Жить с гипотериозом можно. Это не приговор.
Хашимото - такое красивое звучное название, но лучше его не знать.
Шесть лет назад моя жизнь начала меняться, и я даже не сразу поняла, что со мной происходит.
Я всегда была активной: тренировки, работа, встречи. Но вдруг незаметно для окружающих и очень заметно для себя я начала набирать вес. За три года — плюс 6 килограммов. Казалось бы, немного, но для меня это было настоящим стрессом. Особенно потому, что я не сидела без дела — тренировки, особенно табатты, пот градом, а результат — ноль. Тело будто наполнилось водой и прыгать на тренировках было сложнее, плюс реально возникает вот то самое «не хочу» в голове. И сейчас я понимаю откуда это, а раньше списывала просто на лень. Отеки, слабость, потеря энергии. Но я всё списывала на усталость и «плохую форму». И продолжала мучать себя голодовками и через «не хочу» заниматься тренировками. Набор веса продолжался и чем больше я голодала, тем быстрее я поправлялась обратно.
Потом пришла другая проблема: ежедневная сонливость. Утром встать с кровати – это просто подвиг. Просыпаешься абсолютно разбитой. Работать — пытка, ты же хочешь спать, какая уж тут активность?! Мыслить быстро, как раньше, не получалось. Работать было тяжело. Я ловила себя на том, что забываю слова в обычных разговорах. Становилось трудно даже формулировать мысли. А когда ты вдруг ощущаешь, что твой мозг "затуманен", как будто кто-то выключил свет — это страшно. И всё это привело к психозам, депрессии и постоянной внутренней тревоге.
И тогда я наконец-то не выдержала и пошла к неврологу, который меня направил к эндокринологу. Тогда-то я впервые услышала: "у вас аутоиммунный тиреоидит (АИТ) и гипотиреоз". Анализ на антитела показал ошеломляющую цифру — 847 при норме до 34. Еще 1,5 года чтобы стабилизировать состояние и остановить набор веса.
Сейчас я понимаю, насколько я не владела информацией и сколько времени было потеряно зря! Пожалела, что не обратила внимание раньше на сигналы тела. И именно поэтому я пишу эту статью — чтобы вы, возможно, узнали себя и не ждали так долго.
Обязательно сходите к врачу если наблюдаете у себя следующие признаки:
- Набор веса без причины
- Постоянная усталость и сонливость
- Отеки лица и тела
- Забывчивость, "туман в голове"
- Психоэмоциональные перепады: депрессия, тревожность.
Вторичными признаками были у меня: перепады настроения, выпадение волос, ногти были под акриловым гелем)), но если у вас нет, то обращайте внимание на ломкость.
Если у вас есть хоть несколько симптомов — не списывайте это на усталость, выгорание, непонимание, проблемы в коллективе и др. - обратитесь к эндокринологу и сдайте анализы. Слушайте себя!
Как я справляюсь с гипотиреозом сегодня?
Конечно, я на постоянной гормональной терапии (об этом вам расскажет врач, я не имею права советовать препараты). Но однозначно буду с них уходить, дозу я уже не повышаю 2-й год. Плюс когда пью пептиды антитела снижаются значительно. Но дело не только в препаратах и БАДах. Жить с ним можно и совсем не замечать его можно. Сегодня я активна, бодра, посещаю также тренировки, веду лекции и консультации.
Чтобы взять состояние под контроль, я полностью изменила образ жизни:
- Прошла не один обучающий курс по гипотиреозу — чтобы понимать, что происходит с моим телом, для меня это было критически важным, т.к. до этого с таким непониманием в организме что происходит я не сталкивалась.
- Перестроила питание — это было самым сложным для меня. Вводить новые продукты и отказаться от вкусняшек, которые как оказалось могли провоцировать АИТ.
Питание при гипотиреозе: что исключить
Чтобы помочь своему телу, я отказалась от:
- Глютена (особенно пшеница)
- Молочных продуктов (особенно коровье молоко)
- Сахара и быстрых углеводов
- Фастфуда и промышленной выпечки
- Жареного и обработанных продуктов
Что добавила:
- Больше овощей и клетчатки
- Чистые белки (рыба, индейка, яйца)
- Орехи, авокадо, оливковое масло
- Цельные крупы без глютена: киноа, гречка
- Мой режим дня с гипотиреозом:
Подъем в одно и то же время, даже в выходные. Но здесь главное ложиться в 22:30 максимум в 23:00 для выработки гормонов.
Прогулки на свежем воздухе стараюсь каждый день. Все-таки офисная работа не всегда позволяет гулять. Минимальные тренировки — главное регулярность, а не интенсивность.
Контроль уровня стресса. Минимизация кофеина – я полностью исключила кофе. Но могу выпить латте 1 раз в месяц. Полный сон не менее 7–8 часов.
Мои результаты
За 6 лет проживания с диагнозом я поправилась в общей сложности на 12 килограммов. За последние 6 месяцев мне удалось не только остановить набор веса, но и сбросить 2 кг. Да, это медленно. Да, это тяжело. Может, кому-то покажется, что это мало. Но для человека с гипотиреозом это результат. Это победа. Мои новые привычки работают.
Но самое главное — я научилась понимать своё тело и не быть к нему жестокой.
Я пишу этот текст для тех, кто может сейчас быть на том же пути, где была я.
Если чувствуете, что усталость выходит за рамки "просто усталости", что настроение рушится без причины, что тело будто не ваше — не игнорируйте. Идите к врачу. Ваш организм всегда подаёт сигналы. Сдайте анализы. Заботьтесь о себе.
Потому что, если бы я начала слушать себя раньше, всё могло бы быть иначе.
А если будут вопросы — пишите в комментариях, я обязательно отвечу на них и поделюсь полезными советами 🌿