Чтобы эффективно учиться и продуктивно работать, нужно чувствовать себя бодрым и выспавшимся. Если после обеда клонит в сон — миссия провалена. Учёные утверждают, что вывели формулу идеального сна, после которого вы будете вставать активным и энергичным. И дело вовсе не в том, сколько часов вы отдыхали: 7, 9 или 11,5. Подробности опубликовали в New York Post.
Формула включает следующие компоненты.
10
Это значит, что за 10 часов до сна следует отказаться от кофеина. Мало не пить кофе после обеда. Кофеин содержится в чае, энергетиках, шоколаде, спортивных напитках и некоторых других продуктах.
Любопытно, что кофеин усваивается организмом всего за 45 минут. А вот чтобы вывести половину, нужно от 1,5 до 9,5 часов.
3
За три часа до сна нужно отказаться от любой выпивки и еды. Процессы пищеварения не способствуют сладкому сну. Алкоголь, вопреки расхожему мнению, тоже не помогает уснуть. И тем более спать качественно, проснуться бодрым.
2
За два часа до сна нужно готовиться к отдыху, а значит, отложить все рабочие дела и забыть о них. Хобби, общение с близкими, интересная книга — супер! Мысли о работе? Выкиньте их из головы! Иначе вы рискуете «перемалывать» в мозгу подробности отчёта ещё несколько часов после отбоя. И один на один со своими мыслями отделаться от них будет уже гораздо труднее.
1
За час до сна нужно выключить все экраны и гаджеты. Они излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина — «гормона сна». Ни в коем случае не берите смартфон с собой в постель. Если вам не с кем пообщаться, а книги не привлекают, прогуляйтесь на свежем воздухе или примите тёплую ванну.
0
А это уже не про количество часов до сна. А про количество «подходов» к пробуждению. Есть у вас привычка переставлять будильник на 5-7-10 минут попозже и снова погружаться в сон? Эти последние минуты кажутся такими желанными и сладкими. Но ощущение обманчиво! В это время организм уже не отдыхает, он в напряжении ждёт следующего сигнала будильника. Ну а вы рискуете опоздать.
Лучше сделайте наоборот: поставьте будильник на 15 минут раньше и сразу встаньте, чтобы посвятить эти минуты себе. Можно будет неспеша выпить кофе, полюбоваться видом из окна, поразмышлять, составить лан на день. Возможно, сделать зарядку. Смотря что вас вдохновляет и мотивирует.
Сладких вам снов и радостных пробуждений!