Особенности нашего сознания в том, что масса характеристик и параметров оказываются не безусловным фактором, а процессом, который разворачивается непрерывно и постоянно. И в этом процессе бывают как пики продуктивности, так и периоды спада. Но как поддерживать первые и избегать вторых?
В недавнем разборе писал про то, как именно работает память. Как мы уже знаем, это не столько архив данных, сколько постоянно упорядочиваемая сеть, которая переписывается снова и снова в беспрерывном процессе. Процессе, который напоминает поездку на автомобиле между городами.
Ясный ум и мозговой туман. В чем причины?
Как и во время поездки на дорогу может выползти туман, так и во время работы памяти наш ум может быть застелен пеленой. Это не буквально туман, а скорее ощущение ватности, заторможенности, словно постоянно приходится делать усилия над собой, снова и снова, чтобы достичь желаемой цели. А иногда садишься за работу и процесс идет словно сам по себе при минимуме усилий. Почему так происходит?
Как работает ясный ум?
Все дело в том, как организованы нейронные связи. Здесь возвращаемся к статье про память. При участии дофамина, мы можем согласовать видение будущего с действиями в настоящем и с использованием опыта прошлого. То есть все эти три структуры сводятся воедино.
Этот момент полной ясности и понимания срабатывает на пользу нашего сознания. В такой период нет никаких заборов, сомнений, отвлекающих факторов. Ты садишься за работу, уходишь в неё с головой. И за этот процесс отвечают такие нейрогормоны и нейромедиаторы как дофамин, норадреналин и ацетилхолин.
Повышенный синтез дофамина начинается в моменте, когда вы видите цель, понимаете её значимость и видите способ достичь её. Когда вы начинаете к ней приближаться, дофамин зашкаливает, и его избыток синтезируется в норадреналин. Норадреналин буквально приковывает ваше внимание к цели.
В свою очередь ацетилхолин способствует органичному возбуждению конкретный нейронных связей, помогая мозгу включать в работу те участки, которые и нужны для решения задач.
Н3 Память и концентрация
Однако, память и концентрация строятся вокруг органически связанных нейронных связей. Чем прочнее и надежнее нейронные связи, чем охотнее они готовы ветвиться, тем больше деталей оседает в памяти. И тем проще получить к ним доступ. На это влияют:
- Общая способность мозга к обучению. Чем открытие человек к новым задачам, знаниям и опыту, чем чаще и охотнее он идет на контакт с чем-то новым, тем тренированнее его мозг. Тем эффективнее создаются новые нейронные связи при должной нагрузке.
- Наличие BDNF/NGF факторов. Это крайне важный элемент в создании нейронных связей. Фактически, это как строительный материал для возведения здания. Чем доступнее для мозга эта группа белков, тем проще нейронам наращивать новые дендриты.
- Приподнятый уровень дофамина. Он рождается из первого пункта, но мы также влияем на него, когда выпиваем кофе или пьем крепкий чай по нескольку кружек.
Все перечисленное – это не питание для ума, а подкрепление для изначально зародившегося импульса любопытства. То есть, можно применять только после того, когда определились с необходимостью работать и видимой целью.
Как улучшить ясность ума?
Целеустремленный подход – это уже 60% выполненной задачи. А поверх него уже можно отлаживать грамотную подачу питания. В частности:
- Для ясного ума нужна постоянная, системная и адекватная нагрузка. И ключевой фактор – это именно интересная вам. Каким бы полезным ни казался английский или программирование, но если вы сами не видите в них смысла, то и результата не будет.
- Второй фактор – это поддержка дофамина. Здесь не нужно что-то добавлять к образу жизни. Наоборот, достаточно исключить хаотичность и бессистемность в потреблении контента. Социальные сети и стриминговые платформы – это не плохо. Но только если на них выделено конкретное время.
- Третий фактор – топливо для BDNF/NGF факторов. И здесь невозможно игнорировать эффективность ежовика или пользу какао.
Бонусом ко всему перечисленному будет отлаженный метаболизм и профилактика для работы иммунитета в лице топлива для Т-клеток. Все это вместе снимает мозговой туманы и повышает шансы для обретения ясного сознания.
Больше материалов по теме пишу для сообщества. Заглядывайте, чтоб не пропускать свежие статьи!