Лучшая медитация утром!
- Найдите тихое место: Сядьте удобно на стул или на пол, где вас никто не побеспокоит в течение нескольких минут.
- Сосредоточьтесь на дыхании: Закройте глаза и обратите внимание на свое дыхание. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из вашего тела. Не пытайтесь изменить дыхание, просто наблюдайте за ним.
- Заметьте свои мысли: Ваши мысли будут блуждать. Это нормально. Когда вы замечаете, что отвлеклись, мягко верните свое внимание к дыханию.
- Побудьте в тишине: Позвольте себе несколько минут просто посидеть в тишине, сосредоточившись на своем дыхании и ощущениях в теле.
- Завершение: Медленно откройте глаза и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Понежьтесь в чувстве спокойствия и осознанности.
Эта короткая медитация может помочь вам начать день с ясным умом и чувством спокойствия. Вы можете делать это каждое утро в течение нескольких минут, чтобы улучшить свое самочувствие.