Чувство падения во сне: что это и как от этого избавиться?

Представьте: вы уютно укутались в одеяло, уже почти спите… и вдруг будто падаете в бездну. Не волнуйтесь - вы не одни. Большинство людей время от времени испытывают такие странные подергивания при засыпании. Они называются гипническими (или гипнагогическими) рывками и абсолютно нормальны. Как передает Oxu.Az, об этом пишет издание Unilad. Это явление происходит, когда наше тело переходит из состояния бодрствования в сон. С медицинской точки зрения гипнические рывки относятся к так называемому "сонному миоклонусу" - внезапным коротким мышечным сокращениям. Они чаще случаются на первой или второй стадии сна, до наступления глубокого отдыха. Хотя кажется, что вы падаете, на самом деле в этот момент одна из мышц резко сокращается. Иногда это совпадает с фрагментами сна или кошмара - например, можно увидеть, как оступаешься на лестнице или падаешь со скалы. А что их вызывает? Причины вполне ожидаемые: чрезмерное употребление кофеина, курение, поздние тренировки, стресс и даже нерегулярный сон повышают вероятность таких подергиваний. Если вы долго листаете телефон перед сном или страдаете от бессонницы, гипнические рывки тоже могут стать частыми гостями. К счастью, бороться с этим не так сложно. Чтобы спать спокойнее, специалисты советуют избегать кофеина, никотина и алкоголя вечером, тренироваться в первой половине дня, соблюдать режим сна - ложиться и вставать в одно и то же время, поддерживать в спальне прохладу (около 18-20 градусов), делать комнату максимально темной и тихой, убирать гаджеты минимум за час до сна.