Если вы долгое время были связаны с нарциссом, вы можете чувствовать себя опустошённым из-за повторения множества вредных паттернов.
Нарциссы не созидают, а разрушают, так как их главная цель -сломить вас, пока они пытаются возвыситься.
В процессе унижения вас нарциссы неизменно критикуют вас, заставляя задуматься, сможете ли вы когда-нибудь соответствовать им. (Ответ — нет.)
Точно так же они будут постоянно обесценивать вас, демонстрируя нарциссическое пренебрежение. Кроме того, они не стесняются навязывать свои мнения и предпочтения.
Что ещё хуже, они живут по двойным стандартам, напоминая вам о своём привилегированном статусе и о том, что у вас его нет. И в довершение всего, они часто стыдят вас, часто с гневом и насмешкой.
Постоянное воздействие их разрушительных посланий может привести к тому, что вы будете чувствовать себя измотанным, опустошённым, не похожим на себя.
Даже после того, как вы сведете к минимуму физический контакт с нарциссом, психологические травмы могут сохраняться.
Вам нужно составить план, в котором особое внимание уделяется заботе о себе.
Давайте рассмотрим четыре наиболее распространённые проблемы, которые сохраняются после того, как нарцисс пытается вас унизить:
- Одиночество и сопутствующая ему растерянность. После хронического жестокого обращения вполне нормально испытывать недоумение. Вы можете спросить: что все это значило? Кто когда-нибудь поймет, через что я прошел? Как я могу объяснить множество слоев разочарования, которые я испытывал? Я изо всех сил пытаюсь найти завершение. Проблема во мне?
- Чувство потери контроля. Оглядываясь назад, понимаешь, что тебя загнали в рамки нереалистичных требований и ожиданий. Тебе не позволяли высказывать собственное мнение и предпочтения без обвинений. И ты задаёшься вопросом: как мне вернуть себя настоящую?
- Врождённый страх. Вы чувствовали, что вами пренебрегают, поэтому ваша способность доверять, скорее всего, была подорвана, и вы постоянно находитесь в состоянии обороны. Вы можете задаваться вопросом: "Смогу ли я когда-нибудь снова открыться? Смогу ли я, должен ли я когда-нибудь разрушить свои стены?"
- Гнев и остаточное разочарование, вызванное им. В процессе разрушения вы подвергались множеству необоснованных вспышек гнева, и иногда вы сами участвовали в них, испытывая необузданный гнев. Это может напомнить вам: я не хочу быть озлобленным, но трудно не чувствовать себя так. Иногда я испытываю ярость и ненависть, но что мне с этим делать? Я знаю, что у меня беспричинная раздражительность... можно ли её обуздать?
Естественно, вы задаётесь вопросом, сможете ли вы когда-нибудь вернуться на путь, который больше соответствует вашим основным ценностям и предпочтениям.
Как бы сильно вы ни хотели, вы не можете изменить факты о том, что произошло.
Понимая это, вы можете внести изменения в свою жизнь. Давайте рассмотрим некоторые возможности:
- Примите свои сильные эмоции как нечто нормальное. Если человеку делают операцию, было бы наивно предполагать, что она не будет сопровождаться болью. Точно так же вы пережили сильное потрясение, и вполне разумно ожидать, что ваши эмоции дадут о себе знать. Позвольте себе быть тем, кто вы есть… человеком.
- Общайтесь с кем-то надёжным. Обращайтесь к тем, кто предлагает заботу и любовь.
- Прислушайтесь к тем, кто, возможно, сталкивался с похожими трудностями. В совместных усилиях есть сила, и по мере того, как вы узнаете о других людях, которые ищут восстановления, могут формироваться союзы.
- Воздерживайтесь от мышления по принципу "всё или ничего". Хотя и возникает соблазн искать однозначные ответы на свои прошлые проблемы, не все вопросы можно аккуратно разложить по полочкам.
- Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне. Вместо того чтобы настаивать на окончательном восстановлении, сосредоточьтесь на том, что происходит прямо сейчас, и определите, как вы будете реагировать на насущные потребности.
Суть в том, что нарциссы не должны иметь последнее слово. У вас есть то, чем нарцисс не может обладать в полной мере, - ваш характер.