На любое действие всегда будет противодействие, наш организм призван адаптироваться к внешним и внутренним обстоятельствам, чтобы сохранить себе шансы на выживание. Стресс как раз тот фактор, который побуждает к определенным действиям (подробнее про стресс), задача человека, как целостной и системной структуры, устранить стрессовое влияние или хотя бы его снизить. Одним из механизмов по преодолению стрессового состояния являются КОПИНГ-СТРАТЕГИИ.
Термин «Копинг» образован от английского слова «cope» (справляться) и включает в себя стратегии познания (когнитивные), стратегии поведения и эмоциональные стратегии. Другими словами копинг-стратегии - это наши действия, мысли и чувства, которые возникают в ответ на стрессовое состояние (ситуацию).
Стоит различать психологические защиты и копинг-стратегии. Психологические защиты являются бессознательными пассивными механизмами, которые срабатывают автоматически и неосознанно. Их главная функция - восстановить внутренний комфорт, часто подразумевает блокирование эмоций. Формирование проходит, как правило, в раннем детстве, и является результатом преодоления стрессовых (кризисных) состояний (часто через травматизацию).
Копинг-стратегии в свою очередь - это активный механизм преодоления стрессовых ситуаций, который может формироваться и изменяться на протяжении всей жизни. Главное отличие от психологических защит - осознанность. Человек в состоянии самостоятельно выявить у себя ту или иную копинг-стратегию и при необходимости изменить.
Изучением копинг-стратегий занимаются с 60-х годов прошлого столетия, и по отдельности их насчитывается великое множество. Для простоты восприятия и применения были выявлены некоторые закономерности и характеристики, что позволило объединить в две большие группу: адаптивные (конструктивные) и неадаптивные (дисфункциональные).
- АДАПТИВНЫЕ - уместное использование той копинг-стратегии, которая наилучшим образом (исходя из текущих ресурсов и возможностей человека) подходит для активного решения проблемной ситуации:
Адаптивные копинг-стратегии могут быть направлены:
- На решение проблемы (что делаем): планирование, конфронтация.
- На мышление (что и как думаем): переоценка, управление вниманием.
- На эмоции (как проживаем ситуацию): важность реагирования
- На других людей (вовлечение в процесс): просьба помощи, забота о других
- НЕАДАПТИВНЫЕ - направлены больше на снижение эмоционального напряжения в моменте, но по факту это игнорирование и избегание проблемы. Если закрыть глаза, то ее нет. Часто встречается уход от реальности (любыми способами), либо слепое повиновение обстоятельствам.
- Избегание проблем
- Эмоциональное отстранение
- Отрицание и обесценивание
- Покорность обстоятельствам
- Уход от реальности
Автор: Потехин Яков Валерьевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru