_________________ ❇️Крупы: овсянка, гречка, рис, макароны, перловка ❇️Молочка: молоко, творог, сыр, йогурт, сметана ❇️Мясо: курица (филе + бедра), фарш говяжий/смешанный ❇️Рыба: хек/минтай + консервы (тунец) ❇️Овощи: капуста, морковь, лук, картофель, огурцы, помидоры, свекла ❇️Фрукты: яблоки, бананы, груши, апельсины (для перекусов, по усмотрению) ❇️Мёд ❇️Яйца ❇️Мука + немного сахара + разрыхлитель для блинов и запеканки ❇️Растительное масло, специи
🔹ПОНЕДЕЛЬНИК
- Завтрак: Овсянка на молоке + банан
- Обед: Куринный суп с лапшой + хлеб
- Ужин: Омлет с помидорами и сыром + свежий огурец
🔹ВТОРНИК
- Завтрак: Творог с мёдом/сметаной + чай
- Обед: Борщ
- Ужин: Тушёная капуста с курицей
🔹СРЕДА
- Завтрак: Яичница + кусочек сыра
- Обед: Гречка + домашние котлеты + салат из капусты
- Ужин: Рыба в духовке + картофельное пюре
🔹ЧЕТВЕРГ
- Завтрак: Гречка с молоком
- Обед: Рис с тушёной курицей и морковью
- Ужин: Салат с яйцом, огурцом и сметаной
🔹ПЯТНИЦА
- Завтрак: Блины (можно заранее напечь) + варенье
- Обед: Перловка с грибами + солёный огурец
- Ужин: Куриные бедрышки в духовке + салат из свежих овощей
🔹СУББОТА
- Завтрак: Творожная запеканка
- Обед: Макароны с фрикадельками в томатном соусе
- Ужин: Ленивые вареники со сметаной
🔹ВОСКРЕСЕНЬЕ
- Завтрак: Бутерброды с сыром и огурцом + чай
- Обед: Плов с курицей + салат из свежей капусты
- Ужин: Рыбные котлеты + овощи на пару
_________________
🛒 Примерный список покупок:
❇️Крупы: овсянка, гречка, рис, макароны, перловка
❇️Молочка: молоко, творог, сыр, йогурт, сметана
❇️Мясо: курица (филе + бедра), фарш говяжий/смешанный
❇️Рыба: хек/минтай + консервы (тунец)
❇️Овощи: капуста, морковь, лук, картофель, огурцы, помидоры, свекла
❇️Фрукты: яблоки, бананы, груши, апельсины (для перекусов, по усмотрению)
❇️Мёд
❇️Яйца
❇️Мука + немного сахара + разрыхлитель для блинов и запеканки
❇️Растительное масло, специи