Страх перед болезнью — это одна из самых распространённых форм тревоги, которая может затмить любое событие в нашей жизни. Каждый из нас хоть раз испытывал беспокойство о своём здоровье. Но когда эти мысли становятся навязчивыми, они могут превратиться в настоящую ловушку, из которой сложно выбраться.
В этой статье мы вместе исследуем, как вернуть себе контроль над своими мыслями и состояниями. Вы узнаете о техниках, которые помогут вам справиться с тревогой, и научитесь находить радость в каждом дне, невзирая на второстепенные страхи.
Мы начнем с понимания природы этого страха и того, как он формируется.
Часто тревога о здоровье возникает из-за личного опыта, например человеку достаточно напугаться, что ему угрожает какая-либо болезнь и с этого момента его мозг не переставая начнет генерировать тревожные мысли об этой проблеме. И именно с этого момента у него начнет развиваться тревожное расстройство.
К сожалению наш мозг устроен таким образом, что для того, чтобы выживать нам постоянно приходилось думать о плохом и решать это плохое.
Негативные мысли - это система защиты человека, она помогает ему развиваться и улучшать качество жизни.
Но когда у проблемы нет решения, то такие мысли портят качество жизни человека и доставляют ему сильный дискомфорт.
И об этих механизмах в тревожном расстройстве я хотел бы рассказать вам по-подробнее
При тревожных расстройствах люди часто пытаются справиться с мыслями, состояниями тревоги или какими-либо пугающими симптомами, хотят убрать их.
Например, девушка напугалась, что у нее может быть инфаркт и меряет давление по 5 раз в день, пытается контролировать болезнь через симптом и все время находиться в тревоге, однако она не знает, что ее навязчивости по поводу давления, это контролер
Контролер- защитная функция человека, именно он генерирует страшные мысли и сценарии, того как будет плохо и когда он активируется, ему хочется решать проблемы.
В данном случае эта девушка мучается, потому что её защитная функция не может доказать себе что она в безопасности и не умрет от инфаркта, но пытается дальше решать эту проблему, создавая эмоциональное напряжение и тревогу
Так как эту функцию невозможно отключить, то попытки убрать пугающие мысли только усугубляет тревожное расстройство и человек начинает себя ощущать беспомощным перед этими мыслями и теряет веру в выздоровление.
Поэтому вместо борьбы существует альтернативный способ.
Одним из самых эффективных способов помочь себе при тревожных расстройствах, даже без препаратов, является тренировка практики наблюдения майндфулнесс .
Майндфулнесс - это тренировочный навык безоценочного наблюдения за собственным мыслительными и эмоциональными реакциями.
Любой человек, который вышел с тревожного расстройства вышел с него благодаря тому, что развивал навык видеть свои мысли и эмоциональные реакции на мысли, так как именно такой навык помогает человеку со временем научиться замечать начало тревожных мыслей, которые не имеют решения и переключать с них внимание на опору, оставаясь в наблюдающей позиции
Основа тревожных расстройств является не то, что у человека тревога и якобы он болен из-за этого. А его страхи.
Дело в том, что защитная функция контролёра, начала реагировать страхом на ВНУТРЕННИЕ процессы, а сам контролёр дан для того, чтобы работать только на ВНЕШНИЙ МИР и поэтому когда он по ошибке попадает вовнутрь, он только мешает человеку жить и из-за этого у человека образуется убеждение, что он болен, что у него тревога не такая как у всех.
Работать с этим можно только после обретения навыка осознанности, только когда сформирован навык, человек может увидеть, свои истинные страхи и начать подвергать эти страхи сомнению, и тогда тревожное расстройство уходит
Тренируя данный навык можно даже без помощи психолога хорошо себя чувствовать, просто научившись замечать тревожные мысли и оставлять их без внимания, в этом случае тревога не будет усиливаться или продолжаться как при борьбе с симптомами.
Научиться его делать можно бесплатно в моем канале кому нужно заходите смотрите, в поиске канала введите психотренинг). Также там много другой информации о работе тревожных расстройств
