Психология
Сенсорный голод
Это понятие имеет тесную связь с целями, так как объясняет, почему многие люди вроде хотят достичь чего-то, а практически ничего не делают для этого. Большинство людей декларируют свои стремления и намерения, но на деле саботируют и никуда не двигаются. Этому есть объективное объяснение.
Когда рождается ребенок, необходимым условием его развития является активная стимуляция его нервной ткани: он должен слышать звуки, видеть цвета, ощущать прикосновения - всё это побуждает его нервную систему к развитию. На этом этапе полезны любые стимулы: и позитивные, и негативные, и опасны отсутствия этих стимулов.
Так, если в первые месяцы жизни вокруг ребёнка не будут раздаваться никакие звуки, то его слух не разовьётся, а чередование негромких, приятных звуков с неприятными, раздражающими – наоборот, очень хорошо будет стимулировать развитие его нервной ткани.
В процессе сенсорного развития ребёнок приучается воспринимать те стимулы, которые были доминирующими в первые годы жизни. Например, если его постоянно ругали за оплошности или плохое поведение, то ругань станет единственным стимулом к исправлению ошибок; если его хвалили за то, что он что-то сделал правильно - стимулом к дальнейшему развитию станет осознание правильных действий.
В зависимости от того, какими стимулами была сформирована нервная ткань ребёнка в первые годы жизни, в дальнейшем он будет бессознательно создавать такой мир вокруг себя, чтобы получать привычные для себя стимулы.
Например, в детстве одного ребёнка постоянно заставляли чувствовать себя виноватым, во взрослом возрасте он сохранит это ощущение вины как привычное и комфортное для себя чувство. Именно поэтому он бессознательно будет вступать в такие отношения, чтобы испытывать удобное ему чувство вины – перед женой, учителями, начальником и т. д. А имея выбор, он будет выбирать именно то, что даст ему возможность чувствовать себя виноватым.
Другого малыша хвалили за каждое новое умение – и он привык к ощущению, что у него всё получится. Во взрослой жизни этот человек будет бессознательно моделировать вокруг себя ситуации, когда ему все удается.
Потребность испытывать те эмоции, которыми было наполнено детство называется сенсорным голодом: человек стремится к этим эмоциям, и сенсорный голод влияет на его выборы в течение жизни.
Происходит это абсолютно бессознательно: родители Олега постоянно ругались и выясняли отношения. Повзрослев, он встречает двух девушек: Машу и Наташу. Друзья советовали ему жениться на Маше – она будет хорошей женой, заботливой и понимающей. Но он решает жениться на эмоциональной и капризной Наташе и в итоге проводит несколько лет в постоянных семейных скандалах. И Олег не ошибся с выбором - он подсознательно выбрал Наташу, потому что такой сценарий жизни семьи был ему сенсорно ближе.
Есть три основных способа структурировать время: это деятельность, ритуалы, и игры.
Деятельность – это преобразование материальной действительности, в которой вы живёте: создание проекта, строительство дома, написание книги, и даже постановка целей и выполнение конкретных действий для их достижения.
Ритуалы – это автоматические и привычные действия: празднования, ежедневная рутина, футбольный матч по пятницам. Ритуалы не создают конкретного результата, но позволяют совершать действия, не требующие напряжения, и немного утоляющие сенсорный голод.
Игры – это взаимодействие между людьми, их конечная цель – утоление сенсорного голода. Например: Олег пришёл на работу хмурый - у него явно что-то случилось, но он сам не говорит об этом, а своим поведением вынуждает окружающих интересоваться его самочувствием и причиной печали. И когда это происходит - отвечает монологом о своих проблемах и все дружно бросаются его жалеть и сочувствовать. Его цель - получить сочувствие и он выбрал сложный способ – игру, хотя мог бы просто попросить: «Ребята, у меня проблемы с Х. Посочувствуйте мне, пожалуйста, мне это очень нужно».
Так игра меняет местами причину и следствие: человек не потому испытывает эмоции, что они являются результатом событий, а создаёт события, чтобы испытать привычные эмоции - утоляет свой сенсорный голод.
Вывод: человек, постоянно испытывающий поражения или потрясения в жизни, сам создает такие ситуации, чтобы проиграть, расстроиться и снова почувствовать себя неуспешным, несчастным. И наоборот: победы, которые одерживает человек, являются созданными им ситуациями с целью испытать привычную эмоцию – радость от достижения успеха.
Каждый организует свою жизнь так, чтобы постоянно испытывать своё комфортное чувство: будь то обида, тревога, страх, любовь, радость, гнев, уныние, гордость, и так далее.
А нервная система человека очень плохо воспринимает информацию, которая не соответствует его доминирующей эмоции. Человек, который привык к унынию, зачастую не видит радости там, где есть повод радоваться - его нервная система не адаптирована к этому чувству и не умеет на него реагировать.
Отсюда можно сделать вывод, что работа с целями – это работа со своим сенсорным голодом, доминирующими эмоциями и своей потребностью упорядочивать время привычным образом.
Каждому человеку, начинающему работу со своим сознанием, необходимо принять эти пять убеждений (по М. Эриксону):
1. Со всеми людьми всё в порядке, они такие, какие есть
2. Каждое действие, которое совершает любой человек, имеет позитивное намерение
3. Каждое действие, совершаемое человеком, является его наилучшим выбором в данный момент
4. У каждого есть все необходимые ресурсы для работы над собой
5. Позитивные изменения неизбежны
Каждый вполне способен произвести изменения и построить свою жизнь такой, как хочет. Потому что – с вами всё в порядке, вы имеете все необходимые ресурсы, совершаете наилучшие действия с позитивными намерениями - а изменения обязательно произойдут.
Анализ событий жизни
Практика благодарности – сильный инструмент, тренирующий вашу сенсорную ткань. Подумайте, какие у вас есть причины быть благодарным?Можно благодарить мир, вселенную или конкретных людей – выбирайте то, что ближе. Главное – каждый день находить вещи, за которые вы благодарны.
Дневник достижений: в конце дня вспомните и запишите, что вы сделали сегодня полезного и ценного – это получается очень наглядно и придаёт вам больше уверенности в своих силах с каждым днём.
Наилучший результат на день: с утра подумайте о своих планах на день и запишите, что будет для вас самым лучшим результатом сегодня. Это может быть дело, связанное с работой, или что-то другое. Стремитесь к этому результату, и тогда этот день действительно принесёт вам радость и удовлетворение.
Когда вы приучаетесь быть благодарными и испытывать позитивные эмоции ежедневно, вы переходите в другое измерение жизни: привычка первична – масштаб вторичен. То есть привычка – это ключ ко всем победам и жизненным успехам: привычка побеждать в малом – начнёшь одерживать великие победы, привычка радоваться малому – будешь получать больше радости в дальнейшем, привычка достигать малых целей – достигнешь главных.
Ключевые события жизни: создайте свою ретроспективную линию жизни. Такое упражнение помогает систематизировать ваш жизненный опыт и проанализировать его. Помимо событий и опыта, извлечённого из них, отметьте ключевых людей, которые связаны с этими значимыми для вас событиями.
Будущее: запишите желаемые события вашей будущей жизни, пусть эти события станут для вас ориентиром. Просто подумайте, чего вы бы действительно хотели: завести семью, купить дом, переехать в другой город, открыть бизнес, и так далее.
Выход из игры: игры всегда включают какую-либо негативную эмоцию (обиду, страх, гнев). А негативные эмоции, испытываемые вами – это дыры, через которые утекает энергия: своим гневом вы пробиваете своё энергетическое поле и теряете силы именно из-за своего собственного поведения. Эти дыры нужно заделывать, а энергию сохранять - этому способствует выход из игр.
Например, у вас есть человек, с которым вы играете в какую-либо игру - возможно, один из друзей, с которым вы при каждой встрече почему-то ссоритесь, хоть и продолжаете дружить. Обсудите с ним откровенно, что за игра происходит между вами и для чего? Договоритесь прекратить эту игру и перейти на честные, открытые отношения. Ведь с вами обоими всё в порядке, и у каждого из вас есть все ресурсы, чтобы сделать взаимодействие взаимовыгодным и комфортным.
Создание объективных условий: для достижения целей вам необходима энергия, поэтому нужно научиться вести правильный образ жизни, а именно:
1. Питаться сбалансировано
2. Наладить здоровый сон
3. Регулярно заниматься силовыми тренировками или прогуливаться
4. Сходить на чек-ап и регулярно проверять здоровье
5. Заниматься делом, которое даёт видимый результат и т.п.
Все это поможет создать себе такие условия, при которых ваш организм будет аккумулировать энергию для больших свершений. Все вышеперечисленные практики – это подготовка к вашей индивидуальной программе жизни.
Желаемый образ будущего
В этом мире все создаётся дважды – сначала в уме, потом в реальности
Как вы видите свое будущее? Посвятите некоторое время этому: опишите в настоящем времени, например «я просыпаюсь», «я вижу», «я еду».
Когда вы закончите, у вас получится текст - примерьте на себя своё будущее. Как вам – комфортно?
То, что вы сформировали в своём уме – это ещё не цель, это видение будущего, а когда оно закрепится в подсознании, то станет руководить вашими действиями, направлять в нужную сторону.
Например, если вы занимаетесь совсем другим делом, чем в настоящем, ваше подсознание станет уже сейчас искать способы сменить работу, чтобы приблизиться к желаемой действительности.
Видение формируется в трёх измерениях: быть, уметь, иметь.
Я есть: Кто я? Какой я? Чем занимаюсь? Опишите себя в своём будущем, используя прилагательные или выражение «Я тот, кто…».
Я умею: Что я умею делать, что могу дать людям, какую пользу я приношу?
Я имею: Что я имею в результате своей деятельности? Как это можно измерить?
Если взять линию будущего в пять лет и поделить ее на 10 отрезков, каждый отрезок условно будет равен шести месяцам. Исходя из вашего видения будущего, определите какие ключевые шаги за этот отрезок вы сделаете на своем пути, чтобы достичь желаемого результата.
Обозначьте ваши действия точками на линии. Пусть ваше подсознание подпитывается этим и готовится к своей работе. Отмеченные вами действия не являются строгим планом, а скорее примеркой. Вместо этого, подумайте, каким будет ваш первый шаг?
Инструменты ближнего действия
Теперь у вас есть картина желаемого образа жизни и календарь достижений на пять лет. Поделите вашу картину жизни на сектора: профессиональная деятельность, деньги, отношения, здоровье, отдых, семья, добавить ещё что-то, что для вас является важным.
Опираясь на эти сектора, приступайте к годовому планированию - среднесрочным целям по SMART (specific, measurable, achievable, relevant, time bound), иногда добавляют С (controllable) и E (ecological):
1. Позитивная формулировка: загружаем в мозг только позитивную информацию.
2. Контролируемая: ставьте цели, достижение которых зависит только от вас, которые находятся в зоне вашего влияния и контроля.
3. Конкретная: цели должны быть четкими, чего нужно достичь.
4. Измеримая: цель можно измерить в единицах, например доходы – в рублях.
5. Достижимая: ставьте реальные цели, которых вы действительно можете достичь в течение года.
6. Релевантная: цели не будут иметь никакой силы, если они не являются сонаправленными, т.е. задачи, которые вы ставите, должны поддерживать и дополнять друг друга и быть в одном направлении; разнонаправленные, противоречивые цели создадут хаос в вашей жизни.
7. Привязанная к конкретному сроку: через один год.
8. Экологичная: та, которая принесёт пользу вашим близким, сделает их жизнь комфортнее, лучше, не вредит.
Так, записывая свои цели, корректируйте и оттачивайте их, опираясь на стратегическое видение желаемого образа жизни. Вы можете применить и квадрат Декарта – он позволяет оценить поставленную цель с четырёх точек зрения:
++ Что хорошего появится в вашей жизни, когда вы её достигнете?
+- Что хорошего произойдет, если вы её не достигнете?
-+ Что плохого может случиться, если вы её достигнете?
-- Какие минусы не достижения этой цели?
Рассматривая каждую цель через SMART и квадрат Декарта, вы формируете объёмное, всестороннее видение среднесрочных задач.
Результатное и процессное целеполагание: вы запланировали пробежать марафон. Результатом станет преодоление 42 км, а процессной целью – постоянные тренировки, регулярная подготовка с постепенным наращиванием нагрузок.
В процессе подготовки к результату вы нарабатываете навыки, привычки, делаете небольшие шаги – и на этом пути цель оказывается не самоцелью, а побочным эффектом. Процессное целеполагание помогает вам выстроить свою повседневную жизнь таким образом, что она сама приведет к главному результату.
Любую цель можно разделить на три измерения: цели, средства и атрибуты.
Цель = Быть. Кем, каким и где вы хотите быть?
Средства = Уметь. Какие свои умения, навыки и знания вы использовали для достижения цели?
Атрибуты = Иметь. Что вы приобретаете в результате достижения цели?
Вывод: исходя из желаемого образа жизни, вы формируете для себя среднесрочные цели, затем оцениваете их, ранжируете по уровням и по параметрам «результатность – процессность».
Каким будет ваш первый шаг?