Я уже писала пару статей о том, какой я ипохондрик, а значит, стоит рассказать, какими методами стараюсь поддерживать здоровье и хорошее самочувствие. Как, наверное, вы уже поняли: я помешана на своем здоровье и делаю всё возможное для его укрепления.
Самое важное- это, конечно, питание.
Ты- то, что ты ешь- лучшая фраза и очень правдивая. Еда- это основа всего, именно от неё зависит работа многочисленных процессов в организме. Мне страшно признаться, сколько мы с мужем тратим в месяц на еду, поэтому не буду это делать. Но одно могу сказать точно: питаемся мы очень хорошо, вкусно, полезно и разнообразно.
В моем рационе обязательно присутствуют брокколи, шпинат, брюссельская капуста, лосось, морепродукты и авокадо. Я лучше не съем говядину, но съем рыбу- и это будет полезнее. Безусловно, говядина полезна тоже, но слишком частое употребление этого мяса в пищу активирует раковые клетки, поэтому ежедневно есть красное мясо точно не нужно.
Зато морская еда в моей тарелке ежедневно, а также зелёные овощи. 70% блюда должны быть зеленого цвета, говорят диетологи и гастроэнтерологи, и у меня всё именно так: шпинат либо брокколи всегда с горкой покрывают рыбу или мясо. Мне повезло: я люблю эти овощи и с удовольствием их ем. Регулярное употребление рыбы, печени трески и вареных яиц держит на нужном уровне мой витамин D- и это в не самой жаркой и солнечной стране! Поэтому я ещё раз повторю: питание- основа всего.
Всякие вредности а-ля чипсы или сладкое я тоже очень люблю, но стараюсь себя ограничивать. Чипсы- раз в месяц-два. Сладкое ем не каждый день и дозированными порциями. Не бывает такого, что я могу слопать коробку пирожных (ну разве что только в первый день месячных, тогда я готова сожрать всё и всех🤣). Я всегда обращаю внимание на состав продуктов, благо в Евросоюзе с этим всё намного лучше, чем в странах СНГ, и откровенной химии почти нет.
Алкоголь пью очень редко и в основном это красное сухое вино, потому что от него хотя бы есть польза. Пару раз в год могу выпить бокал апероля или Пина-Коладу.
Меня удивляют люди, которые не любят какой-то очень полезный продукт, например, рыбу или печень, или брюссельскую капусту, и никогда это не едят. Им что, четыре года, они маленькие неразумные дети, которые отказываются принимать горькую таблетку? Брюссельская капуста- это защитник от онкологии номер один, лучше ещё никакая еда не охраняет наш организм от роста раковых клеток! Если витамин D хотя бы можно пропить в витаминах, то БАДы от онкологии ещё, к сожалению, не придумали. И если я узнаю, что в ненавистной мне еде (допустим, в тыкве, терпеть ее не могу!) содержится кладезь лучших витаминов, я зажму нос, зажмурю глаза и буду есть этот продукт регулярно.
Второе: спорт и подвижный образ жизни.
И это тоже безумно важно для поддержания здоровья в хорошем состоянии. Движение- жизнь! Я занимаюсь спортом почти ежедневно, это либо бассейн, либо тренажерный зал, либо теннис, либо бассейн + тренажерный зал в один день. Ещё я регулярно хожу пешком, стараюсь возвращаться домой из языковой школы именно так, а это полтора часа прогулки. Если задерживаюсь в своем любимом парке, то и все два. На выходных могу и пять часов в день гулять. Благодаря активному образу жизни у меня не только тело в хорошей форме, но и здоровье крепкое. Многие не верят, но если вы хотите похудеть, а заниматься спортом не очень любите, начните ходить пешком- и вы увидите, как отлично ходьба повлияет на фигуру.
Третье: забота о мозге и о ментальном здоровье.
Почему-то многие забывают о том, что здоровый образ жизни- это не только про питание и спорт, это еще и про саморазвитие, получение новых знаний и укрепление нервной системы. Я обожаю читать книги и делаю это каждый день. Сегодня у меня уже 55 книг, прочитанных и прослушанных за 2024 год, и читаю 56-ю. Чтение дает немало плюсов и пользы мозгу, как и изучение иностранных языков. Вы знали, что иностранные языки защищают нас от болезни Альцгеймера? Да-да, когда учишь новый язык, стимулируются те части мозга, которые отвечают за память, многозадачность и мышление. Поэтому намного полезнее не в сериал залипнуть после работы, а почитать книгу либо поучить язык.
Не буду врать: я люблю сериалы, фильмы😅 Процентов 90% из них смотрю только на английском, чтобы мозг работал, а теперь ещё и на французском. Совмещаю приятное с полезным.
Поддерживать в порядке ментальное здоровье сложнее, когда в мире постоянно происходят ужасные события, а мои личные проблемы из прошлого не дают о себе забыть. Однако я стараюсь. Отвлекаюсь от мировых новостей на что-то милое, например, на старые добрые фильмы из детства, или на времяпрепровождение с мужем, или на те же прогулки по красивым паркам. Завариваю и пью корень валерианы (помогает!). Думаю о хорошем. Планирую походить к психологу, только нужно решиться на это.
Сон, закаливание и вода.
У меня очень много знакомых, кто пофигистично относится к соблюдению нормы полноценного сна. Также не знаю никого, кто бы выпивал полтора литра воды в день, все обычно либо чай пьют, либо кофе, а воду так… если «прижмет».
Я всегда сплю восемь-девять часов. Иначе и быть не может. Полноценный сон- это здоровье мозга, кожи, нервной системы. Не представляю, как можно спать часов пять, а затем бежать на работу, я бы с ума сошла. Даже когда работала сменами в отеле в Питере, всё равно спала там по ночам с отведенной для персонала комнате, а если ночью было много заездов, потом отсыпалась дома, но необходимые часы сна всегда добирала.
Воду я пить тоже не очень люблю, мне невкусно🫤 Ладно ещё в жаркой стране, там ты пить хочешь постоянно. Когда я жила в Азии, то легко выпивала по два литра воды в день. В Бельгии же с этим сложнее, я еле-еле выпиваю полтора литра и то чуть не лопаюсь. Тем не менее, пью, потому что вода полезна для желудка, кожи, кишечника. Именно чистая вода, а не чай, кофе или суп.
Ну и закаливание. Контрастный душ, сон в прохладной комнате, умывания холодной водой- всё это помогает сохранять крепкий иммунитет и не болеть в холодное время года. Я редко болею, чему очень рада. И лучше буду визжать под холодной струёй душа, но быть закалённой, чем ежемесячно стану чихать, кашлять и валяться в постели с температурой.
Вот так я живу, так забочусь о своем здоровье. Мне важно не иметь болячек, я хочу прожить долго. Не понимаю людей, которые кричат о том, что часто заболевают и умирают спортсмены и правильно питающиеся люди, а какие-нибудь алкаши живут долго и счастливо. Таких ситуаций немного на самом деле. У алкашей и у курильщиков рано или поздно обнаруживается куча неприятностей в организме, а долгожителей среди них мало. Это логично, что воздействие вредных веществ на тело не может привести к хорошим последствиям, а воздействие авокадо или рыбы пойдет лишь во благо. По-моему, всё более, чем очевидно. То, что я живу правильно, подтвердилось недавно результатами моих анализов, поэтому я, конечно, продолжу хорошо питаться, заниматься спортом и делать всё для того, чтобы оставаться здоровым человеком.