бОльшую часть времени плавала в режиме "сжигание жира". Кстати, обратила внимание на эту опцию буквально вчера. Есть еще режим "аэробная нагрузка" и "анаэробная нагрузка". Первая - это когда у упражнений низкая интенсивность, и телу не нужно активировать дополнительные ресурсы для того, чтобы продолжать движение. А вторая - это интенсивные упражнения, при которых мышцы максимально напряжены, во время таких тренировок организм быстро истощает запасы энергии. Аэробные нагрузки повышают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Анаэробные — делают нас сильнее, помогают нарастить мышечную массу.
Так что благодаря часам узнала о таких полезных моментах своего плавания.
На обед у нас с мужем был гороховый суп-пюре с куриной грудкой
а Конфетка ела свою любимую окрошку. Хоть каждый день ей готовь этот холодный суп))
Поехали потом на кладбище, осенью то убрались, но весной всегда памятники надо помыть, подсвежить немного, цветы поменять. Очень удивилась, что кто-то прибрался на могилке отца старшей дочери. У него никого из родственников нет в поселке, дочь наша в Хабаровске живет, все годы только я за порядком следила. Очень странно...
К вечеру опять появилась эта странная дрожь...
Решила поужинать "правильной" едой, но порцию сделала побольше, чем в последние дни. Хорошо, что муж после операции еще тоже придерживается диетического питания, поэтому паровые котлетки у нас в почете)
Выпила стакан кефира 3,2%
и стала подбивать итоги сегодняшнего дня
В целом хорошо, и сытая сегодня, и калораж меня радует.
На будущее я обязательно приму к сведению знания о метаболическом питании, о тех продуктах, которые рекомендованы к приему:
- яйца (особенно сваренные вкрутую);
- мясо (говядина и нежирная свинина);
- птица;
- печень;
- рыба;
- бобовые;
- орехи;
- сыры. И в этих продуктах содержится белок
- рис;
- злаковые каши;
- капуста;
- кабачки;
- перец;
- лук;
- грибы;
- изюм и курага. А эти продукты дадут нам полезные углеводы
- рыба (лосось, кета, сельдь);
- печень трески;
- устрицы;
- грибы;
- козье молоко;
- яичные желтки;
- сливочное масло. В этих продуктах содержится Витамин D
- субпродукты (печень, почки, ливер);
- морская капуста;
- мясо (говядина);
- орехи;
- какао;
- кунжут;
- айва;
- гриб сморчок;
- пшеничные отруби. А с этими продуктами к нам в организм попадает железо
- молоко;
- творог;
- рыба;
- орехи;
- капуста;
- цветная капуста и брокколи;
- твердые сорта сыра;
- кунжут;
- зелень;
- бобовые;
- виноград. Кальций мы получим, добавив в свой рацион эти продукты
и те, которые следует исключить из ежедневного употребления, ведь они замедляют метаболизм:
- простые углеводы – содержатся в картофеле, бананах, бахчевых, кукурузе, мучных продуктах, сладостях;
- трансжиры – присутствуют в полуфабрикатах, колбасах, майонезе, консервированных продуктах;
- искусственные подсластители;
- алкогольные напитки.
Обязательно буду пить воду в пределах 1,5 литров в день.
Еще узнала, что для ускорения метаболизма следует делать хотя бы пятнадцатиминутную разминку до первого приема пищи. Вот с этим у меня оооочень сложно и я не уверена, что смогу себя заставить утром даже пару минут энергично подвигаться.
Через три дня у меня контрольное взвешивание. За месяц я планировала скинуть не менее четырех килограммов. Весы покажут насколько правильно я питаюсь и как иду к своей цели!