Как известно, массаж оказывает крайне позитивное воздействие на организм, восстанавливая его ресурсы.
Пожалуй, нет ни одной сферы жизнедеятельности человека где бы не пригодился массаж,но наиболее часто он применяется в сфере физкультурно-оздоровительной, включающую в себя и занятия спортом.
Именно применению массажа в спорте и посвящена эта статья.
Конечно, тема "массаж и спорт" выглядит почти бесконечной, поэтому наше исследование получило определенные границы: мы рассмотрим практику применения массажа в отдельно взятом виде спорта- в пауэрлифтинге и постараемся ответить на вопрос:
❓"Действительно ли массаж может оказать позитивное влияние на спортивные результаты спортсменов-пауэрлифтеров?"❓
Пауэрлифтинг характеризуется стереотипными движениями скоростно-силового характера. Большой объем и высокая интенсивность тренировочного процесса, а также регулирование веса являются характерными для этого вида спорта. Все это оказывает влияние не только на мышечный и связочный аппраты,но и оказывает сильнейшее воздействие на психоэмоциональное состояние спортсмена.
Давным-давном я и сам выходил на соревновательный помост,да и сейчас тесно общаюсь с спортсменами этого профиля и могу сказать,что конечный итог соревнований зависит от баланса телесного и душевного: можно быть блестяще готовым физически,но проиграть психологическую "дуэль" снаряду. И наоборот,но с некоторыми оговорками. Также не стоит упускать из внимания нарастание психоэмоционального напряжения и в процессе подготовки к соревнованиям: постоянно растущая нагрузка, в сочетании с повседневными думами и заботами могут оказать существественное воздействие на психологическое состояние спортсмена.
Одним из прекрасных средств поддержания физического и психологического благополучия спортсмена в тренировочно-соревновательном процессе является массаж, о некоторых видах которого (применительно к пауэрлифтингу имменно в классическом его варианте-троеборье) мы поговорим прямо сейчас .
🔴Восстановительный массаж.
Восстановительный массаж проводится 3—4 раза в неделю. Массируют все тело.
Один раз в неделю восстановительный массаж показан в сауне (парной бане).
❗Обращаю внимание на то,что массаж непосредственно в парной может оказать чрезмерное воздействие (негативное) на организм не только спортсмена,но и массажиста.
Наиболее рациональным,выглядит проведение массажа после посещения парной,поскольку ткани спортсмена уже подготовлены к более глубокой работе.
Массируют наиболее нагруженные мышцы, особо тщательно — мышцы спины.
☝️Работая с мышцами,сухожилиями и связками, мы одновременно работаем и на расслабление нервной системы.
😡Интенсивный тренинг отрицательно сказывается на нервной системе: спортсмены становятся раздражительными, теряют аппетит и сон.
Массаж как раз и помогает "от нервов". Мышцы благодаря массажу расслабляются, а вместе с ними расслабляется и нервная система.
🔵Массаж в подготовительном периоде.
Основу применения средств восстановления в подготовительном периоде в пауэрлифтинге составляет профилактика различных травм,что достигается в т.ч. благодаря грамотному массажу,направленному на поддержание нормальной функции мышц до, во время и после тренировки.
🟠Массаж в собственно-соревновательном периоде.
В зависимости от состояния спортсмена перед стартом (перевозбуждение или апатия) применяется тонизирующий или расслабляющий массаж. В перерывах между соревновательными движениями (присед,жим,становая тяга) применяется согревающий массаж.
Стоит отметить,что на текущий момент нет "полновесных" научно-исследовательских работ,посвященных рассматриваемой нами теме, а те немногочисленные источники,которые удается найти, не могут предложить больше,чем освещение общих,теоретических аспектов использования массажа в спорте. Тем не менее,как и многие другие сферы знаний, массаж должен рассматриваться и с практической стороны его эффективности или отсутствии таковой. Не даром говорится:"Теория без практики мертва, практика без теории опасна!".
Вооружившись этим☝️ постулатом,я решил провести изыскания,касающиеся применения массажа в пауэрлифтинге, среди действующих спортсменов и тренеров,да не просто спортсменов,а самых настоящих рекордсменов,устанавливающих в разное время не только национальные,но и мировые рекорды.
Так, ответить на мои вопросы, среди прочих атлетов, любезно согласились:
1.Ryan Kennelly- обладатель мирового рекорда по жиму лежа в многослойной экипировке. В 2008 г. на турнире «Pride Powerlifting Strength Wars» он выжал штангу весом 487,6 кг.
2. Роман Еремашвили- лучший результат в безэкипировочном жиме штанги лежа- 237,5 кг. (собственный вес 74,9 кг.).
3. Ed Coan- американский пауэрлифтер, прозванный «величайшим пауэрлифтером в истории». Автор более 20 мировых рекордов в 4 весовых категориях.
Чтобы не стать заложником лишь одной тренировочной парадигмы,я опросил спортсменов,представляющих разные страны,а именно:
Россия🇷🇺
США🇺🇲
Украина🇺🇦
Бразилия🇧🇷
Норвегия🇧🇻
Исландия
Индонезия🇲🇨
Аргентина🇦🇷
Беларусь🇧🇾
Сербия.
Всего в моем опросе приняло участие:
2️⃣5️⃣человек из которых:
2️⃣0️⃣ мужчин, 5️⃣ женщин.
Задаваемый вопрос: "Использовался ли Вами массаж в рамках подготовки к соревнованиям?".
Были получены следующие результаты:
8️⃣4️⃣% из общего числа опрошенных-"Да".
1️⃣6️⃣% из общего числа опрошенных-"Нет".
При гендерном разделении получены следующие результаты:
9️⃣0️⃣% мужчин- "Да".
6️⃣0️⃣% женщин- "Да".
☝️В частности, Ryan Kennelly использовал глубокий массаж нижней части спины после каждой тренировки.
Другие атлеты прибегали к массажу от 1 до 3 раз в неделю.
Что касается конкретных видов и техник массажа,то в своих ответах атлеты упоминали:
👐Ручной массаж (преобладающий).
🎯Массаж по триггерным точкам.
🛎Вакуумный/баночный массаж.
📍Иглоукалывание.
❓Действительно ли массаж способен дать определенное преимущество спортсмену?
Определенно-да. Это подтверждается не только личной практикой и практикой выдающихся спортсменов,но и тем фактом,что массажисты на протяжении десятилетий являются частью команд спортсменов,представляющих не только пауэрлифтинг,но и другие виды спорта (в т.ч "спорт высших достижений"): гимнастика,единоборства,хоккей и т.п., а Советская школа спортивного массажа до сих пор считается одной из сильнейших. Это ли не показатель необходимости и востребованости массажа при подготовке спортсменов профессионального и любительского уровней,в т.ч. и занимающихся таким,впрямом и переносном смысле,не легким видом спорта,как пауэрлифтинг?
Да, речь не идет о том,что массаж является ключевым фактором в достижении спортсменом высоких результатов,но очевидна его важная роль,как одной из составляющих процесса подготовки,восстановления и продления спортивного долголетия атлета.
В заключении хочется еще раз поблагодарить не только замечательных людей,ответивших на мои вопросы,но и социальную сеть "Инстаграм" за возможность общаться с людьми из всех уголков нашей планеты.
🙌Отдельная благодарность всем тем,кто осилил этот достаточно объемный текст.