Сезон грибов - это осень, а вот существует ли “сезонность” гормонов?
Да, как ни странно, у людей, как и у животных, тоже наблюдаются изменения в гормональном фоне в зависимости от времени года. Эти колебания связаны с изменением светового дня, температуры, активности и других факторов окружающей среды.
А у каких-то гормонов наблюдается и такая закономерность: после 35 лет многие женщины начинают замечать неприятные изменения: кожа становится суше, волосы тускнеют, настроение скачет, как горный козлик, а любимые джинсы вдруг стали предательски жать в талии.
Знакомо? Скорее всего, дело в снижении уровня эстрогена. Да-да, того самого гормона, который делает нас такими прекрасными и привлекательными.
Но не спешите паниковать и записываться на гормональную терапию! Прежде чем бежать к врачу, давайте разберемся, что такое эстроген, почему он так важен и как поддержать его уровень естественными способами (а заодно приструнить "мужской" гормон, который пытается захватить власть в вашем организме).
Эстроген - дирижер женского оркестра
Эстроген – это не один гормон, а целая группа стероидных гормонов, которые играют ключевую роль в женском организме. Самые важные из них – эстрадиол, эстриол и эстрон. Эстроген вырабатывается в основном яичниками (до менопаузы), а также в небольших количествах надпочечниками и жировой тканью.
Что делает эстроген? Да практически все!
Он отвечает за:
• Репродуктивную функцию
Регулирует менструальный цикл, обеспечивает созревание яйцеклетки и подготовку матки к беременности.
• Формирование женских признаков
Отвечает за развитие молочных желез, формирование фигуры по женскому типу (округлые бедра, тонкая талия) и распределение жировой ткани.
• Здоровье костей
Поддерживает плотность костной ткани и предотвращает развитие остеопороза.
• Состояние кожи и волос
Обеспечивает увлажнение кожи, стимулирует выработку коллагена и эластина, делает волосы блестящими и крепкими.
• Настроение и либидо
Влияет на настроение, энергию и сексуальное влечение. И не говорите, что после 35 последнее вас не интересует!
• Сердечно-сосудистую систему
Защищает сосуды от атеросклероза и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
"Мужской" гормон: что это и почему он мешает
В женском организме в небольших количествах вырабатываются и мужские половые гормоны – андрогены (тестостерон и др.). До определенного момента они не оказывают существенного влияния, но с возрастом, когда уровень эстрогена снижается, андрогены могут "выйти из-под контроля" и проявлять свои "мужские" черты:
• Увеличение веса в области живота
Фигура начинает приобретать более "мужской" силуэт (прямоугольник вместо песочных часов).
• Появление волос на лице и теле
Рост волос в нежелательных местах (над верхней губой, на подбородке, на груди).
• Угревая сыпь
Появление прыщей, особенно в области подбородка и челюсти. Именно поэтому частым явлением в салонах красоты бывают жалобы посетительниц 35+ на “подростковые высыпания”
• Выпадение волос на голове
Истончение волос, особенно в области лба и висков. Да, залысины - это далеко не только мужская проблема, и конечно, женщины воспринимают ее гораздо более болезненно.
• Снижение либидо
Уменьшение сексуального влечения. Ну, на этом пункте остается лишь тяжело вздохнуть…
...и тщательно изучить алгоритм действий противостояния последствиям проявления мужских гормонов.
Итак, как оставаться красоткой и энерджайзером после 35. План, от регулярности следования которому зависит женская красота и здоровье
1. Питание: друзья и враги эстрогена
Друзья
а) Продукты, богатые фитоэстрогенами: соя и соевые продукты (тофу, эдамаме, соевое молоко), семена льна, кунжут, орехи, бобовые (горох, фасоль, чечевица), цельнозерновые продукты. Фитоэстрогены – это растительные вещества, которые по структуре похожи на эстроген и могут оказывать мягкое эстрогеноподобное действие.
б) Продукты, богатые витамином D: жирная рыба (лосось, сардины, тунец), яйца, грибы.
в) Продукты, богатые витамином E: орехи, семена, растительные масла, авокадо.
г) Продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые. Клетчатка помогает выводить избыток эстрогена из организма.
д) Витаминные комплексы, разработанные специально для стабилизации гормонального фона вам в помощь.
Например, биологически активная добавка к пище DIM&ИНДОЛ + XBi-A (производитель компания Agenyz) помогает регулировать баланс половых гормонов и улучшает детоксикацию печени. В составе этих витаминов вытяжки из растений семейства крестоцветных, которые повышают активность ферментов печени и убивают раковые клетки, а XBi-A в составе повышает биодоступность и эффективность продукта.
(Более подробно о нем можно почитать здесь: https://agenyz.ru/catalog/10570?ysclid=m9zs222l57770429417
Враги
а) Обработанные продукты, фастфуд, сладости: они содержат много сахара, трансжиров и других вредных веществ, которые способствуют воспалению и нарушают гормональный баланс.
б) Алкоголь: злоупотребление алкоголем может нарушить выработку эстрогена и повысить уровень андрогенов.
в) Кофеин: чрезмерное потребление кофеина может негативно влиять на гормональный баланс.
2. Физическая активность
должна собой представлять баланс между кардио и силовыми тренировками
К кардионагрузкам мы можем отнести ходьбу, плавание, танцы. Все они помогают снизить уровень стресса и улучшить кровообращение.
Силовые тренировки выполняют другую важную работу: они укрепляют мышцы и помогают поддерживать метаболизм, что способствует поддержанию здорового веса и снижению уровня андрогенов.
3. Жизнь в удовольствие
Кроме того, следует научиться расслабляться и получать удовольствие, и в этом могут помочь следующие занятия:
* Медитация за счет размерности и глубокого дыхания помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса), который может нарушать гормональный баланс.
* Йога помогает расслабиться, снять напряжение в мышцах и улучшить гибкость.
* Хобби. Врачи утверждают, что если у женщины есть занятие, которое приносит ей удовольствие и помогает отвлечься от проблем, вероятность “заразиться” мужскими гормонами уменьшается в разы.
* Общение с близкими. Несомненно поддержка близких людей помогает справиться со стрессом и улучшить настроение.
4. Не забывайте про сон, а это не менее 7-8 часов полноценного отдыха
Помните, что недостаток сна нарушает гормональный баланс и повышает уровень кортизола.
Работайте над тем, чтобы создать комфортные условия для сна: прохладную температуру, тишину и темноту.
Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, это здорово стабилизирует психику.
5. Контроль веса крайне необходим - держим талию в рамках!
Ведь избыточный вес способствует выработке эстрогена в жировой ткани, что может привести к дисбалансу гормонов. Поэтому соблюдайте сбалансированный рацион и занимайтесь физической активностью, чтобы поддерживать здоровый вес.
6. Регулярные осмотры у врача
После 35 особенно важно посещать гинеколога для профилактических осмотров и сдачи анализов на гормоны, поскольку своевременная диагностика и лечение гормональных нарушений поможет предотвратить развитие серьезных проблем со здоровьем.
Снижение уровня эстрогена после 35 лет – это естественный процесс, но не приговор.
Следуя простым советам по питанию, физической активности и управлению стрессом, вы сможете поддержать гормональный баланс, сохранить здоровье и красоту на долгие годы. Ведь ваш возраст – это всего лишь цифра в паспорте, а настоящая красота – здоровье и уверенность в себе!
Всем желаю процветания и благодарю вас за интерес к теме своего здоровья. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные публикации.
Тема гормонов очень широкая и многогранная. Мы касались ее здесь: