Предисловие: Дефицит магния связан с множеством проблем, которые серьезно влияют на качество жизни. Среди них — депрессия, расстройства нервной системы, нарушения пищеварения, проблемы со сном, невозможность расслабиться, хроническое напряжение и эмоциональное истощение.
Многие люди со временем приходят к выводу, что физическое и психическое здоровье, страдающее годами, часто связано с хронической нехваткой жизненно важных минералов. Ключевыми среди них являются магний, йод, калий, кремний, цинк, железо, а также литий, хром, селен, бор, медь и другие.
Причины такого дефицита кроются в современном образе жизни: экологические нагрузки в мегаполисах, постоянный стресс без должной поддержки, снижение содержания питательных веществ в продуктах, ухудшение функций желудочно-кишечного тракта, а также аномальные физические и эмоциональные перегрузки с раннего детства.
Целенаправленное восстановление организма оптимальными дозами необходимых минералов в хорошо усваиваемых формах зачастую дает поразительные результаты уже через несколько дней. Конечно, такое восстановление должно проводиться под наблюдением квалифицированных врачей, чтобы избежать возможных рисков и подобрать правильный подход.
------------------------------------------------------------------------------------
Различные формы магния способствуют восполнению его запасов в организме и оказывают общее положительное воздействие. Однако каждая из форм обладает уникальными свойствами, которые варьируются от слабительного эффекта до выраженного успокаивающего действия.
Существуют научные исследования подтверждают, что недостаток магния в организме может приводить к снижению когнитивных способностей, включая потерю IQ, а также к развитию депрессии.
Ознакомиться можно тут.
Исследования показывают, что прием всего 125–300 мг магния в форме глицината или таурата в течение всего 7 дней может существенно снизить или полностью устранить основные симптомы депрессии.
Интересно, что в ходе других исследований установлено: если уровень магния в организме утром низкий, его можно восполнить добавками. Однако даже после этого, при тяжелом эмоциональном и физическом дне, вечером анализы могут снова показать его снижение. Это связано с тем, что стрессовые нагрузки значительно расходуют магний. Организм эволюционно приспособлен к относительно коротким периодам напряжения, продолжительность которых обычно составляет 2–4 часа. Длительные усилия без получения удовольствия приводят к быстрому истощению ресурсов, включая магний.
------------------------------------------------------------------------------------
Эффект магния зависит от формы, в которой он выпускается, что также влияет на его биодоступность.
Магний представлен в 15 различных формах, включая магния цитрат, малат, глицинат и биглицинат, треонат, карбонат, лактат, таурат, хлорид, оротат, сульфат, хелат, оксид, а также глутамат и аспартат магния.
Ниже кратко о каждом виде и пример для приобретения (нажимайте на форму магния)
1. Магния цитрат
Это соединение магния с лимонной кислотой, которое обладает высокой биодоступностью. Данная форма широко используется благодаря хорошему усвоению в кишечнике. Благодаря связи с лимонной кислотой магний цитрат оказывает мягкий слабительный эффект, что делает его полезным при запорах (при условии правильной дозировки). Однако людям с нарушениями моторной функции кишечника он может не подойти.
Цитрат магния привлекает воду в кишечник, поэтому его рекомендуют употреблять с большим количеством жидкости. Эта форма особенно эффективна при низкой кислотности желудка, что часто встречается у людей старше 40–50 лет. Также она помогает ощелачивать организм, снижая риск кариеса за счет изменения состава слюны, предотвращает образование оксалатных камней в моче и поддерживает энергетический обмен через участие в тканевом дыхании.
Лимонная кислота, являясь ключевым участником цикла трикарбоновых кислот, дополнительно способствует ускорению метаболизма.
2. Малат магния
Малат магния — это соединение магния с яблочной кислотой. Эта форма помогает уменьшить судороги мышц, вызванные недостатком магния, снимает усталость и способствует выводу алюминия из организма. Она особенно полезна для людей, испытывающих постоянное ощущение утомляемости.
Яблочная кислота, входящая в состав малата, является важным элементом клеток, участвует в работе ферментов, синтезирующих АТФ, и способствует выработке энергии. Это делает добавку подходящей для спортсменов, так как она помогает уменьшить мышечные боли. Рекомендуется употреблять малат магния в первой половине дня, так как его стимулирующий эффект на выработку энергии может затруднить засыпание при вечернем приеме. Побочным эффектом может быть слабительное действие.
3. Глицинат и бисглицинат магния
Эта форма магния представляет собой соединение магния с аминокислотой глицином и относится к хелатным соединениям. За последние годы глицинат магния стал одним из самых востребованных благодаря высокой биодоступности и хорошему усвоению организмом, где он используется для синтеза белков.
Глицинат магния рекомендован при хронической усталости, тазовых болях и проблемах с пищеварением, поскольку он не вызывает слабительного эффекта. Он помогает при судорогах, головных болях, апатии, депрессии, тревожности и эффективно успокаивает нервную систему. Также эта форма может применяться как вспомогательное средство при лечении сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, бессонницы и воспалительных процессов.
Главное отличие между этими двумя названиями заключается в их терминологии: глицинат магния — это коммерческое название, тогда как бисглицинат магния обозначает химическую формулу соединения (C4H8MgN2O4). Эти термины обозначают одно и то же вещество.
Существует также форма, называемая лизинат-глицинат магния. Она представляет собой хелатное соединение магния, включающее аминокислоты глицин и лизин, что делает ее дополнительным эффективным вариантом для восполнения уровня магния.
4. Магния треонат
Магния L-треонат — это соль магния и треоновой кислоты, которая является производным аскорбиновой кислоты. Эта форма магния относительно новая и имеет уникальную способность преодолевать гематоэнцефалический барьер, что делает её особенно полезной для мозга. Исследования показали, что L-треонат магния может значительно улучшить когнитивные функции, включая кратковременную и долгосрочную память, а также способствует улучшению качества сна. Благодаря высокому уровню биодоступности, эта форма магния является отличным выбором для тех, кто хочет повысить умственные способности и улучшить работу мозга.
5. Магния карбонат
Магния карбонат обладает антацидными свойствами и помогает в регулировании кислотности желудка. В желудке он участвует в химической реакции, которая способствует нормализации кислотного баланса, что полезно при расстройствах ЖКТ и нарушениях кислотного рефлюкса. Эта добавка эффективна при повышенной кислотности желудка.
6. Магния лактат
Магния лактат — это искусственно синтезированная форма магния, которая является недорогим и эффективным общеукрепляющим средством. Она часто используется в составе комплексных препаратов магния как вспомогательное вещество для улучшения усвоения и повышения общей пользы добавки.
7. Магния таурат
Магния таурат — это редкая хелатная форма магния, представляющая собой соединение иона магния с аминокислотой L-таурин. Эта форма отличается высокой биодоступностью и часто называется «морским» магнием, поскольку он является натуральным продуктом. Магния таурат легко усваивается и подходит для людей с чувствительным пищеварением. Это идеальный вариант для поддержания здоровья сердца, так как не вызывает слабительного эффекта.
Магния таурат помогает поддерживать функцию сердечной мышцы, а также стабилизирует уровень сахара в крови, что полезно для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы. Регулярное использование добавок с магнием в этой форме может снизить вероятность аритмий и сердечных заболеваний, вызванных приступами. Аминокислота таурин не только способствует усвоению магния, но и помогает транспортировать его через мембраны клеток.
Таурат магния также эффективен при инсулиновой и лептинорезистентности, так как снижает тягу к сладкому и помогает контролировать «ночной жор».
8. Хлорид магния
Хлорид магния быстро усваивается и используется для лечения изжоги и различных кишечных расстройств. В форме лосьона он часто применяется для снятия судорог в икроножных мышцах. При втирании в кожу хлорид магния способствует уменьшению мышечной боли и напряжения. Кроме того, соль хлорида магния часто используется в ваннах, обеспечивая успокаивающее действие на нервную систему.
9. Магния оротат
Магния оротат представляет собой соединение магния с оротовой кислотой. Эта форма магния играет важную роль в питании и обновлении клеток сердца, а также в обеспечении энергетических потребностей мышц. Оротат магния широко используется спортсменами и людьми, занимающимися фитнесом, благодаря своим положительным эффектам на сердечно-сосудистую систему и эффективность при повышенных физических нагрузках.
Основной эффект оротата магния направлен на укрепление сердечной мышцы, он используется при нарушениях сердечного ритма и заболеваниях, таких как пролапс митрального клапана. Эта форма магния также обладает уникальным преимуществом: она способствует переносу магния в клетки, расположенные ближе к ядру и митохондриям, что повышает его эффективность.
10. Магния сульфат
Магния сульфат — это соль магния и серной кислоты, которая используется как эффективное слабительное средство. Он помогает при запорах и стимулирует выработку желчи. Однако магния сульфат может быть опасен, так как при неправильном применении легко привести к передозировке и обезвоживанию организма.
Магния сульфат также используется в виде соли для ванн, где оказывает расслабляющее и оздоровительное действие. В медицинской практике его применяют при внутривенных инъекциях, особенно для купирования гипертонических кризов.
11. Оксид магния
Оксид магния имеет низкую биодоступность. Это сбалансированная форма магния, получаемая из морских водорослей или солей Мертвого моря, часто содержащая дополнительные микроэлементы, такие как кальций, стронций, бор, кремний и ванадий. Несмотря на свою популярность в аптечных сетях, оксид магния почти не усваивается в кишечнике и имеет низкую скорость поглощения по сравнению с другими формами магния.
Его основное применение связано с добавками для поддержания здоровья костей (например, добавки типа bone-up). В таких добавках оксид магния играет роль в улучшении усвоения кальция, который необходим для восстановления костной ткани после переломов или хирургических вмешательств. Оксид магния может быть полезен людям, склонным к запорам, но как средство для коррекции дефицита магния, он не является лучшим выбором.
12. Магния хелат
Магния хелат — это форма магния, связанная с аминокислотой, что значительно улучшает его биодоступность. Усвояемость магния из этой формы составляет 90%. Магния хелат не влияет на кислотность желудка, в отличие от других форм, связанных с кислотами, что делает его подходящим для большинства людей, однако он менее эффективен при запорах и других расстройствах ЖКТ. Этот вид магния реже встречается в продаже и является довольно дорогим.
13. Магния глутамат и аспартат
Магния глутамат и аспартат следует избегать, даже в малых дозах. Кислоты, входящие в их состав (глутаминовая и аспарагиновая), являются составляющими искусственного подсластителя аспартама, который может оказывать нейротоксическое воздействие. Эти соединения могут быть опасными при отсутствии других аминокислот и относятся к классу эндотоксинов.
------------------------------------------------------------------------------------
Как нас обманывают производители?
Вот пример плохого магния и маркетинговой манипуляции.
Написано на лицевой стороне упаковки: "active magnesium 375 mg". На деле в составе: 250 мг оксида магния и только 125 мг хелатированного магния, из которого 25 мг - цитрат + куча токсичного и однозначно вредного мусора в составе таблетки, типа диоксида титана и т.д.
Читайте состав баночек внимательно, игнорируя лицевую сторону и не жалейте денег за продукцию сильных и проверенных брендов.
Экономия на добавках — это экономия на собственном здоровье: в итоге всё равно выйдет дороже, сопровождаясь с неприятными ощущениями.
------------------------------------------------------------------------------------
Хронический дефицит магния и других ключевых минералов является одной из основных причин множества физических и психоэмоциональных проблем, таких как депрессия, расстройства нервной системы, нарушение сна, пищеварительные расстройства и хроническое истощение. Современный образ жизни — с высоким уровнем стресса, обедненной питательной ценностью продуктов и экологическими нагрузками — усугубляет эту проблему, начиная с самого детства.
Восстановление минерального баланса с помощью качественных добавок в биодоступной форме может дать значительные улучшения в самочувствии уже в первые дни, помогая вернуть организму энергию, спокойствие и устойчивость к стрессам. Это подчеркивает важность осознанного подхода к питанию, профилактике дефицитов и своевременному обращению за медицинской помощью для диагностики и коррекции минерального статуса.