Каждый человек может взять на себя процесс управления своим телом, при этом возраст не имеет значения. Знаете ли вы, что наше тело постоянно обновляется? Клетки сменяют друг друга ежесекундно. Более того, каждые 8 лет тело обновляется больше чем наполовину! Это дает нам шанс стать лучше, перенастроить свое тело и разум, вернуть им равновесие и позволить своему организму самому исцелить себя.
Метод управления телом должен проходить осознанно и профессионально.
Это полностью холистический подход. Научившись осознавать свое тело и развивать координацию между разумом и телом, обретете возможность управлять своим организмом.
Сосредоточьтесь на основных мышцах, отвечающих за осанку. Научитесь использовать те из них, которые необходимы для достижения стабильности туловища. Так сможете придать силу слабым мышцам и удлинить слишком короткие мышцы, а также увеличить подвижность суставов. Чтобы избежать напряжения и травм, движения выполняются медленно и плавно.
Одной из наиболее распространенных причин болей в спине является скованность позвоночника. Выполняя упражнения, научитесь контролировать каждый сегмент позвоночника, работая над прочно прикрепленными к нему глубинными мышцами.
Упражнение № 1
- Лягте спиной на коврик, согнув ноги в коленях и поставив ступни примерно на 30 см от ягодиц. Ступни должны стоять на ширине одного бедра параллельно друг другу.
- Занесите руки за голову и положите их на пол, на ширине плеч. Если неудобно, пусть они лежат вдоль туловища.
- Вдохните в порядке подготовки. Выдыхая, подтяните нижние мышцы живота к позвоночнику.
- Медленно и аккуратно оторвите от пола копчик.
- Сделайте вдох, а потом выдох, опуская позвоночник обратно на пол и вытягивая его.
- Повторяйте движения, каждый раз отрывая от пола все больший сегмент позвоночника.
- Опуская спину, возвращайте позвонки на пол последовательно - один за другим с целью увеличить расстояние между каждой парой позвоночников до 7-8 см: сначала опускайте ребра, потом талию, крестец и только затем расслабляйте и опускайте ягодицы.
Упражнение № 2
- Лягте на пол, раскинув руки в стороны ладонями вверх.
- Поднимите ноги, согнутые в коленях так, чтобы бедра образовали прямой угол с туловищем (пальцы ног слегка вытянуты).
- Зажмите теннисный мяч между колен.
- Если хотите, можете взять в руки гантели - это поможет удерживать плечи на полу.
- Вдохните, а затем, выдыхая, подтяните пупок к позвоночнику и медленно опускайте ноги вправо к полу, одновременно поворачивая голову влево. Левое плечо должно быть прижато к полу.
- Удерживайте колени на одной линии.
- Вдохните и, выдыхая, снова втяните живот. Сильный «центр» поможет вернуть ноги в исходное положение. Голову тоже верните в среднюю позицию.
Управление телом — это не просто физическое упражнение, а целое искусство, соединяющее разум и тело в гармонии. Каждый из нас имеет возможность использовать этот внутренний ресурс для трансформации, исцеления и восстановления своего природного равновесия. Осознанный подход к упражнениям обеспечивает не только укрепление тела, но и создает пространство для личного роста и самопознания. Позвольте себе открыться этому процессу и ощутите, как ваша жизнь наполняется новой энергией и легкостью.
Приходите в мой телеграм-канал, где можно найти ещё больше полезных советов!