Спорт играет важную роль в жизни человека, способствуя не только физическому, но и психическому здоровью. Однако время, когда мы занимаемся спортом, также имеет значение. Утренние и вечерние тренировки имеют свои преимущества и недостатки, и выбор времени может зависеть от индивидуальных особенностей человека, его образа жизни и целей. В этой статье мы рассмотрим, кому стоит заниматься спортом днём, а кому – вечером, а также причины, лежащие в основе этих рекомендаций.
▎Утренние тренировки: кому подходят и почему
Утренние тренировки часто рекомендуются тем, кто стремится к повышению уровня энергии на протяжении дня. Вот несколько категорий людей, которым могут подойти занятия спортом утром:
1. Люди с активным образом жизни: Утренние тренировки позволяют зарядиться энергией на весь день. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, что улучшает настроение и помогает справляться со стрессом.
2. Те, кто хочет улучшить режим сна: Утренние занятия спортом могут помочь стабилизировать циркадные ритмы. Исследования показывают, что физическая активность в утренние часы способствует улучшению качества сна, так как помогает организму лучше адаптироваться к естественным биоритмам. Но есть нюансы.
3. Занятые люди: Для тех, кто ведет насыщенный график, утренние тренировки могут стать отличным способом вписать физическую активность в свой распорядок дня. Утром легче найти время для занятий до начала рабочего дня, что позволяет избежать пропусков из-за вечерних дел.
4. Люди с низким уровнем энергии в течение дня: Если вы замечаете, что в течение дня часто испытываете усталость или сонливость, утренние тренировки могут помочь вам стать более активными и бодрыми.
5. Спортсмены и любители высокоинтенсивных тренировок: Некоторые исследования показывают, что уровень тестостерона у мужчин выше утром, что может способствовать более эффективным тренировкам для набора мышечной массы.
▎Вечерние тренировки: кому подходят и почему
Вечерние тренировки также имеют свои преимущества и могут быть более подходящими для других категорий людей:
1. Ночные совы: Люди, которые являются "совами" по своему биоритму, часто чувствуют себя более энергичными и сосредоточенными в вечернее время. Для них вечерние тренировки могут быть более продуктивными и приятными. Это обусловлено особенностями выработки кортизола. Есть простой тест, как можно определить такой ли вы человек. Если вы ложитесь спать и начинаете тривожится, в голове начинают роиться масса мыслей, тогда вечерние спортивные нагрузки для вас как нельзя кстати, они помогаю сжечь кортизол и вы спокойно сможете уснуть без лишних тревог.
2. Те, кто работает в офисе: Вечером можно снять стресс после долгого рабочего дня. Физическая активность помогает расслабиться и переключиться на позитивный лад, что особенно важно для людей с высокими уровнями стресса на работе. Опять тот же кортизол, который вырабатывается в паре с адреналином.
3. Социальные спортсмены: Многие предпочитают заниматься спортом с друзьями или в группах. Вечер - это время, когда больше людей свободно, что позволяет организовывать совместные тренировки или занятия в спортзале.
4. Те, кто хочет улучшить свою физическую форму: Вечерние тренировки могут быть более интенсивными, так как тело уже "разогрето" за день. Это позволяет выполнять более сложные упражнения и достигать лучших результатов.
5. Люди с гибким графиком: Если у вас есть возможность заниматься спортом в любое время суток без жесткого расписания, вечер может стать отличным временем для тренировок, особенно если вы хотите избежать утренней спешки.
6. Любители выпить несколько кружек кофе. Как известно кофе поднимает уровень кортизола и за день вырабатывается только его половина, а другая половина выводится мозгом ночью и чтобы помочь этому процессу вы можете потренироваться перед сном.
▎Научные исследования о времени тренировок
Исследования показывают, что время суток действительно может влиять на эффективность тренировок. Например, в одном из исследований было установлено, что утренние тренировки способствуют лучшему метаболизму жиров, тогда как вечерние занятия могут привести к более высоким результатам в силовых тренировках благодаря повышенному уровню тестостерона.
Также важно учитывать индивидуальные особенности организма. Некоторые люди могут чувствовать себя более энергичными и производительными утром, тогда как другие – вечером. Поэтому важно прислушиваться к своему телу и выбирать то время суток, которое подходит именно вам.
▎Заключение
Выбор времени для занятий спортом – это вопрос индивидуальных предпочтений и образа жизни. Утренние тренировки могут подойти тем, кто хочет зарядиться энергией на весь день и улучшить качество сна, в то время как вечерние занятия могут стать отличным способом снять стресс и повысить продуктивность. Главное – это регулярность и удовольствие от процесса. Независимо от того, выберете ли вы утро или вечер для своих тренировок, главное – это поддерживать активный образ жизни и заботиться о своем здоровье.
Лично я занимаюсь спортом в первой половине дня, это даёт мне заряд хорошего настроения и бодрости на целый день. Но в тоже время, у меня нарушена выработка кортизола, его уровень поднимается к ночи. И теперь перед сном я просто делаю несколько упражнений, чтобы снизить тревожность и быстрее заснуть 👌❤