«Помните, вы годами критиковали себя, и это не сработало. Попробуйте одобрить себя и посмотрите, что произойдет».
© Луиза Л. Хей
Самооценка — это субъективное представление человека о себе, которое включает восприятие своих качеств, способностей и ценности как личности.
Она определяет, насколько человек уверен в себе, в своих возможностях и в том, что он достоин любви и уважения.
Самовосприятие неразрывно связано со степенью любви к себе. Чем сильнее человек любит себя, тем адекватнее и выше его самооценка.
На самооценку влияют жизненный опыт, обратная связь от окружающих и внутренние убеждения. Она начинает формироваться еще в раннем детстве, и этот процесс продолжается в течение всей жизни.
Существует два вида самооценки:
• Общая самооценка, которая отражает уровень самоуважения, принятие или непринятие себя в целом.
• Частная самооценка, характеризующая отношение человека к различным сторонам своей личности, поступкам, успешности в отдельных видах деятельности.
Почему важно работать над повышением самооценки?
Когда самооценка низкая, человек склонен видеть себя, мир и свое будущее более негативно и критически. Он чаще может чувствовать беспокойство, грусть, подавленность или немотивированность. При низкой самооценке гораздо сложнее справляться с жизненными трудностями.
Несколько способов повысить свою самооценку:
✅ В процессе работы над повышением самовосприятия избавьте себя от общения с токсичными людьми, которые критикуют и обесценивают: пусть они выливают свой яд в другую сторону.
✅ Саморефлексия и осознанность. Это позволит осознать свои мысли, эмоции и поведение.
✅ Использование положительных фраз и самоутверждений. Каждый день стоит произносить несколько фраз, которые напоминают о ценности и достижениях.
✅ Завершение и отпускание прошлых ошибок. Важно принять свои ошибки и постараться извлечь из них уроки для роста и развития.
✅ Выделение и развитие сильных сторон. Нужно сделать список своих достижений, навыков и интересов. Затем следует развивать эти качества и находить способы использовать их в повседневной жизни.
✅ Установка и достижение реалистичных целей. Большие цели стоит разбить на более маленькие и конкретные шаги, которые можно достичь постепенно.
✅ Уход за собой. Забота о физическом и эмоциональном благополучии помогает почувствовать себя лучше и ценить себя больше.
✅ Ведение дневника достижений. В конце каждого дня стоит выделять 10–15 минут, чтобы записать свои маленькие и большие победы. Это поможет ежедневно формировать позитивное мышление и фокусировать взгляд на личных успехах.
🖇️Материал подготовлен лектором Vita Nuova, Ксенией Луганской