Приближается лето.
И с каждым тёплым днём кто-то внутри нас начинает тихонько паниковать:
«Нужно срочно худеть!», «Нужны салаты без заправки!», «Нужно страдать ради формы!»
📍 Стоп.
Я верю в другое.
Ты можешь есть вкусно, просто и с заботой о себе —
и при этом чувствовать лёгкость, а не голод и раздражение.
И я попросила нейросеть:
"Подбери рецепты лёгких блюд на каждый день. Чтобы вкусно. Чтобы не было ощущения диеты. И чтобы помогло почувствовать себя лучше к лету."
ИИ справился идеально.
Вот три блюда, которые я реально готовлю сама — и не чувствую, что что-то "отбираю" у себя.
🥗 1. Салат с курицей, авокадо и огурцом
🔹 Куриное филе — 100 г
🔹 Авокадо — ½
🔹 Огурец — 1
🔹 Листья салата
🔹 Лимонный сок, оливковое масло, соль, перец
Как готовить:
Обжарь филе на капле масла, нарежь всё кубиками, полей лимонным соком и чуть маслом.
Калорийность: ≈ 280 ккал за порцию
📌 Белки, полезные жиры, свежесть. И за 10 минут на столе.
🍲 2. Овощной суп-пюре без картошки
🔹 Брокколи — 200 г
🔹 Цветная капуста — 200 г
🔹 Морковь — 1
🔹 Лук — 1
🔹 Чеснок
🔹 Специи, соль
Как готовить:
Отвари все овощи, пробей блендером, добавь соль, специи и щепотку мускатного ореха. Можно каплю молока или сливок для нежности.
Калорийность: ≈ 90–100 ккал за большую тарелку
📌 Сытно, тепло, но легко. Как объятие изнутри.
🍳 3. Яйцо пашот на тосте с помидорами
🔹 1 яйцо
🔹 Хлеб цельнозерновой — 1 кусок
🔹 Помидор — 1
🔹 Щепотка соли, базилик
Как готовить:
Сварить яйцо пашот (или просто мягко варёное), положить на поджаренный тост с ломтиками помидора.
Калорийность: ≈ 200–220 ккал за порцию
📌 Идеальный завтрак или лёгкий ужин, который даёт энергию, а не тяжесть.
«Диета не должна быть наказанием. Она должна быть заботой о себе.
Ешь, чтобы жить лучше. Не чтобы страдать.»
И знаешь что?
Не обязательно питаться листом салата три раза в день.
Достаточно просто выбрать еду, которая помогает тебе чувствовать себя живым, а не уставшим и злым.
И всё получится.
💬 А теперь вопрос к вам:
Хотите, чтобы я (с нейросетью) собрала персональное лёгкое меню на неделю — из простых продуктов, которые вам нравятся?
👇 Пишите в комментарии продукты, которые хотите видеть в своём рационе — и я сделаю подборку.
📌 Подписывайся на НейроКухню — здесь мы готовим с любовью к себе.
И готовимся к лету не через борьбу, а через заботу.
Лёгкость — не в тарелке. Лёгкость — в том, как ты к себе относишься.