Тяга к сладкому-часто встречающаяся проблема, особенно среди тех, кто стремится к снижению веса.
Основные причины:
* несбалансированное и скудное питание, которое приводит к дефициту питательных веществ
• дисбаланс гормонов
* эмоциональное переедание
• избыточный рост патогенной флоры, для которой основным питательным веществом является сахар
Чтобы снизить тягу к сладкому, необходимо найти первопричину и устранить ее!
В 90% случаев этот вопрос решается на биохимическом уровне!
Как действовать, когда хочешь сладкого?
- Заранее вспоминаем, что полноценной радости мы не получим. Это будет самое короткое удовольствие (4-6 сек.), а затем стресс.
- Утоляем физический голод. Если по плану прием пищи, то едим в соответствии с этим приемом пищи.
- Отвлекаемся на 6-8 минут: книга, фильм, дело, дети, телефонный разговор и т. д. Нейропсихология такова: сигнал головного мозга «дай сахар» идет 6-8 минут, если не получает ответа в действии, то ослабевает и сходит на нет.
4. Если есть остаточные симптомы, приводим в работу крупные мышцы. Нам нужен эндорфин, он даст хороший кайф. Он вырабатывается тогда, когда нам физически больно. Он обезболивает, расслабляет и дает приятное чувство удовольствия.
- Ритмичные упражнения
- Растяжка, йога-позы
- Прогулка в быстром темпе
5. Даем другое удовольствие! Открываем заранее составленный список способов получения радости: принятие теплой ванны, массаж, прогулка, совершение мелкой покупки, а может, и крупной и т. д. Действуем.
У кого до сих пор нет этого списка? Быстренько составляем!
- Преодолеваем 3-4 ломки. Это такое состояние, когда безумно хочется сладкого. Если применить методы отвлечения, спустя 10 минут это проходит, чувствуется облегчение.
- 3-4 преодоления таких ломок - и острая фаза зависимости проходит.
- Вы начинаете УМЕТЬ жить без сладкого.
- Вы меняете позицию жертвы «МНЕ ЭТО НЕЛЬЗЯ» на позицию лидера «Я ЭТО НЕ ЕМ».
- Вы уже знаете, как это контролировать.
Важно подобрать для себя здоровые альтернативы десертов.
Но! Так же важно понимать, что любая, даже самая здоровая альтернатива, должна быть в меру.
Не нужно тешить себя и заниматься самообманом «ведь это здоровая альтернатива, значит вреда не принесет». Все есть яд и все есть лекарство, важна мера.
Сбалансированное и полноценное питание, регулярные приемы пищи, снижение стресса и улучшение качества сна помогут уменьшить тягу к сладкому и поддержать здоровый образ жизни.