Чувствуете ли вы вещи глубже, чем, кажется, видят другие?
Вас легко подавляют многолюдные места и суетливая обстановка?
Вам когда-нибудь нужно просто уйти и побыть одному? Если да, то вы можете быть очень чувствительным человеком (ВЧЛ) — человеком, который имеет высокую чувствительность к видам, звукам, эмоциональным сигналам и другим раздражителям вокруг вас. И… это здоровая черта.
Высокая чувствительность имеет ряд, как ограничений, так и преимуществ. Иногда она может привести к перегрузке и истощению. И это только начало того, что значит быть высокочувствительным человеком (ВЧЛ). А какие преимущества? Читайте далее.
Кто такой высокочувствительный человек?
Высокочувствительный человек определяется как человек, который испытывает острые физические, умственные или эмоциональные реакции на раздражители.
Это могут быть внешние стимулы, такие как ваше окружение и люди, или внутренние стимулы, такие как ваши собственные мысли, эмоции и осознания.
Хотя все время от времени чувствуют себя чувствительными, и все в той или иной степени реагируют на раздражители, быть высокочувствительным человеком означает, что вы испытываете гораздо большую реакцию — настолько сильную, что это может показаться непреодолимым. Многим высокочувствительным людям нужно отстраняться от среды с высоким уровнем раздражителей, часто ВЧЛ прячутся «убежище», где они могут побыть одни и «заземлить» свои реакции.
Важно: Если вы думаете: «Ничего особенного. Все иногда так себя чувствуют!» …вы, скорее всего, не очень чувствительный человек.
Высокочувствительные люди знают из долгого опыта, что они чувствуют вещи гораздо сильнее, чем другие. Они видели своими глазами, насколько они отличаются.
Часто это замечают и отмечают другие, комментируя это так: «Ты это заметил?», «Почему тебя это беспокоит?», «Не знаю, мне это не кажется громким/холодным/жарким…» или «Ты слишком чувствителен».
3 вещи, которые вам нужно знать о высокочувствительных людях
Вот три простых, но важных факта, которые должен знать каждый о высокочувствительных людях:
Высокая чувствительность — это нормальная черта. Примерно 20 процентов населения имеют ген, который делает их высокочувствительными.
Высокая чувствительность — это реальная, научно обоснованная характеристика. В психологии любой, кто по результатам тестирования имеет очень высокую степень чувствительности к сенсорной обработке (SPS), черту личности, считается высокочувствительным. SPS — это черта глубокой обработки впечатлений и стимулов, и человек с высоким SPS имеет отличия на нейронном уровне.
Высокая чувствительность имеет как преимущества, так и недостатки. Высокочувствительные люди, как правило, эмпатичны, художественно креативны, интуитивны и хорошо осведомлены о потребностях других — настолько, что многие преуспевают в карьере терапевтов, консультантов, художников, музыкантов и писателей. Но высокочувствительные люди также сталкиваются с подавленностью, истощением и выгоранием, особенно из-за «поглощения» или ощущения всех эмоциональных сигналов окружающих их людей. Шумные, многолюдные или визуально загруженные пространства также могут подавлять чувствительных людей — любой сильный сенсорный сигнал может.
Из-за потребности проводить время в одиночестве высокочувствительных людей часто путают с интровертами. Правда в том, что любой может быть высокочувствительным, будь то интроверт, экстраверт или кто-то между ними.
4 научно обоснованных признака, определяющих высокочувствительного человека
Хотите узнать, являетесь ли вы ВЧЛ? Ознакомьтесь с признаками высокочувствительного человека
Если вам часто говорили, что вы чувствуете все «слишком» глубоко, «слишком» чувствительны или «слишком много чувствуете», вы, скорее всего, высокочувствительный человек. (Правда в том, что вы не «слишком» чего-либо. У вас просто есть уникальная и сильная черта характера, которая имеет как плюсы, так и минусы.) Но для уверенности полезно понять черты высокочувствительного человека — и посмотреть, какие из них вы испытываете сами.
К счастью, эти черты были хорошо изучены как у людей, так и у животных на протяжении более 20 лет. Похоже, что многие из переживаний, которыми обладают ВЧЛ, сводятся всего к нескольким основополагающим чертам. Эти черты были первоначально задокументированы доктором Элейн Арон и были расширены и проверены другими исследователями.
1 Глубина обработки
ВЧЛ склонны обрабатывать информацию более глубоко, чем другие. Например, если кто-то говорит ВЧЛ свой адрес, ВЧЛ может мысленно повторять его снова и снова или сравнивать название улицы с другими похожими по звучанию словами и названиями. Они могут заметить метафорическую связь между названием улицы и другими идеями.
Это имеет практическое применение — это означает, что они вряд ли забудут адрес — и это также часть того, что делает ВЧЛ такими артистическими, креативными. Но это также означает, что их нервная система обрабатывает каждую часть информации снова и снова, часто преувеличивая ее. Это основополагающая черта высокочувствительных людей, и это то, что дает ВЧЛ чувство «выгорания» или перегрузки. Что приводит нас к…
2 Перегрузка
Постоянная обработка каждой маленькой детали изматывает. Поскольку ВЧЛ воспринимает и думает о деталях, которые большинство людей даже не замечают, они фактически выполняют больше когнитивной работы, чем среднестатистический человек — в течение всего дня. Таким образом, вполне естественно, что ВЧЛ будет чувствовать себя измотанным в ситуациях, когда другие чувствуют себя хорошо.
Примерами могут служить возможность запланировать только одно или два дела на день путешествия, а не плотный маршрут; желание момента тишины, без разговоров, когда другие хотят продолжать говорить; или желание пойти в сдержанную, спокойную обстановку, а не в оживленный ресторан или энергичный клуб. ВЧЛ могут выдерживать высокостимулирующие среды, но только в течение более коротких периодов и только если они приходят туда «свежими».
3 Эмпатия (или эмоциональная реактивность)
Эмоциональная реактивность означает, что ВЧЛ сильнее реагируют как на позитивный, так и на негативный опыт. Однако исследования показали, что этот эффект особенно выражен в отношении позитивного опыта — или даже картинок позитивного события. Положительная обстановка помогает ВЧЛ не только достичь хорошего эмоционального состояния, но и лучшей креативности и мышления. Это может быть одной из причин, по которой большинство ВЧЛ стремятся создать личное убежище (в которое они часто не хотят, чтобы кто-то другой входил), где они могут контролировать свое окружение и создавать нужную им атмосферу.
Эмпатия означает именно это: ВЧЛ больше осознают эмоции других, они думают о том, что нужно другим, и они озабочены тем, чтобы помогать другим. Мозг высокочувствительного человека сильнее реагирует на изображения лиц других людей, выражающих эмоции, и их «зеркальные нейроны» — часть мозга, которая помогает нам понимать и сопереживать эмоциям других — особенно активны.
Для ВЧЛ опыт эмпатии — это не просто «понимание» чьих-то эмоций. Многие ВЧЛ чувствуют, что они впитывают эмоции, даже когда кто-то их явно не выражает, или улавливают эмоции как от мест, так и от людей.
4 Чувствительность к мелким деталям и тонким сигналам
ВЧЛ от природы способны улавливать едва заметные сигналы или стимулы, которые другие пропускают. Это не значит, что у них суперслух или зрение; это просто то, что происходит, когда нервная система настроена на глубокую обработку каждого чувственного впечатления. В результате ВЧЛ замечают слабые звуки, крошечные отвлечения, запахи или вкусы, о которых другие, похоже, даже не подозревают. (Это может привести к перегрузке, поскольку большинство рабочих мест рассчитаны на людей, которых не отвлекают и не беспокоят такие «мелкие» детали!).
Вы можете идентифицировать себя с некоторыми из этих черт больше, чем с другими. Но если вы обнаружили, что киваете головой, соглашаясь с большинством из них, есть большая вероятность, что вы очень чувствительный человек.
Мир отчаянно нуждается в большем количестве высокочувствительных людей
ВЧЛ могут процветать. Ознакомьтесь с 14 вещами, которые крайне необходимы высокочувствительным людям для счастья:
Если вы высокочувствительный человек, вы слишком хорошо знакомы с переживаниями подавленности, стресса и эмоциональной перегрузки. Для многих ВЧЛ это становится определяющими чертами их личности. Некоторые могут беспокоиться, что в них что-то «сломано», в то время как многие другие просто чувствуют себя исключенными из нечувствительного общества.
Но твоя чувствительность — это не слабость. Это сила.
Быть сверхчувствительным — это совершенно нормальное «явление». И если вы сверхчувствительны, миру отчаянно нужно больше таких же людей, как вы.
Нам нужны высокочувствительные люди, потому что:
1. ВЧЛ видят оттенки эмоций, которые не видит никто другой, и используют их, чтобы обогатить мир.
Большинство людей, возможно, не считают, что они могут относиться к людям с высокой чувствительностью, но велика вероятность, что их любимые песни, картины и истории были созданы именно такими людьми.
ВЧЛ наделены способностью проникать в мир чувств и мечтаний и превращать их в моменты, открывающие глаза другим.
2. Люди с высокой степенью чувствительности демонстрируют сотрудничество и сострадание.
Не заблуждайтесь: в то время как многим высокочувствительным людям не нравится жестокая природа делового мира, другие активно работают над тем, чтобы ее изменить.
Чувствительные лидеры склонны больше прислушиваться к своей команде, четко выражать причины своих решений и обращать внимание на сильные стороны и предпочтения тех, с кем они работают. Они большие любители ободряющих слов и построения консенсуса, и они позволяют сотрудникам выплеснуть эмоции, когда это необходимо, без выговора. Высокочувствительные лидеры могут быть в меньшинстве, но они могут быть лучшими лидерами (и начальниками), которые у вас когда-либо будут.
3. Они помогают окружающим справляться со своими эмоциями (и удовлетворять свои потребности).
Возможно ли, что высокочувствительные люди играют важную эволюционную роль, выступая в качестве «эмоциональных процессоров» для остальной группы?
Любой, кто дружит с человеком с повышенной чувствительностью, скорее всего, ответит «да».
ВЧЛ служат своего рода резонаторами, они поддерживают своих друзей, искренне и сочувственно реагируют на ваши трудности и помогают вам увидеть связи, которые вы бы не увидели самостоятельно.
ВЧЛ, вы нормальны, вы здоровы, и ваша личность имеет некоторые серьезные преимущества. Быть очень чувствительным не всегда легко, и вам, возможно, придется изучить стратегии, чтобы справиться с подавленностью. Но не заблуждайтесь: ваша чувствительность — ваша самая большая черта.
Хотите быть рядом с людьми, которые разделяют вашу чувствительность? Присоединяйтесь к сообществу ВЧЛ!
