Эксперты определяют самоуважение множеством способов и в различных контекстах. В частности, исследователи в области психологии часто определяют самоуважение как уважение к своим потребностям и желаниям, осознание своей ценности и принятие решений, которые позволяют сохранить достоинство.
Уважение к себе всегда важно, потому что оно помогает нам справляться с трудностями, развивать моральную устойчивость и поддерживать эмоциональное здоровье. Многие исследователи также утверждают, что уважение к себе тесно связано с нашим пониманием самооценки и нашим поведением, основанным на любви к себе.
Противоположностью самоуважения является неуважение к себе, которое может провялятся, например так:
Вы можете участвовать в негативном внутреннем диалоге (например, я недостаточно хорош, я никогда ничего не делаю правильно и т. д.).
Вы можете позволить людям вторгаться в ваши личные границы.
Вам может быть трудно сказать «нет», из-за чего вами могут манипулировать.
Вы можете недооценивать свои таланты, достижения или характер.
Возможно, у вас не будет времени заниматься уходом за собой.
Возможно, вы слишком много думаете о том, что о вас думают другие люди, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вы думаете о себе сами.
Вы можете не уважать свои желания и потребности.
Отсутствие самоуважения может быть вызвано разными причинами. Возможно, вы выросли в среде, где вас не поддерживали или оскорбляли те, кто вас воспитывал. Может быть, над вами издевались в школе и учителя не уделяли вам внимания. Возможно, вы пережили травму в отношениях или семейной жизни, из-за которой чувствовали себя незначительным или недостойным. Или, может быть, вас просто никогда не учили важности самоуважения, но не забывали учить уважать других.
Как обрести самоуважение
Многим из нас трудно изменить основные убеждения и старые привычки, особенно если мы не знаем, с чего начать. Приведённый ниже список ни в коем случае не является исчерпывающим, но он поможет вам начать.
1. Подумайте о своих ценностях.
Полезно составить список того, что вы цените в жизни, каковы ваши потребности и чего вы хотите от жизни. Подумайте о своих ценностях и о том, как вы воплощаете их в жизнь каждый день (или, возможно, о том, что вам нужно улучшить).
2. Подумайте о своих отношениях с другими людьми.
Хороший способ понять, уважаете ли вы себя, - это посмотреть, как окружающие относятся к вам. То, как мы относимся к себе и как мы себя ведём, - отличный показатель того, как другие люди будут относиться к нам. Если вы чувствуете, что некоторые из окружающих вас людей пренебрегают вами, не уважают вас или не поддерживают вас, подумайте, как можно изменить эти отношения. Вы сами решаете, что будете терпеть от других, и хороший способ уважать себя - не прогибаться под людей, которые нарушают ваши личные границы.
3. Ухаживайте за собой.
Прежде всего, вы этого заслуживаете. Во-вторых, когда мы прилагаем сознательные усилия, чтобы ухаживать за собой эмоционально, физически и духовно, мы напоминаем себе, что достойны любви, уважения и счастья. Чем больше мы ценим себя и уделяем внимание своим потребностям и желаниям, тем больше мы уважаем себя.
4. Не будьте слишком строги к себе.
Ни один внешний критик не будет так критиковать, как тот, что живёт внутри нас. Мы все время от времени совершаем ошибки. Важно прощать себя за недостатки и приносить извинения с достоинством, если ошибки совершены.
5. Занимайтесь тем, что вам нравится.
У вас есть любимое хобби, но на него не хватает времени? Есть ли занятие, которым вы любите заниматься, даже если у вас не очень хорошо получается? Есть ли то, что вам нравится делать, но никто больше этим не занимается? Делайте это в любом случае. Найдите время, напомните себе, что вам не обязательно делать что-то хорошо, чтобы получать от этого удовольствие, и скажите себе, что заниматься чем-то в одиночку - это нормально. Будь то оттачивание навыков шитья, проба нового номера для стендапа или поход в горы, выкроите время в своём расписании и займитесь тем, что вам нравится. Когда мы заботимся о своей душе, мы учимся самоуважению.
Источником для данной статьи послужила статья, опубликованная на сайте «PsychologyToday. com», автор: Чики Дэвис, доктор философии.