Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с чувством, что "я недостаточно хорош(а)".
Это чувство может возникать из-за ошибок, сравнений с другими, пережитых неудач. Но самое болезненное - когда мы сами ежедневно, почти незаметно, обесцениваем себя. Причём делаем это настолько привычно, что даже не замечаем, как рушим свою самооценку.
Давайте разберём три главных способа, как это происходит и как вовремя остановить этот процесс.
Способ 1: Мы принижаем свои достижения
"Ну что тут особенного?", "Да любой бы справился", "Мне просто повезло" - знакомые мысли?
Когда вы обесцениваете свои успехи, вы словно говорите себе: "Я ничего не стою сам по себе".
Пример:
Вы закончили сложный проект на работе, потратили на него недели усилий. Но вместо того чтобы порадоваться, вы думаете: "Да это не так уж сложно было, каждый бы справился".
Или вас хвалят за доброту и заботу, а вы в ответ отмахиваетесь: "Да что там, это пустяки".
Если вы не признаёте свои успехи, мозг привыкает считать, что вы ничего не достигаете. И даже большие победы перестают приносить радость, появляется хроническое чувство неудовлетворённости собой.
Что с этим делать:
Начинайте осознанно фиксировать даже маленькие победы: "Я сегодня сделал это", "Я справился", "Я молодец". Похвала себе должна стать привычкой.
Способ 2: Мы сравниваем себя с другими
Сравнение - один из самых быстрых способов обесценить себя.
Особенно когда мы сравниваем свои слабые стороны с чужими сильными. Причём всегда в свою пользу не сравниваем - только против себя.
Пример:
Вы видите, как кто-то публикует идеальные фотографии, рассказывает о грандиозных успехах. И внутри появляется голос: "У него всё получается, а я... что я вообще делаю?".
Или подруга выходит замуж, а вы в этот момент начинаете думать: "Со мной что-то не так, если я до сих пор одна".
Чужие достижения всегда видны снаружи, а свои трудности и усилия изнутри. Сравнивать внешнюю картинку другого человека со своими внутренними переживаниями заведомо несправедливо.
Что с этим делать:
Вместо вопроса "Почему у меня не так, как у них?" задавайте себе вопрос: "Какие шаги я могу сделать для себя?"
И помните: вы - отдельная история, не копия чужой жизни.
Способ 3: Мы не разрешаем себе ошибаться
Многие из нас живут с внутренним требованием: "Я должен быть идеальным". Любая ошибка воспринимается как катастрофа и повод ещё сильнее принижать себя.
Пример:
Вы ошиблись на работе или сказали что-то неловкое на встрече. Вместо того чтобы принять это как обычный человеческий опыт, вы начинаете "разносить" себя в голове: "Какой я глупый", "У меня никогда ничего не получится".
Жёсткое отношение к ошибкам формируется часто ещё в детстве, когда за промахи наказывали или стыдили.
Но реальность такова: ошибки - это естественная часть роста и развития. Без них нет движения вперёд.
Что с этим делать:
Разрешайте себе ошибаться. Ошибки - не показатель вашей "плохости", а часть пути к лучшему.
Когда ошибаетесь, говорите себе: "Я имею право на ошибку. Главное - сделать выводы и идти дальше".
Несколько слов напоследок
Обесценивание себя - это внутренняя привычка, которая крадёт радость от жизни и уверенность в себе.
Но хорошая новость в том, что любую привычку можно изменить. Начав замечать свои достижения, прекратив сравнивать себя с другими и научившись принимать свои ошибки, вы постепенно перестроите своё отношение к себе.
А с принятием приходит и уверенность, и лёгкость, и настоящая внутренняя опора.