Существует температурная разница при приеме бани и сауны. В сауне я рекомендую температуру не больше 92–95 °C с обязательным подбрасыванием воды на камни (при отсутствии парогенератора), а в русской бане – не более 75–80 °C.
- Холодная вода в ванне везде одинаковая: порядка +6–10 °C зимой в помещении и +4 °C в проруби. Желательно делать не более двух заходов в парилку за сеанс, хотя истинные любители бани могут засмеять такой совет.
Но те, кто ходит в баню, должны обратить внимание на то, что после многократного захода в парилку и, соответственно, многократного погружения в купель очень хочется спать, а после этого уставшее от перегрева и многоразового охлаждения тело восстанавливается целую неделю.
Зачем такие перегрузки? Переизбыток тепловых и холодовых нагрузок за один сеанс ведет к усталости, а значит, и к старению организма.
Таким образом, основными лечебными факторами саунотерапии при условии выполнения предварительной тренажерной или гимнастической программы являются:
- 1. Интенсивное потоотделение, способствующее выведению из организма стрессовых гормонов и очищению всех слоев кожи.
- 2. Улучшение адаптационных реакций организма и, как следствие, повышение защитных сил организма, прежде всего его иммунной реактивности (быстрая реакция на внедрение вредных инфекций и вирусов), за счет резкой смены температур – от самой высокой до самой низкой.
- 3. Тренировка сердечно-сосудистой системы в целях профилактики ишемической болезни сердца.
- 4. Улучшение мозгового кровообращения в целях профилактики сосудистых заболеваний мозга.
- 5. Укрепление уверенности в собственных силах, так как только здоровый человек способен воспринять подобные тепловые колебания в единицу времени.
Здесь перечислены основные показания к саунотерапии, одобренные Комитетом здравоохранения в качестве лечебной методики.
Мифы о вреде сауны созданы онкологами, гинекологами, кардиологами, урологами, маммологами и врачами других специальностей, потому что они сауну (баню) воспринимают, видимо, как микроволновую печь, в которой происходит только нагревание.
Никто не спорит с тем, что простой подогрев тела вреден даже здоровым людям, но в «правильной» сауне/бане парятся, а не греются.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.