Пашешь в зале как одержимый, а результаты стоят на месте? Вроде бы уже добавил упражнений, подходов, закинулся спортивным питанием, но результат стал меньше. Уходишь расстроенный из зала думая, что прогрессируют и добиваются успеха только химики. Знакомо?
Всё дело в том, что организм натурального спортсмена очень медленно восстанавливается. Ресурсы сильно ограничены, поэтому любой дополнительный стресс может сильно замедлять восстановление мышц. Ранее уже находил информацию, что спортсмен должен тренироваться не больше часа, но считал, что у меня хватит сил на гораздо больше времени. Это было моей ошибкой.
Обычно было три тренировки в неделю. По продолжительности 1.5 часа каждая. Как раз такой режим позволял мне сделать весь планируемый объём нагрузок. Но вот проходит год, два, а результаты словно стоят на месте. Уже и увеличил объём калорий, белок в своём рационе, а результаты не растут!
Проходит время и появляется осенняя простуда, от которой я был вынужден пропустить планируемые объёмы нагрузок. Психологически меня это сильно печалило, казалось, что мои мышцы могут растаять в любой момент.
И вот, наконец, прихожу в норму и первым же делом бегу в тренажёрный зал. И происходит чудо! Мало того, что результаты не ушли, так в определенных движениях я стал гораздо сильнее.
Как это возможно?
Всё просто. Проводя каждую неделю по три тренировки продолжительностью от 1,5 часов, я загонял организм в дикую перетренированность. Он едва успевал прийти в себя, как тут же снова тренировка и так по кругу...
Сначала стал тренироваться по 45 минут, потом по 30 и дошло до того, что тренировка стала идти в среднем по 19-20 минут. Да, вместо трёх, провожу теперь 4 тренировки, заметно сократив количество подходов. Тело за такое сказало "спасибо".
Теперь организм успевает не только восстановиться, но и стать сильнее, выносливее. А если добавить к этому ещё и микропереодизацию, то можно прогрессировать до очень серьезных весов.
Важно также отметить, что система питания не менялась, спал по 7-8 часов. Разница только в объёмах физической нагрузки на тело.
А что вы думаете на этот счёт?