Модный стиль питания последнее время. Думаю, многие про него слышали, а может и пробовали? Давайте посмотрим на плюсы и минусы интервального голодания.
Есть 3 основных способа:
- 18:6 - классический режим. Это значит, что у вас есть окно в 6 часов, когда вы можете есть что хочется и 18 часов без еды. Например, с 12 до 20 часов вам разрешено есть, а дальше период голода.
- 5:2 - вы едите в обычном режиме 5 дней в неделю и 2 дня едите на 500-600 калорий (что крайне мало).
- голодание 24 часа - тут вам предлагается 1-2 дня в неделю полностью проводить без еды.
Эффект:
Предполагается, что нормализуется метаболизм, снизится вес и в целом улучшится состояние здоровья. И даже есть исследования, которые подтверждают положительный эффект, но... пока что нет однозначных научных доказательств.
Интервальное голодание - не волшебная таблетка.
У него есть побочные эффекты в виде слабости, головной боли, сниженной работоспособности. Некоторым людям, например беременным и кормящим женщинам, людям с диагнозами ЖКТ, такой тип питания противопоказан. Поэтому если вы решите все же попробовать, обязательно сперва проконсультируйтесь с лечащим врачом!
Другая новость: всё так же придется работать с пищевыми привычками и разнообразием рациона. Голодание не сделает вам чуда.
На первый план выходят основные рекомендации здорового образа жизни:
- увеличение физической активности
- сбалансированный рацион
- хороший сон
Можно вписывать их в рамки интервального голодания, можно просто работать над этими пунктами. В любом случае это база, которую важно отстроить.
Интересный момент: предполагается, что интервальное голодание имеет положительный эффект за счет дефицита калорий и не имеет особых преимуществ перед другими диетами.
От автора: на мой взгляд, следовать четкому временному отрезку в питании довольно сложно и провоцирует гиперфокус на теме еды, что не есть хорошо. А если вы пришли на день рождения, в "часы голода"? А может случиться эпизод переедания после сильного голода? К тому же, это не имеет преимуществ перед обычным рациональным питанием, без временных ограничений.
Отсылка к мифу: после 18.00 есть нельзя, а то располнеешь. Нет, друзья, так не работает. Вы можете регулярно переедать в течение дня и держаться после 18.00, но вес будет "стоять", а можете есть в любое время, но без переедания или с небольшим дефицитом и вес будет снижаться. Потому что работает только дефицит калорий и не важно в какое время.
Расскажите, вы пробовали интервальное голодание? Как вам?