Хотите больше практических советов и эксклюзивных разборов по теме? Подписывайтесь на мой Telegram-канал
Ах, разве не здорово, когда тело работает, как часы, а утром — все в одно и то же время, без задержек и сюрпризов? ⏰ Это же настоящее счастье для тех, кто ценит рутину и стабильность! 😄😄
Оказывается, запорами страдают в основном девушки, и для нас это не просто вопрос комфорта! Кишечник — наш верный помощник в поддержании гормонального баланса. Ведь когда он работает как надо, лишний эстроген выводится вместе с отходами, помогая снизить риск гормональных проблем.
Но вот если в этом деле пошли сбои, стоит узнать, откуда ветер дует.
Причин много, и вот самые частые:
— недостаток соляной кислоты в желудке (это, кстати, частая история)
— нехватка ферментов поджелудочной железы (а значит, пища плохо переваривается)
— застой желчи и проблемы с её оттоком
— незваные гости — паразиты (иногда и это стоит проверить!)
— гипотиреоз (потихоньку тормозит работу всего организма)
— сидячий образ жизни (где движения нет, там и моторика кишечника отдыхает)
— мало клетчатки (ну, вы поняли, куда я клоню)
— чувствительность к некоторым продуктам (глютен — не единственный злодей)
— не хватает воды 💧(ну это вообще база, друзья!)
— беременность 🤰
— лекарства (антациды, препараты железа, антидепрессанты, диуретики могут влиять на работу кишечника)
— злоупотребление слабительными и клизмами (часто только усугубляют ситуацию)
И знаете, что ещё может на это влиять? СТРЕСС!
Да, наша нервная система и кишечник — это как дуэт, который играет в унисон, и любая нервная перегрузка может выбить их из гармонии.
Вам домашнее задание, рассмотреть свои какашки))) в идеале Тип 3 и 4, ежедневно и в одно и тоже время
1️⃣0️⃣ человек из 1️⃣8️⃣проголосовавших испытывали или прямо сейчас испытывают трудности с опорожнением 🚽
А сколько еще подумали, но не проголосовали..
Диагностировать ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ запоров и работать над их устранением — это пожалуй самая верная стратегия
Но вот некоторые пункты, которые могут облегчить это состояние
⬇️ПРОБИОТИКИ
Принимать курсом не менее 3 месяцев препараты. А также пищу с пробиотиками: квашеные овощи, капустный квас, , растительные йогурты
⬇️ТЕПЛО-ГОРЯЧАЯ ВОДА вместо обычной воды комнатной температуры. Пить пару глотков каждый час, можно с мёдом и/или лимонным соком
⬇️ПОВЫШАТЬ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ
Постоянные стрессы приводят к СРК, «проницаемому кишечнику», слабенькой слизистой
Здесь вам в помощь молитва/медитация, прогулки, физическая активность, травяные седативные препараты
⬇️ПРЕБИОТИКИ (клетчатка)
Наиболее мощные пребиотики: яблочный пектин, псиллиум, лён, чиа.
Из пищи: зеленые листовые овощи, пару фруктов на выбор, бобовые.
⬇️РЕЖИМ
Кишечник нужно приучать опорожняться в одно и то же время, так формируется условный рефлекс и со временем ваш кишечник будет срабатывать сам в определение время (это утро!)
В первое время помогут с утренним стулом: тепло-горячие вода/травяные чаи, висцеральный самомассаж (гляньте в ютубе много видео инструкций) и гимнастика 🤸
Только не говорите, что кофе и сигаретка работают лучше всех этих методов 😂😂 🚬☕️
Для меня лично топ методов 👉🏼 висцеральный массаж, терпимо-горячая вода и хорошее количество жиров в рационе