Примеры для понимания
1. Беспокойство:
— «Я опоздаю на встречу» → быстро проходит, когда вы в офисе.
— «Ребёнок задерживается на 10 минут» → исчезает после его возвращения.
2. Тревога:
— «А вдруг я опоздаю, меня уволят, я останусь без денег и умру под забором» → каскад катастрофических мыслей.
— «Ребёнок не отвечает → его похитили → я никуда не могу его отпускать» → перерастает в панику.
Почему важно различать?
· Беспокойство — нормальная реакция, не требующая терапии.
· Тревога — признак расстройства (ГТР, панические атаки), если длится более 6 месяцев и нарушает привычную жизнь.
Тест:
Если вы часто ловите себя на мыслях:
«Это случится, даже если нет причин» — это тревога.
Как работать с каждым состоянием?
Беспокойство
1. Метод «СТОП»:
— Спросите: «Какие есть доказательства, что это произойдёт?»
2. Отвлечение:
— Включите музыку, позвоните другу.
Тревога
1. Дыхание 4-7-8 (см. чек-лист).
2. Когнитивная переоценка:
— Запишите тревожную мысль → опровергните её фактами.
3. Телесные практики:
— Холодный душ, бег на месте (сброс кортизола).
Важно: Тревога часто маскируется под «логичные» страхи. Если она мешает жить — обратитесь к специалисту.
💡 Запомните:
Беспокойство — как дождь: неприятно, но быстро проходит.
Тревога — как туман: окутывает надолго, искажая реальность.
***
С уважением, Ваш клинический психолог Лариса Андреевна.
Записаться на консультацию можно по номеру +7 921 980 75 55.
Моя анкета и примеры консультаций на b17 https://www.b17.ru/gorlova_larisa/#main
Мой бесплатный Телеграмм-канал https://t-me/clin_psy_lara
Подписывайтесь на мою группу в ВКонтакте https://vk.com/clin_psy_help