Вообще мне очень нравится это выражение «нижняя граница нормы»: вроде как «еще, конечно, не псих, но вот плюс полграммочки, и все, закрывайте». Или «в целом не тупой, но по тонкому льду ходит». И вот забавно, что в зож тоже такое есть. На самых серьезных щах. И очень, очень многие люди хотят на этой шаткой жердочке минимального зожа поместиться, чтобы и тортики нет-нет, да и да, и в то же самое время при случае бить себя левой пяткой в правый глаз: вот, я зожник, зожник! У меня и справка есть!
Нам стало интересно и мы закопались в вопрос. Увы, личное мнение команды по данному вопросу от официальной позиции той же ВОЗ сильно отличается, поэтому будем говорить об общепринятой версии, а не о нашей, частной. Итак, где с точки зрения медицины красная черта?
ПП на минималках
В целом, требования минимальны: набирать норму протеина, причем норму эту занижают ну хотя бы до 1 грамма белка на килограмм сухой массы и вписываться в калорийность. А калорийность дают такую, хорошую, от 2500 до 3500 калорий в разных источниках. Как сказал один доктор на просторах Ютуба, 1300 килокалорий это суточный рацион кошки, а не взрослого человека. И в целом было бы круто с ним согласиться, но я знаю десятки и десятки потрясающих девушек, которые будут очень скоро проходить в двери боком, если начнут каждый день кушать на 3500 килокалорий. И советовать им больше бегать или сжигать все это добро в зале – дело гиблое. Они при таком раскладе должны в этом зале палатку ставить и жить. Ну или учиться спать на бегу.
Впрочем, если ты Валуев, то 3500 это даже мало. Так что вполне себе жесткие рамочки. А по составу продуктов все и вовсе великолепно: «включайте в свой рацион любые продукты, но отдавайте предпочтение источникам белка, витаминов и клетчатки». Вот где здесь хоть слово неправды? Все так. Одна маленькая деталь: большинство людей услышит только «включайте любые продукты». Вот, недавно с читателем обсуждали: его сестра высмотрела на Ютубе, что доширак безвреден и забила лапшой с разными вкусами весь кухонный шкаф -пенал. А то, что в ролике было сказано «иногда можно», «пользы в нем нет, но и вреда тоже», «если уж прижало – отведи душу, обожги организм с двух сторон и живи дальше, питаясь здорово и полезно» -кто это слышал?
Как ни странно, нет единой нормы потребления сахара, зато есть суточная норма соли – до пяти грамм. Тут, опять же, ирония: если не перейти на «всем зожам зож», то в пятиграммовый лимит не вписаться ну никак, вообще никак, потому что соленые не только сосиски, колбаса или снеки к пиву. Соленый даже хлеб. Салатики в кулинарии. Котлетки. Все полуфабрикаты. И единственный способ вписаться в поворот – готовить самому, отказаться от мучного, не есть консервы и по дуге обходить фастфуд.
Кстати! Норма фастфуда тоже нашлась, и, как ни странно, она не в калориях и даже не в объеме. Она в периодизации: раз в неделю. Но мне ли вам рассказывать, что можно взять один маленький гамбургер и стаканчик кофе, а можно так намаккомбиться, что сначала расстегивается пуговичка на штанах, потом ширинка, потом просто нужно час сидеть в углу, потому что двигаться не выйдет – в боку колет. И человек сидит, делает вид, что кофе допивает, но довольные сытые глазки его выдают.
Тренировки «на отвали»
Тут нормы еще демократичнее: если в твоей жизни есть тренировки – все, ты спортсмен. И не важно, что это за тренировки ( не принимается только простая ходьба), главное, чтоб проходили они регулярно и не реже двух раз в неделю.
Получается, что человек, который ест что угодно в пределах 3500 килокалорий и дважды в неделю быстренько ходит со скандинавскими палками или крутит педали – по демократичным меркам уже зожник? Казалось бы, да, но есть нюансы.
Сколько нужно двигаться?
Вот тут -то все и срезаются. Вроде, к успеху шел, а крылья подрезали. Минимальная норма непрерывного (это важно!) движения – не меньше часа в день. То есть помимо тренировок, хоть самых простых, хоть серъезных, человек должен еще и ежедневно час ходить в хорошем темпе. Если с неба падает всякая сволочь и высовывать нос даже ради почетного звания зожника совсем не хочется, можно заменить на кардио.
Что насчет воды? Пить или не пить?
Никаких жестких норм по этому вопросу. Правда, отметим, что абсолютно все медики высказываются против газированных напитков и открыто говорят, что это зло. Сплошной сахар и ни одного процента пользы. Вообще в этом пункте вопрос скорее ставится как «не пить». Например, зож категорически несовместим с алкоголем. Максимум, что разрешено – один бокал красного вина раз в неделю, и то с оговорками. Ну и, опять же, душеспасительные беседы о пользе чистой воды, которые, как показывает практика, вообще бесполезны без четких указаний.
Главное – вовремя заснуть.
Оказывается ( и справедливо!), что нельзя считать себя зожником, если не налажен сон и режим в целом. Но с этим огромные проблемы не только у нас, во всем мире! Каждый второй человек не заснет, пока ему смартфон пару раз на лицо не грохнется. Причем самые классические зожники с интенсивными силовыми, скромными кбжу и солидными марафонами в копилочке тоже на этом пункте срезаются только в путь.
Жесткие запреты зожа
Ну и вообще «минимальный зож» очень сосредоточен не на том, что ты делаешь, а на том, чего ты не делаешь: нельзя находиться в затяжном стрессе, употреблять запрещенные вещества, растягивать желудок, сидеть на одном месте без движения больше полутора часов подряд, делать периоды бодрствования дольше 18 часов подряд, и тд, и тп. Мы настолько привыкли, что это вроде как «настройки по умолчанию», что даже не задумываемся. А ведь действительно, многие этого не делают и соблюдение списочка уже какая – никакая, но самодисциплина.
А что Вы думаете по этому поводу? Минимальный зож это способ влиться в стройные ряды «профессиональных зожников», сделка с совестью или зло, из -за которого человек так и «протопчется на входе» годами, не отрегулировав толком ни рацион, ни режим тренировок? Давайте обсудим.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
