📌 Важно: это мой личный опыт. Я не призываю никого отменять лечение без консультации с врачом.
Жизнь с диагнозами: первый этап
Когда я получала диагнозы — генерализованное тревожное расстройство (ГТР), обсессивно-фобическое расстройство и паническое расстройство, мне казалось, что моя нормальная жизнь закончилась безвозвратно. Врачи, статьи в интернете, советы знакомых — всё кричало в унисон:
"Без антидепрессантов ты не справишься."
И я начала принимать лекарства. Претензий к антидепрессантам у меня нет. Я абсолютно нормально отношусь к приему лекарств. Свой препарат пришлось поискать, что через время тревога действительно притупилась. Панические атаки стали реже. Мне стало проще дышать — в буквальном смысле.
Но вместе с облегчением я заметила другое:
"Я словно наблюдаю за своей жизнью со стороны. Как будто настоящая я осталась где-то далеко."
Спокойствие было. Радости — нет. Живости — нет .И внутри меня всё сильнее зрело ощущение:
"Я хочу вернуть себе свою жизнь."
Почему я решила попробовать жить по-другому
Постепенно я пришла к нескольким важным выводам:
🔹 Антидепрессанты снимают симптомы, но не учат жить.
Лекарства помогали заглушить боль, но не меняли моего отношения к себе и реальности.
🔹 Я почувствовала психологическую зависимость.
Даже при минимальной дозировке я испытывала страх: "Что будет, если я останусь без таблетки?"
🔹 Я перестала чувствовать себя живой.
На фоне приглушённой тревоги исчезла и настоящая радость, вдохновение, энергия, нормальное либидо и четкое зрение.
🔹 Я захотела проверить свои силы.
Я не хотела провести всю жизнь, держась за таблетку как за спасательный круг. Я хотела жить сама.
Было ли страшно отказаться от привычной защиты?
Было. Я боялась откатов. Боялась обострений. Боялась снова потерять контроль. Но ещё сильнее я боялась остаться вечным "пассажиром" в своей жизни. И я решилась.
Как я начала возвращать себе жизнь
Отказ от антидепрессантов был не моментальным.
✔️ Я снижала дозировку медленно, под контролем врача.
✔️ Я заранее приняла идею, что будет тяжело.
✔️ Я оставила себе "страховку" — упаковку препарата (ладно, целых три, нужно быть честной), чтобы не чувствовать себя беззащитной.
✔️ Я открыто говорила близким о своих страхах и просила их о поддержке.
Но главное, что я сделала — я начала менять своё мышление. Именно это включило для меня нормальную жизнь заново.
Алгоритм, который помог мне снова почувствовать жизнь
1. Признать, что что-то идёт не так
Первый болезненный шаг — признание.
Если внутри больно, тревожно, пусто — значит, где-то нарушено равновесие. И это не про обвинение себя. Это про честность:
"Что-то я делаю не так. И я хочу это исправить."
Мой пример:
Я признала, что погоня за правильной жизнью делает меня несчастной. Что моя повседневная жизнь наполнена делами, которые я не люблю. Мне не нравится (как оказалось) быть модницей, скупать все трендовые вещи, а еще слушать аудиокниги, носить линзы, комплексовать из - за выпирающего живота, вечно худеть, работать с 9 до 6, работать с детьми, ходить в спортзал и бассейн, жить в большом городе, общаться с некоторыми родственниками.
Сейчас я живу в Санкт - Петербурге, но уже планирую переезд загород. В остальном - тягостные моменты ликвидированы.
И это стало первым шагом к огромным переменам.
2. Проанализировать свою жизнь
Я вооружилась тетрадью и стала честно отвечать себе на вопросы:
- Что в моей жизни приносит радость?
- Что хотя бы нейтрально?
- Что вызывает тревогу, злость, печаль?
Оценила всё: работу, отношения, друзей, хобби, еду, рутину.
Мой пример:
Мои первые блокноты были переполнены тяжёлыми открытиями:
- Работа душит. Я учила детей английскому и работала переводчиком - референтом. Ничего из этого меня не удовлетворяло. Работа не бросала мне вызов, кто бы мог подумать, что без постоянных челленджей такой тревожный человек быстро затухает.
- Отношений нет, так как мне дико стыдно за себя. Мне было стыдно говорить о тревоге, я не хотела показывать свои особенности. Мне внушали, что отношения с такими проблемами - это издевательство над партнером.
- Есть погоня за мнимым, за тем, за чем я должна гнаться, а я не хочу. Брендовая одежда, модные журналы, курение как признак крутости, секс без отношений (привет, Саманта Джонс), попытки быть хорошей и правильной для своей семьи, страстное желание наладить отношения с отцом (которому это совершенно не нужно) - все это никогда не было чертами моей идентичности.
Я плакала над этими списками. Выбрасывала их. Начинала снова. И это была моя работа по возвращению к себе.
3. Сделать первый маленький шаг
Когда ты видишь масштаб проблем, хочется изменить всё сразу. Но настоящая сила — в маленьких шагах.
Мой пример:
Когда было совсем погано, я решила, что не остановлюсь. Я перестала пить колу за обедом и заменила её на минералку. Крошечное решение, но оно дало мне ощущение контроля. Потом добавила 10 минут лёгкой зарядки утром. 10 минут. Не час. И это тоже стало кирпичиком новой жизни.
4. Отделить болезнь от реальности
Когда накрывает тревога или депрессия, кажется, что вся жизнь рушится. Но важно видеть:
⚡ Болезнь — это не ты.
⚡ Тревога — это не реальность.
Тревога, как вирус в фильмах про зомби, временно захватывает контроль. Но это не отменяет факта: ты живёшь, дышишь, действуешь.
Мой пример:
Во время приступов тревоги я училась смотреть на факты:
- У меня есть опыт, такие приступы уже были. Тревога - это всего лишь эмоция.
- У меня есть помощь - таблетки, звонок врачу, вызов скорой помощи - я еще ни разу не умерла от этого. Мне есть на кого положиться. Я переживала это раз за разом, это ситуативная неприятность.
- Я каждый день делаю маленькие шаги вперёд. Приступы проходят, моя жизнь не останавливается.
Моя тревога - ложное срабатывание сигнализации. На самом деле все не так - вот факты (привожу реальные факты).
5. Понять: отсутствие страданий — это мой выбор
Раньше я думала, что счастливой можно быть только тогда, когда все проблемы исчезнут. В спокойствии хорошо, но реальность такова, что проблемы есть и будут всегда. Поэтому быть счастливым вопреки - гораздо проще и выгоднее. Нет смысла бороться с тревогой и депрессией (именно внутренняя борьба). Есть смысл начать самолечение здесь и подстроить обстоятельства под себя.
Мое непроходящее ГТР не оставило мне выбора. Во время обучения в универе я четко осознала, либо я его, либо оно меня. Третьего не дано.
Что делать? Помирать в 19 лет не хотелось, влачить жалкое существование несчастной психически больной девочки - тоже. Пришлось выгребать. Да, в моей жизни есть много нюансов, но моя тревога никак не мешает мне читать книги, гулять на свежем воздухе, изучать психологию, наряжаться в универ, пить соки, радовать себя покупками, ходить на свидания, узнавать себя, искать возможности жить полноценно.
🔷Я тратилась на такси вместо автобуса, неэкономно, зато спокойно и комфортно.
🔷На свидания в парк я не ходила, а соглашалась на встречи в общественных местах - кафе, кино, где есть туалет в шаговой доступности.
🔷В периоды обострений предупреждала преподавателей о плохом самочувствии на случай, если накроет на паре, пальцем у виска никто не крутил и в страхе не убегал.
🔷Доплачивала психиатру за доп консультации в мессенджерах - так я в любой момент могла получить поддержку.
🔷Отказывалась от мероприятий, спокойно говорила "нет", если не хотела куда - то идти или в чем - то участвовать, это оказалось не сложным шагом.
🔷Устроила дома спа - салон только для себя.
Проблемы есть всегда. Счастливым можно быть вопреки.
Нет смысла ждать момента "когда всё будет идеально". Жить надо здесь и сейчас. Даже если тревога шепчет обратное.
Кто - то скажет, что это все равно не то. Что это какие - то компромиссы, что нужно подстраиваться под болезнь. Да, возможно, это действительно так. Но при приеме АД человек так же вынужден корректировать свою жизнь. И если мой путь - это путь к настоящему выздоровлению, то надежда на АД - лишь временное купирование проблемы.
Что я имею сейчас
Я всё ещё живу с ГТР. Иногда тревога напоминает о себе.
Но теперь я знаю:
📌 Я не тревога.
📌 Я не диагноз.
📌 Я не болезнь.
Я человек, который учится быть живым каждый день. Без таблеток. Без войны с собой. С маленькими шагами и огромной верой в себя. И, да! Я психолог с диагнозом, и это предмет моей гордости.
Если ты на этом пути
Пусть тебе будет страшно. Пусть тебе будет трудно.
Но знай:
📌 Ты не один/одна.
📌 Ты способен(на) вернуть себе жизнь.
📌 Ты гораздо сильнее, чем тебе кажется.
Береги себя ❤️