Тревожные люди часто прислушиваются к собственным ощущениям в теле. Ипохондрики и люди с ОКР могут практиковать это вообще на ежедневной основе.
Гиперфиксация - это состояние, при котором человек чрезмерно сосредоточен на телесных симптомах.
Причём эти ощущения могут быть самыми обычными, естественными и нормальными, но человеком воспринимаются, как нечто страшное, пугающее, непонятное.
Почему я раньше не прислушивался, а теперь прислушиваюсь к ощущениям в теле❓
Причин по которым так случилось может быть много:
1️⃣Повышенная тревожность (в целом или в конкретный период).
Когда человек находится в тревожном состоянии, и при этом он не понимает, почему он так тревожится, у него нет объяснения, то внимание начинает искать потенциальную угрозу где-то еще, чтобы дать себе хоть какую-то определенность и ясность. Если вовне угроз нет, то мы начинаем прислушиваться к телу.
2️⃣Опыт болезни — своей или чьей-то.
Здесь уже автоматически повышается чувствительность к телесным сигналам. Есть установка: «нельзя ничего пропустить».И вот вы уже автоматически замечаете мельчайшие изменения в своем теле.
3️⃣Личный стиль мышления и восприятия, перфекционизм.
Все должно быть идеально, и здоровье в том числе.
Если вы человек с высоким уровнем саморефлексии, любите поразмышлять, докопаться до сути, у вас есть склонность к перфекционизму — то вы можете чаще фиксироваться на ощущениях.
4️⃣Длительный стресс и эмоциональное напряжение.
На фоне стресса появляются спазмы, головокружения, напряжения, ком в горле и т.д.
Это обычные нормальные телесные реакции на стресс, но человек начинает их отслеживать, пугаться и зацикливаться, так как при стрессе все неприятные ощущения могут чувствоваться сильнее и ярче.
Важно: гиперфиксация — не выдумка. Ощущения реальные, просто они вызваны не заболеванием, а тревогой, фиксацией внимания и истощением нервной системы.
Как может выглядеть гиперфиксация:
▫️постоянная проверка пульса или давления;
▫️прислушивание к сердцу;
▫️тревожная фокусировка на дыхании (ощущение «не хватает воздуха»);
▫️страх, что с телом что-то происходит, но врачи «ничего не находят»;
▫️поиск симптомов в интернете — и усиливающаяся паника после.
▫️и др.
КАК С ЭТИМ РАБОТАТЬ?
Способов и упражнений много, но я скажу о тех моментах, которые, на мой взгляд, наиболее важные и эффективные в работе с гиперфиксацией.
📍Самое важное — это признать и понять: да, это не болезнь, а реакция тревожного ума и уставшей нервной системы.
📍Работам с тревогой, если тревога слишком сильная, то можно подключать медикаменты, если необходимо.
📍Важно проанализировать установки о теле, о здоровье.
Например установки типа: «я должен быть здоровым всегда», или «я не должен испытывать тот-то и тот-то симптом». Реконструируем их на более реалистичные.
Например: «да, мне неприятно ощущать этот симптом, но все люди время от времени могут испытывать разные симптомы и неприятные в том числе».
📍Перестаем избегать то, что раньше избегали. Путешествия, поездки, походы в театр, кино, встречи с друзьями и прочее. Все это делается после того, как заранее оговорены способы преодоления тревожности в моменте.
📍Учимся переключать внимание в моменте с симптома на что-либо другое. Хорошо, когда это что-то, что приносит вам удовольствие, или просто приятно вам.
❌Что точно делать нельзя:
☹️постоянно перепроверять «а нормально ли сейчас»?
☹️искать подтверждения или опровержения своих ощущений в интернете.
☹️обращаться к близким на тему «успокойте меня, скажите что все хорошо»
И просто знайте, что вы не одиноки в своей проблеме. Это довольно частая история при повышенной тревожности. С этим можно и нужно работать.
Мой канал в Телеграм, присоединяйтесь ↓
https://t.me/krokevich_psy