Сон — это не просто отдых после напряженного дня, а важнейший процесс, который оказывает влияние на все аспекты нашей жизни. Считается, что от здорового сна зависит работоспособность на протяжении дня, настроение, здоровье и внешний вид. А действительно ли это так? Давайте разберёмся в этом вместе в рамках «Месячника популяризации ЗОЖ» Высшей инженерной школы.
Начнём, наверное, с самого важного параметра сна — его продолжительности. Каждый из нас часто пренебрегает парой часов сна в день, чтобы успеть выполнить работу или лучше подготовиться, думая, что в этом нет ничего плохого. Однако на самом деле, чтобы сон был по-настоящему здоровым — он должен быть непрерывным и длительным. Как утверждают эксперты Психологической службы РУТ (МИИТ) — не менее 6 часов и не более 8 в день. При постоянном недосыпе вас будут ожидать огромное количество проблем со здоровьем: от снижения продуктивности до повышения вероятности образования злокачественных опухолей и развития гипертонии.
Так если не получается спать достаточно, то, наверное, можно приучить себя спать меньше? Конечно можно, сокращённый сон может войти в привычку, но тогда придётся смириться ещё и с уставшим видом, сниженной концентрацией и плохим настроением. Спать меньше можно только непродолжительное количество времени, ведь для организма это настоящий стресс. У человека могут появиться так называемые «микросны» — краткие эпизоды засыпания, на 4-5 секунд, когда человек не способен реагировать на внешние сигналы.
Тогда возникает другой вопрос: а можно ли выспаться «про запас»? Увы, выспаться «про запас» не получится, как ни старайся. Всё из-за наших биологических часов, для которых день — это бодрствование, а ночь — время для сна. И никак иначе. Утром наш организм вырабатывает специальные гормоны, способствующие пробуждению и повышению активности, а значит, пытаясь уснуть, мы только вредим своему организму.
«Ещё пять минуточек!» — частое вы говорили себе такое, откладывая будильник? Кажется, что лишние пару минут помогут морально подготовиться и встать в отличном расположении духа. Как бы не хотелось это признавать, но откладывание будильника делает пробуждение сложнее. Вспомните собаку Павлова: в момент, когда звучит определенный звуковой сигнал, у нее увеличивается слюноотделение, так как она знает, что сейчас получит еду. Точно так же и с будильником: вставая с кровати под звук его сигнала, вы ассоциируете этот звук с пробуждением. Со временем вы будете вставать с меньшими усилиями.
Ну, раз не получилось выспаться, то нужно выпить кофе, чтобы появились силы учиться, да? Вообще, да, но если кофе пить не натощак, а вместе с белковым завтраком. Кофе само по себе повышает кислотность желудка, что может привести к хроническим заболеваниям, но белок защищает стенки желудка и нейтрализует кислотность кофе. Также важно понимать, что частое употребление кофе может вытечь в бессонницу, проблемы с нервной системой и депрессию.
А если хочется наладить режим сна, но никак не получается? Для этого существует «гигиена сна» — сводка правил для крепкого и здорового сна. Пробежимся по самому главному:
- Удобные постельные принадлежности.
- Четкий режим — пробуждение и отход ко сну в одно время.
- В спальне должно быть тихо, темно и прохладно — свет нужно приглушать постепенно
- Никаких гаджетов за час до сна
- Стараемся не пить чай, кофе и алкоголь во второй половине дня. Да, алкоголь помогает уснуть, но губит его качество.
Подводя итог, хотим сказать, что здоровый сон — основа нашего благополучия, но многие из нас пренебрегают этим важным аспектом жизни. Всё должно быть в меру, недосыпы имеют место быть, если они нерегулярны, иногда пять минут и вправду могут быть полезны, а гигиена сна спасёт вас от бессонницы и проблем со здоровьем. Заботьтесь о своем сне, и он позаботится о вас!