Бытует популярное стереотипное мнение, что эмоции нельзя сдерживать. А отсюда, как сплетни, начинают разрастаться всевозможные небылицы, которые превращаются в неверные убеждения. Эмоции подавлять и хранить в душе чревато множеством негативных последствий, включая психосоматику.
Но не надо подменять понятия. Эмоции нужно выражать. Но это не значит, что надо кричать, рвать на себе волосы и лезть в драку. Эмоции надо прорабатывать. Истеричное поведение — это не лучший способ выплеснуть эмоции. И уж тем более никаких положительных для человека последствий оно не возымеет.
Наши эмоции подобны костру. Если их не потушить — превратятся в пожар. А в костёр, как известно, масло лучше не подливать. Криками и скандалами вы только усугубите своё состояние. Эмоции разрастутся, как тот костёр. Выражать эмоции нужно грамотно.
Во-первых: нужно чётко усвоить, что регулировать эмоции можно. Но совсем их себе запретить — нет. Вы не можете заставить себя не злиться, не раздражаться или радоваться на пустом месте. Возникновение тех или иных эмоций можно простимулировать или ослабить их интенсивность. Например, встреча с друзьями, прогулка по осеннему парку или чтение книг помогут успокоиться. Способность контролировать эмоции — это навык, который вырабатывается в процессе взросления и социализации.
Во-вторых: в этом вопросе важна позиция родителей и воспитание. Если ребёнка в детстве ругали за бурное выражение эмоций, то, скорее всего, в осознанном возрасте он будет стыдиться их. Открыться и проработать эмоции ему будет крайне сложно. Особенно таким людям трудно даётся идентифицировать эмоции. Они с трудом отличают одну эмоцию от другой.
Если это про вас — дневник эмоций вам в помощь. Ведите его ежедневно 7 дней в неделю. Конечно, сразу правильно сформулировать свои эмоции будет проблематично. Для начала просто отмечайте эмоциональное состояние: «хорошо» или «плохо». На первом этапе этого будет достаточно.
Далее вы можете немного усложнить задачу, и отмечать, какие эмоции посещали вас в течение дня: злость, тоска или радость.
Когда и этот навык войдёт в привычку, усложните задачу себе ещё немножко. Постарайтесь фиксировать оттенки эмоций. Ведь одна и та же грусть может быть разной. Она может быть светлой, с нотками ностальгии. А может быть тяжёлая, давящая безысходность.
Помните в этом деле важна систематичность. Заполняйте свой дневник каждый день, пока не сформируется новая привычка распознавать свои чувства. А о том, как перестать стыдится собственных эмоций, поговорим в следующей статье.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru