В прошлой части статьи (здесь можете почитать, кто еще не успел этого сделать) мы разобрали, что такое память, как она формируется и какие отделы мозга за нее отвечают, какая она бывает и почему мы забываем то, что с нами происходит.
В этой части я Вам расскажу, как нам все-таки улучшить нашу память и научиться запоминать информацию, которую мы не хотим забыть. А также несколько слов про то, как модель нашей памяти может быть использована в искусственном интеллекте.
Методы улучшения памяти и ее фиксации.
Я выделю следующие способы:
- Концентрация внимания в момент запоминания
- Регулярное повторение информации, которую хотите запомнить
- Избегать многозадачности при необходимости запомнить, что вы делаете
- Делить информацию на блоки
- Регулярный и стабильный сон
- Гасить стресс и стараться его предотвращать
- Запоминание в первую очередь смысловой для вас информации
- Связать зрительные образы и информацию
- Дворец памяти
- Прочувствовать, наполнить эмоциями событие или информацию, которую хотите запомнить, выйти из постоянно повторяющегося графика жизни
- Когнитивная нагрузка для мозга
- Искусственные помощники – это блокнот или заметки в телефоне, дневник, наклейки-напоминания на холодильнике.
Ну а теперь давайте уже пробежимся по этим пунктам с практическими советами и описанием.
Концентрация внимания и регулярное повторение информации.
Старайтесь сконцентрироваться для запоминания в первые минуты и часы изучения информации. Существует кривая забывания Сэма Эббингауза. Оказалось, что после первых 20 минут мы помним только 60% информации, которую осознанно не запоминаем, спустя девять часов — 40%, а через месяц — чуть больше 20% заученного без концентрации. Поэтому очень важны внимание и концентрация при запоминании информации и ее регулярное повторение, чтобы информация переходила и закреплялась в долговременной памяти.
Если вы хотите запомнить распоряжения вашего начальника или просьбу партнёра или пожелания клиента, не надо в это же время писать письмо, играть в косынку на компьютере или читать новости. Вы переполняете рабочую память, и она стирается до того, как перейти в долговременную. Префронтальная кора — хранилище памяти настоящего, кратковременной памяти, может ее хранить 15–30 секунд или 7+/– 2 элемента, поэтому делить информацию на блоки не более 7, это Ф. И. О. или номер телефона или список задач на завтра. Свои тезисы в выступлении, презентации не делайте больше 15–30 секунд. Иначе в конце слушатели уже не помнят начало.
Сон.
Ну и сон, пожалуй, это лучший способ сохранить крепкую память. Ночью, когда вы спите, идёт консолидация — запоминание информации и перевод ее в память коры — формирование нейронных ансамблей. Нейронные ансамбли — это, условно говоря, рисунок, состоящий из нейронов. Каждый рисунок — это какое-то ваше воспоминание. Когда мы спим, наш гиппокамп самопроизвольно возобновляет работу и формирует активность, подобную той, что наблюдается при бодрствовании. Гиппокамп посылает сигналы в разные отделы коры, которые реагируют по очереди. Затем следует «период молчания», характеризуемый дельта-волнами.
Нейробиологи долго не могли понять, какую роль в этой последовательности играют электрические дельта-волны, которые прерывают обмен информацией между корой и гиппокампом. Однако французские ученые обнаружили, что фазу дельта-волн некорректно характеризовать как «молчание». Действительно, большая часть кортикальных нейронов в это время неактивна, но часть из них работает, формируя небольшие, слаженно действующие группы — как раз эти нейронные ансамбли. Исследователи предполагают, что эти ансамбли выполняют какие-то важные вычисления, будучи защищенными от помех дельта-волнами, чтобы их работе, а значит, запоминанию не мешала работа других нервных клеток.
Согласно предыдущим исследованиям, сон играет важную роль и в обучении, потому что помогает мозгу формировать воспоминания. В основном именно во время сна информация из кратковременной памяти переходит в долговременную. Однако отдых позволяет мозгу не только анализировать события прошлого, но и «прогнозировать», как они повлияют на будущее. Новая работа подтвердила, что представления о пространстве, различные новые знания, которые мы получили во время бодрствования, сохраняются во время сна после получения опыта. Но нервные клетки гиппокампа не только обрабатывают и «кристаллизуют» информацию о том, что уже было пережито, но и формируют новый взгляд на объект воспоминаний.
Исследователи объяснили выявленный механизм через пример из жизни человека: «Многим знакома ситуация, когда просыпаешься с новым видением проблемы, понимаешь ее иначе, чем до отдыха».
Мы должны спать треть нашей жизни, т. е. время нашего сна за всю жизнь должно быть наш возраст разделить на три. Плохой сон грозит нам следующим:
- Медленная работа фронтальной коры – плохое восприятие текущих событий.
- Нечеткие воспоминания про вчера, так как информация не перешла из гиппокампа в кору.
- Плохое запоминание мышечных навыков.
- Риск переполнения гиппокампа необработанной информацией и торможение наших реакций и восприятия.
- Риск болезни Альцгеймера, так как именно во время сна глиальные клетки очищают синапсы от амилоидных бляшек, которые, взаимодействуя с другим белком, тау белком, вызывает нарушение нейронных связей, приводящих к Альцгеймеру.
Также можно воспользоваться дневным сном, чтобы очистить гиппокамп, так сказать, перезагрузить нашу оперативную память и открыть возможности к новому запоминанию и чувству бодрости.
Вот мой прием, который я взял от одного из авторов исследований свойств памяти. Называется «наппучино». Пьете каппучино, 20–25 минут сна, этого достаточно для очистки переполненного гиппокампа и перевода части информации в кору. Вы просыпаетесь по будильнику через 25 минут, и тут начинает действовать кофеин. Т. е. вы и память рабочую очистили, и бодрость почувствуете, и энергию работать сразу дальше. Попробуйте как-нибудь.
Избегайте стресса.
Избегайте стресса или старайтесь его гасить. Стресс влияет на гиппоталамус, который дает постоянный сигнал гипофизу на выработку адреналина и кортизола надпочечниками. Стресс мешает обновлению клеток гиппокампа за счёт присутствия кортизола, а это уменьшает гиппокамп, что ведет к плохому запоминанию и опять к риску Альцгеймера. Стресс также затрудняет извлечение воспоминаний, не связанных со стрессом. Т. е. хорошо запоминаются события самого стресса, а вот что было до или после, уже гораздо сложнее. Поэтому советуют часто вспоминать плохие события и вносить в них какое-то одно придуманное изменение, но часто.
Так, кстати, лечат в том числе ПТСР. Вспоминать и вносить изменения, позитивные или смешные, или просто менять, мозг сохранит версию 2.0, 3.0... 15.0, в 16-й версии тяжело уже не будет. Запоминать информацию желательно ту, которая имеет для вас смысл, она легко усваивается. Так, например, лондонские таксисты отлично запоминают маршруты своих поездок и улицы, по которым они часто ездят, но когда их просят вспомнить просто максимальное количество улиц в данном районе или на какой улице есть то или иное кафе или магазин, они уже не могут это вспомнить. Очень помогает связывать зрительные образы и информацию.
Запоминание смысловой информации и связывание её в зрительные образы.
Прочитайте книгу Джошуа Фоер «Эйнштейн гуляет по Луне: Наука и искусство запоминания», который всего за один год смог стать чемпионом по запоминанию информации. Кратко, автор представляет персонажей или конкретных людей, места и присваивает им элементы какой-то информации, получается история, где персонажи где-то и что-то делают. А каждому из них вы присваиваете какую-то часть информации. Так вы ее запоминаете лучше.
Японец Акира Харагучи, работающий консультантом в области психиатрии, установил мировой рекорд, назвав по памяти число Пи с точностью до 100 тысяч знаков после запятой. Для того чтобы назвать 100 тысяч знаков, 60-летнему японцу понадобилось 16 часов. Каждые два часа он делал пятиминутную передышку, чтобы перекусить рисовыми шариками и сходить в туалет. Он запомнил 100 000 знаков числа Пи после запятой, также сочинив историю с визуальными героями, каждому из которых он и присвоил эти цифры. Рассказывая историю, он вспоминает цифры. Так же работает и дворец памяти.
Дворец памяти.
Представьте, что память — это некая очень хорошо знакомая вам комната или помещение, где ваши воспоминания хранятся как предметы или мебель. Ориентируясь в них, вы сможете в любой момент обратиться к нужному факту или образу. Этот древний мнемонический метод известен со времен Античности под названиями «дворец памяти» или «чертоги разума». Запоминается также легче с ментальными метками, эмоциями и удивлением, миндалевидное тело в этом случае дает сигнал гиппокампу консолидировать и запомнить это.
Нарушить привычный порядок вещей, поехать на работу другой дорогой, встать раньше или позже с утра, надеть одежду, которую вы давно не надевали или непривычного вам стиля, сесть за другое рабочее место, оторвать взгляд от гаджета во время обеда, прочувствовать момент, вызвать эмоции, может, чуть стресса в разумных пределах – это всё заставит ваш мозг оценить этот день или момент как необычный, и надо вам его запомнить.
Когнитивная нагрузка и искусственные помощники.
Не забывайте о когнитивной нагрузке. Читайте, слушайте или изучайте сложную информацию, это позволит вашему мозгу создавать новые связи и укреплять старые. Наш мозг очень пластичен и может менять свою структуру очень быстро и качественно. Это в том числе и профилактика Альцгеймера. Можете смотреть регулярно мой канал – это будет как минимум 50% от необходимой вам нагрузки, здесь я постараюсь для вас. Связывайте дни и события с вами лично в них между собой, это соединяет семантическую и эпизодическую память между собой, что улучшает процесс запоминания. Семантическая память, а это информация, обычно отделена от эпизодической, вы знаете о событии или факте, но вы не помните, что вы делали в тот момент или день, или наоборот.
Есть, кстати, уникальное свойство очень маленького количества людей. Это высочайшая автобиографическая память (HSAM) — это феномен памяти, впервые описанный исследователями из Центра нейробиологии обучения и памяти Калифорнийского университета в Ирвине. Люди с HSAM обладают превосходной способностью вспоминать конкретные детали автобиографических событий. Первоначальное открытие состоялось в 2006 году. Профессор Джеймс Макгоф и его коллеги сообщили о первом известном случае HSAM у участника исследования, известного как «Эй-Джей», позже идентифицированного как Джилл Прайс. Получив дату, Джилл могла указать, на какой день недели она приходится и что она в этот день делала. С тех пор было выявлено больше людей с этой необычной способностью, и исследователи работают над пониманием этой загадочной способности. Состояние было переименовано в HSAM из первоначального названия «гипертимезия», которое использовалось в исходном отчете. С этим свойством мозга HSAM выявлено меньше 500 людей, которые помнят каждый день своей жизни, представьте?
Один из них, Соломон Вениаминович Шерешевский — обладатель феноменальной памяти, профессиональный мнемонист. Особенностью памяти Шерешевского была присущая ему синестезия. Известен благодаря исследованиям в течение 30 лет Александра Лурии и отраженных в его произведении «Маленькая книжка о большой памяти», где Шерешевский указан под инициалом «Ш.». Он помнил практически все события своей жизни и информацию с возраста 1 год. Не зазорно пользоваться и искусственными помощниками для запоминания:
- Пользуйтесь заметками в телефоне.
- Используйте лайфлоггинг — автоматическое фиксирование повседневной жизни человека на цифровой носитель с использованием портативных компактных (носимых) технических устройств и систем.
- Проспективная память (это намерения или будущие действия) плохо усваивается, поэтому:
- Составляйте список дел на будущее.
- Записывайте информацию в календарь телефона.
Модель нашей памяти и искусственный интеллект.
Ну и несколько слов о том, как модель нашей памяти может быть использована в искусственном интеллекте. Современные модели ИИ, то есть нейронные сети, хорошо работают с одним набором данных, но часто сталкиваются с долгосрочными зависимостями и не могут повторно использовать ранее полученные знания, т. е. как бы извлечь из памяти воспоминания о полученном опыте. Основной подход к решению этой проблемы — дополнить нейронные сети модулями памяти. Однако сам термин «память» используется в нескольких различных интерпретациях. Мы классифицируем нейронные сети с расширенной памятью на две широкие категории в зависимости от их связи с системой памяти человека или памятью наподобие компьютерной. Конечно, первый вариант реализует как раз модель усваивания уже полученного опыта и пути его применения к новым задачам.
Современное направление исследований предполагает, что увеличение количества модулей хранения информации в нейронной сети в связке с модулями вычисления достаточно для улучшения систем искусственного интеллекта, а явного одного модуля памяти не требуется. В этих моделях системы вычислений и хранения переплетены, как элементы нейронной сети. Было показано, что знания относительно низкого уровня, например, сходство слов, которые будут храниться в семантической памяти, могут быть извлечены из этих моделей в качестве воспоминания.
Однако извлечение более сложных из них, например, здравого смысла, индивидуального подхода к решению проблемы или каких-то эмоциональных признаков требует явного контроля системы со стороны искусственного мозга и алгоритма, который нам пока недоступен в силу не совсем полной картины в понимании механизма работы человеческой памяти и мозга.
Мозг и его работа — это очень сложный и загадочный процесс, который мы изучили очень мало. Но мы будем пытаться и дальше.
Напишите в комментария, интересная ли Вам была данная тема. И какие еще темы Вы бы хотели увидеть в моих статьях.
И не забывайте подписываться на канал! Здесь есть, что почитать интересного).
Так же весь контент доступен на моем канале YouTube и в Telegram-канале.