Умение говорить «нет» — важная часть формирования личных границ.
✅ При помощи «нет» мы защищаем себя от нежелательных дел, и бережем себя от дефицита времени.
✅ Это основополагающий способ утвердить свои потребности и независимость.
✅ Прежде чем согласиться взять на себя какую-то обязанность или оказать услугу, сначала замедлитесь. Дайте себе время на обдумывание.
✅ Если от вас требуют немедленного ответа, скажите оппоненту, что вам нужна пауза - имеете полное право.
Можно это сделать, используя следующие фразы:
«Я должен подумать над этим»
«Мне нужно свериться со своим расписанием»
«Пока не уверен. Я смогу ответить позже»
Однако многие люди испытывают сложности, когда говорят - «нет». На это влияет и общая ценностная среда, в которой большинство из нас росли, а также различного рода внутренние барьеры, связанные с привычной стратегией удовлетворения своих потребностей. Поэтому чтобы наработать навык дружелюбного и уважительного отказа, хорошо иметь готовые шаблоны:
🔹Нет, спасибо
🔹Мне это не подходит
🔹Спасибо, что вспомнил обо мне. Мне очень жаль, что я не смогу
🔹Я бы с удовольствием, но у меня и так уже много других задач
🔹К сожалению, в этот раз я не могу
🔹У меня уже есть планы
🔹Мне это не интересно
🔹Может быть, в следующий раз
🔹Мне бы хотелось, но у меня нет возможности
🔹Не думаю, что я подходящий человек для этой услуги/задачи/идеи
🔹Извини, но я не могу помочь тебе на этот раз
🔹Звучит здорово, но я не могу себе сейчас такое позволить
🔹Сейчас не лучшее время
🔹Я не могу браться за новые проекты
🔹Звучит интересно, но не согласуется с моими приоритетами
🔹Сейчас я сконцентрирован на семье, поэтому не беру на себя другие обязательства
🔹Я в этом не силен, поэтому вынужден отклонить просьбу
Рекомендации:
📙Петра Кунце
«Умение говорить нет. Простые практики для обретения внутренней свободы»
Рабочая тетрадь, упражнения из которой помогут прислушаться к себе и развить такие качества, как: осознанность, уверенность, решительность.
Автор помогает разобраться в причинах, которые мешают говорить «нет», объясняет стратегии поведения и предлагает простые инструменты. Они позволят обозначить личные границы и заставить собеседника уважать дружелюбный, но однозначный отказ.
❤️Психолог Полина Степанова
Рубрика «АнтиHRупкость личности»