Внезапное расставание воспринимается, как крушение мира. Вчера был человек,с которым в огонь и в воду, с которым были совместные планы, эмоциональная близость, а сегодня как-будто не осталось ничего — это травматическое событие, которое может привести к глубокой эмоциональной боли и чувству потери смысла жизни. Возвращение любви к жизни после такого опыта требует времени, терпения и активной работы над собой. Это не линейный процесс, могут быть взлеты и падения.
На первых порах как-будто не остаётся ничего кроме предательства. Оно занимает все мысли, все чувства отталкиваются только от него, остальное становится незначимым. Даже материнская любовь может отойти куда-то на задворки пока женщина переживает внезапное окончание отношений. Мужчины могут уйти в запой. Это действительно трагедия, которая со стороны кажется многим пустяком. Даже, когда люди переживали подобное сами, а потом оправились и стали жить дальше, они не хотят сочувствовать горю и погружаться глубоко в эти воспоминания, слишком больно. Поэтому со стороны все друзья и родственники пытаются выдернуть человека из этого состояния и показать, что мир прекрасен и без этого человека, только рано, для человека, переживающего потерю не осталось никакого ценного мира, померкли яркие краски в жизни, остались только чёрный, серый и коричневый цвета.
Но жизнь реально не потеряла краски, она та же, что была раньше, но мы перестали в ней участвовать, сели перед окном, которое сами закрасили в тёмные тона и смотрим на всё сквозь них. Как через солнечные очки, потому что там за окном слишком ярко, слишком светло, а нам больно и невыносимо переживать этот свет, потому что на душе скребут кошки.
Так что же делать, чтобы снять эти тёмные очки и перестать смотреть в окно, а выйти снова на улицу и начать жить?
Есть несколько шагов, без которых не обойтись:
1. Нужно дать себе отгоревать:
* Признание боли: Не пытайтесь подавлять или игнорировать свои чувства. Разрешите себе горевать, плакать, злиться, обижаться — это естественные реакции на потерю. Позвольте себе чувствовать всё, что вы чувствуете, без осуждения.
* Выражение эмоций: Найдите здоровые способы выражения своих эмоций: письмо в дневник, разговор с другом или членом семьи, техника "пустой стул" (Представьте, что в безопасном пространстве поставили 2 стула, пригласили человека, с которым расстались, сели напротив и высказали ему всё, что накипело, представьте, что он ответил, ведите диалог сколько нужно, потом, если уместно обнемитесь и представьте, как он этот человек уходит, после обратитесь к своему высшему я или к своей душе, к ангелу-хранителю или к богу, вы сами почувствуете к кому и мысленно поблагодарите за опыт и помощь), взбивайте подушки, кричите в голос в лесу, используйте беговую дорожку, делая себе установку, как с каждым движением из вас выходит злость или обида, чувство вины то, что актуально вам в данный момент. Выгружать свои чувства можно
любым соотнесением своих действий с тем результатом, которого хотите добиться. Например, рву бумагу - выпускаю злость. Вдыхаю любовь, выдыхаю ненависть, обиду... Мою посуду, пол - смываю из сердца ноющие раны и опять-таки проговариваете перед мытьём, от каких именно негативных чувств очищаетесь. Не ведёте в это время мысленный диалог с оппонентом, а даёте себе установку на избавление от негатива и наблюдаете за телесными реакциями, погружаетесь в текущий момент.
2. Восстановление чувства собственной идентичности:
* Самосострадание: Будьте добры и терпеливы к себе. Помните, что вы заслуживаете любви и счастья. Обращайтесь к себе так, как вы бы обращались к близкому другу в подобной ситуации. Можете представить себя маленьким ребёнком, прям вспомнить, какие вы были, закрыть глаза и мысленно пообщаться с собой маленькими, обнять, пообещать позаботиться.
* Возобновление старых увлечений: Вернитесь к тому, что вам нравилось делать до отношений, или начните новое хобби. Это поможет вам восстановить чувство собственной идентичности и ценности вне контекста отношений. Понятно, что в первые дни это сделать практически невозможно, там книжку в руки взять или сериальчик посмотреть уже победа. Но, как почувствуете готовность, погружайтесь в увлекательные действия.
* Забота о себе: Уделяйте внимание физическому и психическому здоровью: правильное питание, физическая активность, достаточный сон, минимизация стресса. На первых порах может даже придётся вносить в список дел: умыться, почистить зубы, завтрак, обед, ужин, отбой во столько-то, как с ребёнком, только позаботиться придётся о себе... А вычеркивая сделанные дела, вы будете растить своё самоуважение за то, что берете свою жизнь в свои руки.
3. Постепенное возвращение к социальной жизни:
* Поддержка социальной сети: Общайтесь с друзьями и семьей, которые вас поддерживают. Не изолируйтесь от мира. Даже общение в соцсетях сейчас может пойти на пользу, только не нужно ограничиваться только им.
* Новые знакомства: Когда вы будете готовы, постепенно начните налаживать новые социальные связи. Это не значит, что вы должны сразу искать новые отношения, но расширение круга общения может быть полезным. Когда почувствуете, что снова готовы флиртовать, повторюсь, не вступать в новые отношения, а просто получать удовольствие от флирта, от улыбки человеку, вы осознаете, что видите уже куда больше цветов, чем 3 тёмных.
* Постановка целей: Постановка и достижение небольших, достижимых целей поможет вам восстановить чувство контроля над своей жизнью и повысит вашу самооценку. И тут снова в помощь списки дел.
4. Профессиональная помощь:
* Психотерапия: Если вы испытываете трудности с обработкой боли и возвращением к нормальной жизни самостоятельно, обратитесь за помощью к психотерапевту или психологу. Терапия может предоставить вам безопасное пространство для обработки ваших эмоций и выработки эффективных стратегий преодоления. Если же вы смогли справиться с предыдущими пунктами самостоятельно, значит этот пункт вам не нужен. Есть люди, которые настолько теряют себя, что месяцами из кровати выбраться не могут, всю социальную жизнь за них ведут родные, а они страдают и не могут найти новый смысл в своей жизни. Вот в таких случаях бывает нужна помощь со стороны. Если же вы просто хотите ускорить процесс выздоровления от переживания потери, тоже смело обращайтесь за профессиональной помощью.
Важно помнить: процесс исцеления индивидуален и занимает время. Не сравнивайте свой опыт с опытом других. Будьте терпеливы к себе, празднуйте даже небольшие победы и не бойтесь просить о помощи. Любовь к жизни вернется, но это произойдет постепенно, шаг за шагом. Замечает краски жизни наш внутренний ребёнок и именно этой части нас сейчас, как никогда нужна наша помощь. Внутри нас есть 3 части и родитель, и взрослый, и ребёнок и мы способны дать себе всё необходимое.