Всем, всем здравствуйте !!!!!
Очень рада новой встрече с вами, друзья.
Сегодня мы поговорим про ошибки, которые допускают худеющие. Обратите на них внимание!!!
✅5 критических ошибок в похудении!👇
Вы так давно мечтали похудеть, привести свою фигуру в образец для подражания и вот наконец решились: изучили много информации и даже записались в спортзал, запаслись различными антицеллюлитными средствами и купили красивую тетрадочку для записи своих сногсшибательных результатов.
Перспектива обнадеживающая. И вот здесь ошибка многих состоит в том, что они, как говорится, в омут с головой, не думая о неправильных действиях, которые могут навредить.
Чтобы этого избежать, нужно подойти к вопросу похудения основательно. Чтобы добиться хороших результатов и при этом сохранить здоровье, нужен «трезвый» подход. Похудение должно быть комфортным, последовательным, без напряга.
📍И очень часто совершаются такие ошибки в погоне за красивым телом:
✅1. Спорт! Много спорта! Очень много спорта!
Очень много спорта, особенно это касается кардиотренировок, – это опасно. Специалисты утверждают, что всё хорошо в меру, а переусердствование может привести к обратному результату. Самое экологичное – это начинать тренировки с малых нагрузок, постепенно увеличивая. То же самое касается и длительности занятий. Не торопитесь, вы не на дистанции по кроссу. Здесь главный приз – это ваше здоровье и красивая фигура, которая станет таковой после правильного режима занятий. Много не значит быстро и эффективно! Для здоровья достаточно 3-4 тренировки в неделю.
Лучше увеличивайте свою нетренировочную активность! Начните сначала просто с обычной ходьбы!!!
✅2. Много белка!!!!
Нередко худеющие перебарщивают с количеством в рационе белка, а это чревато проблемами с почками. Всё должно быть сбалансированно, поэтому не поленитесь обратиться за консультацией к диетологу, либо рассчитайте самостоятельно вашу суточную норму белка.
Кроме белка, важно рассчитать норму углеводов, жира и калорий.
✅3. Сильный дефицит калорий!!!!
Часто при огромном желании похудеть многие резко уменьшают количество калорий в своем рационе, а это в корне неправильно. Дефицит калорий, конечно, нужно обязательно создать, но в разумных пределах. Дефицит создается не только урезанием калорийности рациона, но и добавлением физической активности. Иначе ваш организм не справится с повседневными задачами и у вас попросту не будет хватать сил даже ходить. Похудение для организма и так стресс, а резкая и большая нехватка калорий только усугубит это. Поэтому не рискуйте! И никаких 1200 калорий, если, конечно, вы не ребенок ростом 120 см!
✅4. Жёсткие ограничения!!!!
Если вы перейдете на жёсткую диету и резко ограничите себя в продуктах, то на этом ваше похудение и закончится. Организм даст сбой и все прошлые хронические болячки, всплывут на поверхность. Вы не сможете себя ограничивать строго долгое время и при первой же возможности вы сорветесь и будете поглощать всё, что «плохо лежит». А это вам уж точно не нужно.
Поэтому придерживайтесь принципа последовательности и постепенности. Помните о внутреннем комфорте. Найдите для себя комфортную систему питания, которой вы сможете придерживаться всю жизнь. Пусть в ней будет и сладенькое, и жирненькое. Но в определенные дни и время суток. Вам нужны ограничения, но только не жёсткие!
✅5. Общее состояние организма и заболевания!!!!
Прежде чем начинать худеть, оцените своё общее состояние и вспомните, есть ли у вас какие-либо заболевания. Если вы страдаете какими-то серьезными недугами, то обязательно обратитесь за консультацией к доктору, который рассчитает вашу норму калорийности в сутки и расскажет вам о различных противопоказаниях.
📌Похудение – это длительный процесс.
И быстрое снижение веса это не про здоровье, это про нелюбовь к себе, к своему организму и про добавление проблем в свою жизнь. Путь к достижению красивой фигуры должен быть разумным и продуманным, в противном случае вы рискуете серьезно подорвать свое здоровье.
А КАК ВЫ СЧИТАЕТЕ? 🤔 Поделитесь в комментариях вашим мнением 😊.
На завтрак у меня яичница из 2 яиц с грибами-125 г. Язык говяжий-21 г. Чай зелёный.
На перекус творог 5%-62 г. Чай чёрный.
На обед суп с фрикадельками из фарша индейки -212 г.
На второй перекус апельсин. 🍊
На ужин винегрет-124 г. Отбивная куриная-82 г.
Вот такое меню дня.
А что у вас на обед и ужин? Завтра среда. Делитесь своим меню обеда или ужина .
Жду ваши фото или описание. Всем мира и добра!!! До завтра. Ваша Светлана. ❤️❤️❤️🤗