Если честно, вообще не понимал, зачем оно, а когда попробовал в первый раз, задался вопросом: «ЧТО ЗА КИБОРГ ЕГО ПРИДУМАЛ И КАК УДЕРЖАТЬ ЭТИ 30-40 СЕКУНД?» 🤣🤣🤣 Но, как и во всех начинаниях, это только поначалу. Потом становится проще, а потом начинает нравиться. Особенно концентрировать на этом внимание не буду, потому что это упражнение, так сказать, повседневное. Его можно делать каждый день с утра и натощак.
Просто проснулись с утра, посмотрели на себя в зеркало, поняли, что надо что-то менять, и начали с этого элементарного упражнения. Поначалу, конечно, будет непонятно, зачем вы вообще это делаете. 😁 Но всё это обусловливается целью. Если вы хотите чувствовать и выглядеть лучше без походов в зал, без всяких тренеров и лишних затрат, то вот этот канал именно для вас. Я максимально просто и подробно об этом расскажу.
Так вот, проснулись с утра (с максимальной ненавистью к себе 🤣, потому что вы какого-то хрена задумались этим заняться, ко мне, потому что вы прочитали, и получается, я вас надоумил 🤣🤣🤣, ну и ко всему миру, потому что ни погода, ни окружающий мир вас радовать поначалу не будут 🤣). Это всё временно, надо потерпеть. Кстати, людей вокруг вы тоже будете раздражать, будут такие взгляды. В общем, это единственное, что вас будет веселить. ))) Так вот, проснулись и начали свою зарядку с вакуума. Сильно усердствовать не надо, уделите хотя бы 2-3 минуты, собрались с мыслями, а лучше их вообще отбросьте, и выходите на пробежку, о которой я писал ранее. И вот уже у вас есть план на утро. Но начать лучше с вакуума.
Вакуум — это одно из самых простых упражнений, с которых можно начинать заниматься собой.
Упражнение направлено на укрепление внутренних поперечных мышц живота, улучшение осанки и общее оздоровление органов брюшной полости. Его главное преимущество заключается в воздействии именно на глубокие слои брюшного пресса, что невозможно достичь стандартными скручиваниями или приседаниями.
Преимущества вакуума:
1. Стратегически крепкое ядро:
Помогает развивать внутренний пресс, создавая надежный каркас для поддержки позвоночника и поддержания правильной осанки.
2. Уменьшение объема талии:
Постоянное сокращение диафрагмы создает иллюзию плоского живота и уменьшает объем талии даже без значительного снижения веса.
3. Ощущение легкости дыхания:
Улучшается работа дыхательной системы, увеличивается жизненная емкость легких, появляется ощущение лёгкого глубокого вдоха.
4. Поддержка пищеварения:
Внутреннее давление стимулирует органы желудочно-кишечного тракта, улучшается перистальтика кишечника, нормализуется пищеварение.
5. Контроль над аппетитом:
Повышенная активность желудка и нормализация работы ЖКТ уменьшают чувство голода и улучшают контроль аппетита.
6. Антивозрастной эффект:
Обеспечивается подтяжка кожи, повышение её эластичности благодаря активному кровоснабжению тканей живота.
7. Минимальная травмоопасность:
Без интенсивных силовых элементов и сложных техник исполнения делает упражнение безопасным для большинства людей.
---
Правильное выполнение упражнения «вакуум»
Выполнение «вакуума» состоит из нескольких этапов:
Шаг 1: Исходная позиция
Можно выбрать удобную позицию, подходящую вашему уровню комфорта и удобства:
- Стоя (ноги на ширине плеч);
- Сидя на стуле или фитнес-мяче;
- Лежа на спине с согнутыми ногами и опорой стоп на пол;
- Стойка на четвереньках.
Шаг 2: Техника дыхания
Сделайте глубокий вдох через нос, наполнив легкие воздухом. Затем выдохните воздух через рот, одновременно втягивая живот внутрь, стараясь приблизить пупок к позвоночнику.
Шаг 3: Фиксация положения
Максимально втянув живот, зафиксируйте это положение на 10–30 секунд (начинающим рекомендуется начинать с меньшего интервала). Важно почувствовать напряжение в области живота и поддерживать ровное дыхание грудью, пока продолжается фиксация.
Шаг 4: Расслабление
Медленно расслабьте мышцы живота, постепенно возвращаясь в исходное положение. Сделайте небольшой перерыв между подходами, глубоко дыша и восстанавливая ритм дыхания.
Повторения и подходы
Рекомендуем начать с трех подходов по 10–15 секунд фиксации, постепенно доводя длительность каждого подхода до минуты и увеличивая число подходов.
---
Правильно выполненное упражнение «вакуум» станет отличным инструментом для комплексного развития внутреннего пресса, коррекции фигуры и профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом.