Вы тренируетесь, правильно питаетесь, но стрелка весов не двигается? Как когнитивно-поведенческий терапевт, объясню 5 скрытых психологических причин, которые блокируют ваш прогресс.
(Спойлер: дело не в слабой силе воли!)
🔍 5 неочевидных причин «эффекта плато»
1. Синдром «всё или ничего»
- Мысли: «Съела печенье → теперь весь день можно объедаться»
- Почему мешает: Мозг воспринимает мелкий срыв как катастрофу → саботирует усилия
- Решение: Ведите дневник успехов(даже маленьких)
2. Неосознанное переедание(автопилот)
- Примеры:
- Еда перед телевизором (+300 ккал незаметно)
- Доедание за детьми (+200 ккал/день = +6 кг/год)
- Эксперимент: 3 дня ешьте только за столом без гаджетов
3. Слишком жёсткие рамки
- Физиология: Дефицит калорий >20% → кортизол ↑ на 37% → застой веса
- Психология: Запретный плод сладок → ночные срывы
- Фикс: Правило 80/20 (80% ПП + 20% любимых продуктов)
4. Ориентация на вес, а не изменения
- Фокус на:
- ❌ Весы
- ✅ Одежда / фото «до» / уровень энергии
- Факт: Мышцы тяжелее жира!
5. Эмоциональный голод
- Тест:
- Физический голод → появляется постепенно
- Эмоциональный → возникает внезапно («хочу именно шоколад!»)
- Способ: Перед едой спрашивайте: «Я действительно голоден? Или мне грустно/скучно?»
💡 3 психологических лайфхака для прорыва
1. Метод «5 почему»
- «Почему я хочу похудеть?» → «Чтобы нравиться себе»
- «Почему это важно?» → «Чтобы чувствовать уверенность»
- Вывод: Работайте с самооценкой, а не только с питанием
2. Визуализация процесса
- Вместо: *«Хочу -10 кг»*
- Пишите: «Каждый день я…» (пью воду, добавляю овощи)
3. Техника «Если → то»
- *«Если захочу сладкое → съем фрукт + 10 орехов»*
- «Если пропущу тренировку → сделаю 20 приседаний»
🎁 Бонус-тест: «Что вам мешает?»
- Ем, когда нервничаю → работайте со стрессом
- Не замечаю, как перекусываю → правила осознанности
- Ненавижу спорт → ищите «свою» активность
Первым 5 комментаторам — персональный разбор!