Все больше людей стараются заниматься более щадящими видами физической активности, что не может не радовать.
Та же ходьба при соблюдении техники, скорости, добавлении неровных поверхностей дает отличный эффект для тела (фигуры), сердечно- сосудистой системы и здоровья в целом.
Более подробно про ходьбу (про темп, пульсовые зоны и технику) писала здесь 👇🏻
Но есть нюансы.
Как и к любой другой физической нагрузке организм адаптируется.
Если вы ходите не так часто и тренируетесь тоже редко, то для вас интенсивная ходьба всегда будет иметь примерно одинаковый эффект.
Но если вы регулярно тренируетесь (около 3-4 раз в неделю), то обычная ходьба уже не будет приносить такой же эффект, как на первых порах.
И получается, что бы сохранить нагрузку в одном пульсовом диапазоне необходимо увеличивать скорость или наклон горы… но всему есть предел. Скорость ходьбы при увеличении переходит на бег, а его разрешено далеко не всем, а гора доходит до вертикального положения и в нее уже пешком не заберешься.
___
ВАЖНО!
Речь именно про тех, кто задался целью, для реализации которой необходимо увеличение нагрузки, ну или же про тех, кому хочется разнообразить свои тренировочные процессы😉
___
Поэтому сегодня хочу с вами разобрать один из вариантов того, как можно не переходя на бег остаться в нужном пульсовом диапазоне.
Утяжелители в области лодыжек- это на мой взгляд прекрасный вариант для тех, кто не готов, или же кому нельзя переходить на более жесткие ударные нагрузки.
Плюс ко всему для данного рода тренировок требуется соблюдать не так уж и много условий и правил.
___
Кому можно «ходить» с утяжелителями?
Всем тем, кто ходит на регулярной основе, уверен в правильности техники постановки стопы, в правильности осанки и т.д.
У кого нет противопоказаний к длительной ходьбе (нет хромоты, варикоза, серьезных заболеваний опорно- двигательного аппарата и т.д.).
___
Вес оборудования.
Начинайте всегда с маленьких весов- 0,5 кг на ногу. Даже такой, казалось бы, небольшой вес, на первых порах будет чувствителен.
___
Длительность ходьбы с утяжелителями.
Это считается хорошей физической нагрузкой, поэтому используем утяжелители только тогда, когда целенаправленно ходим для достижения своих целей (в определенной пульсовой зоне, прохождение определенного километража и т.д.) и строго ограниченное время (в среднем от 30 мин до 1,5 часов)!
Не используем утяжелители при каждой прогулке в течении дня !
Это может привести во первых к переутомлению вас, ваших мышц, а во вторых на фоне усталости сильно повышается риск получения травм!
___
Обувь.
Хоть на фото я и босиком, на улице строго ходим в кроссовках, предназначенных для занятий на улице!
___
Основные ошибки:
- «Волочить ноги» или «шаркать» ногами.
Если увеличивается нагрузка, то необходимо так же строго соблюдать технику, как и в любом другом случае или упражнении.
- Нельзя начинать ходьбу с утяжелителями новичкам, не знающим правильности техники ходьбы.
Коротко про технику я уже рассказывала (ссылку уже оставила в начале сегодняшнего поста).
Повторюсь еще раз. Это на первый взгляд кажестся легко, но даже от маленького веса нагрузка будет большая, особенно для неподготовленного человека.
___
В принципе основные моменты я озвучила. Если остались вопросы, пишите их в КОММЕНТАРИЯХ.
Любите себя🫶