Внедри эти простые действия в свою жизнь и трансформируйся с каждым днём УЖЕ СЕЙЧАС.🥰
Ты можешь его просто скачать на телефон и в любом редакторе помечать пункты, которые выполнила за сегодняшний день.
А теперь подробно, что и зачем нужно:
1) 300-500 гр овощей. Овощи - это кладезь полезных витаминов и элементов, а также отличный источник клетчатки.
Они помогают формировать пищевой комок, а также формировать чувство сытости. Люди, которые употребляют достаточное количество овощей в день меньше страдают от лишнего веса и заболеваний ЖКТ.
Это будет полезная привычка, которая позволит тебе меньше переедать 🥰
2) Основной приём пищи - 15 минут. Если вы будете на основные приемы пищи отводить минимум 15 минут, то у вас будет лучше формироваться чувство насыщения.
Когда человек ест "на ходу", плохо пережёвывает пищу, то мозг не успевает уловить сигналы насыщения и вы будете меньше удовлетворены от приёма пищи.
Чтобы этого избежать - ставим таймер, и хотя бы на 2 приема пищи фокусируемся на приёме пищи, ощущаем структуру и думаем о том, что едим, наслаждаясь каждым кусочком.
3) Белок в каждом приёме пищи. Белок - важный пищевой нутриент, который большинство не доедает. Если вы будете включать белок в каждый прием пищи, то станете ближе к подтянутому телу и сможете также достичь максимальной сытости.
4) 10.000 шагов или тренировка. Думаю, про пользу физической активности вы и так всё знаете. Поэтому внедряем активность в свою жизнь - это позволит нашим мышцам не теряться на похудении, а тело скажет "спасибо".
5) Один приём пищи без гаджетов. Это также практика из осознанного питания. Многие могут переедать, когда едят за просмотром контента. Очень важно понимать и запоминать, что мы едим, в моменте спрашивать себя: "Наелась ли я? Нравится ли мне то, что я ем?".