«Тебе не похудеть никогда!» - огорошил меня собеседник. К тому времени истории моего снижения веса пошел уже 11-й год.
Худеть я начала с размера XL, но многолетняя череда попыток, редких успехов и сменяющих их неудач, срывов, депрессий от возврата килограммов, ненависти к себе постепенно довела меня до XXL.
Время от времени я забивала на свой вес и объемы, старалась реже смотреться в зеркало в полный рост, уговаривала сама себя, что я и так хороша. Но в какой-то момент срабатывал очередной триггер, и я в очередной раз бросалась в пучину голодных диет, экспресс-методов снижения веса и блиц-марафонов по групповому похудению.
Сбросив 7-10- и даже 12 кг я срывалась и… Даже сейчас не могу вспоминать об этой круговерти без накатывающихся слез.
И, главное, умом я понимала, что конкретно я делала не так. Осознавала, что за пару месяцев похудеть на 20 кг невозможно. Мне было прекрасно известно, что чем резче и дольше «голодовка», тем быстрее сдадут нервы, исчерпается сила воли, померкнут мотивации, и новые срывы и зажоры вернут мне потерянные килограммы с добавкой.
Но, как обычно, хотелось поживее скинуть хотя бы килограммов 15 ко дню рождения, к отпуску, к Новому Году. На что-то системное и пролонгированное не хватало силы воли.
Возможно, я бы по сию пору сражалась со своими килограммами, если бы однажды, совершенно случайно не встретила собрата по «несчастью». Глядя на его подтянутую фигуру 50 размера сложно было представить, что когда-либо прежде он носил 58-й. И в своем стройном обличии он пребывал уже более 10 лет. Он показал мне свои фото прежней поры, - я была ошеломлена. И, естественно, взмолилась: «КАК???»
Этот человек не выписал мне рецепта Вечной Стройности и не повел меня по извивам лабиринта волшебных диет к успешному похудению. Но то, что он рассказал, кардинально изменило мой подход к работе над весом.
Теперь, когда я уже больше года снова в своем «родном» М, вспоминаю его слова с благоговением и делюсь ими с вами, мои дорогие сестры по снижению веса.
📌 Вам приходилось встречать человека, который бы, находясь в здравом уме, заявлял: «Хочу быть толстым» и целенаправленно двигался в этом направлении?
Сложно представить себе такую ситуацию, верно?
Безусловно, если заглянуть вглубь веков, то можно обнаружить интересные времена, когда было крайне сложно сбагрить замуж девку, если она весила меньше пяти пудов (80 кг). Да, вот такие были нравы на Руси. Хозяйству нужна была работящая жена. Чтоб и коня на скаку, и избу, если понадобится, по брёвнышку разнесла.
Но вообразить современную представительницу прекрасного пола, мечтающую о лишних килограммах, - это что-то из области употребления запрещённых препаратов.
И, тем не менее, посмотрите вокруг. По данным вездесущего Роспотребнадзора за 2022 у 40% совершеннолетних женщин и у 52% мужчин наблюдается избыточная масса тела. Ожирение – у 19% женщин и 28% мужчин.
Все эти люди с детства мечтали быть толстыми? Очень сомневаюсь.
Тогда, что же им мешает похудеть?
Те, кто ещё не сталкивался с работой по коррекции веса, а только медленно, но верно набирал его год за годом, обычно самоуверенно заявляют: «Смогу похудеть в любое время, как только захочу». Они тешат себя этой мантрой довольно долго.
И тем сокрушительнее их разочарование, когда они, наконец-то, - по отражению в зеркале, по внезапному отсутствию подходящей одежды в шкафах, по перманентным проблемам со здоровьем и прочим сигналам, - решают: «Всё, пора на диету».
Что следует за этим «пора»? А вот, что.
- «Начну с понедельника»
- Далее – «Со следующего понедельника – точно!»
- Следом – «С первого числа – решительно!»
- Потом - «После дня рождения», «После дня рождения подруги», «После Нового года – однозначно!»
- И, как финал-апофеоз: «Всё, теперь точно – с понедельника».
И так до бесконечности.
При этом бездействие чаще всего объясняется отсутствием силы воли.
Те же, кто уже прошёл сквозь ад голодных и «экспресс-диет» из серии «похудей на 7 кг за неделю навсегда и без труда», с тревогой и недоверием относятся к любой мысли о повторении ада. Но, тем не менее, чаще всего объясняют свою пассивность всё тем же отсутствием силы воли.
Ведь это очень удобно, верно? Виновата не я. Виновато отсутствие силы воли.
На самом деле и в том, и в другом случае сила воли ни при чём. Это элементарная боязнь начать движение вперёд. Страх оказаться без поддержки на непростом пути и, возможно, потерпеть фиаско.
Но самое деструктивное, что в подоплёке этих страхов – искажённое представление о способах коррекции веса и недооценка рисков.
Очень часто я слышал такие истории «борьбы» с весом: «Ожирение, да, уже 10 (15, 20) лет. Сначала думала, что смогу похудеть без проблем в любой момент, как только захочу. Несколько раз садилась на диету, но срывалась. На ежедневную работу над коррекцией веса нет силы воли. Может, есть какой-нибудь способ похудеть без всех этих подсчётов калорий, без физкультуры, без отказов от любимых продуктов? И ещё, - подскажите какую-нибудь действенную мотивацию».
Это квинтэссенция ошибок при работе над весом!
И я когда-то был в плену этих ошибок. Но я прошел большой путь к здоровому стройному телу через знания. Именно они помогли мне создать алгоритм успешного снижения веса.
3 опции для гарантированного снижения веса
✔ 1. Кардинально снизить вес, совершенно не изменяя своих пищевых привычек, пищевого поведения, невозможно. Даже вот так: НЕВОЗМОЖНО.
Другое дело, что к изменениям в своём ежедневном рационе категорически не следует переходить, резко и беспощадно ограничивая себя в питании. Безапелляционный совет ненавистников лишнего веса и хейтеров толстых людей «надо меньше жрать» не следует понимать как непременное вступление в фазу голодовки, как помещение самих себя в тюрьму пищевого поведения.
Для начала, сократите обычные свои порции хотя бы на 10%. Через неделю – ещё на 5%. Даже такое, казалось бы, незначительное уменьшение порций даст свои результаты в виде приятных показаний на весах.
Но главное, вы не будете чувствовать ни голода, ни тоски по «запрещённым» продуктам, ни ущербности из-за того, что в очередной раз сорвались с очередной голодной диеты.
✔ 2. Кардинально снизить вес, оставаясь в прежних отношениях с физической активностью, НЕВОЗМОЖНО.
И снова: нет надобности в резких переходах от сидения в мягком кресле перед любимым сериалом к спринтерским забегам и безудержному качанию «железа» в зале. Для начала возьмите себе за правило 3-4 раза в неделю выходить на прогулку. Ходите быстрым шагом в течение 1 часа. Меняйте маршруты и постепенно увеличивайте скорость.
Поверьте: очень быстро втянетесь в соревнование со своими вчерашними достижениями и постепенно, незаметно для себя временами станете переходить на лёгкий бег.
Двигайтесь, и очень скоро обнаружите, что и стрелка на весах уверенно двинулась в обратную сторону!
✔ 3. «Подсказанные» мотивации – это самое распоследнее дело. Не стремитесь следовать чужим стимулам. Они отражают чужие чаяния, надежды, желания. Вам же необходимо вырабатывать свои собственные мотивации, отвечающие лично вашим устремлениям.
И как одну из них возьмите на вооружение заботу о своём здоровье. Для этого адекватно оцените риски. Что будет, если вы прямо здесь и сейчас НЕ начнёте состязание за здоровье со своими жировыми запасами?
- Количество жира в подкожной клетчатке и сальнике будет и впредь увеличиваться минимум на 4 - 8 кг в год.
- Коленным и бедренным суставам очень скоро наскучит таскать эту тяжесть, и они просигнализируют артритами и артрозами.
- Холестерин обширно оккупирует сосуды.
- Гипертонические кризы приблизят инфаркт и инсульт на расстояние одного измерения давления.
- И даже не стану перечислять всех "радостей" диабета.
Заманчиво, не правда ли?
При этом у меня и в мыслях нет кого-то напугать. Просто представьте себя с перечисленными рисками в обнимку.
Да, начать сложно. Но начать можно лишь одним способом, - начав.
Одного тибетского монаха спросили: как ему удалось, убегая от китайского нашествия, перейти Гималаи, не имея ни проводника, ни соответствующей подготовки, ни провизии. Он ответил кратко: «Поочерёдно двигая ногами».
Вот так. Начинайте прямо сейчас двигать ногами и постепенно, без рывков и перенапряжения, двигайтесь к поставленной цели.
Иначе... Иначе тебе не похудеть никогда.
🍎 Будем стройными и здоровыми!