"Под термином медитация, я подразумеваю осознанную приостановку мысленного монолога. Несмотря на простоту предлагаемого метода, это очень эффективный способ достижения умственного покоя.
Небольшая подготовка перед началом: представьте монотонное звучание какой-нибудь буквы, например – «У». То есть, расслабленно и без какой-либо концентрации, как бы слушаете в уме монотонное – у-у-у-у… Несмотря на то, что такое представление протяженного звука – как бы «забивает ментальный диапазон», что несколько мешает формироваться мыслям, это ещё – не достижение умственного покоя.
Представление монотонного звука буквы, нужно нам для формирования такого направления внимания.
А теперь переходим к самой практике: в русском алфавите есть такие буквы как – «мягкий знак», и – «твёрдый знак», и они – не имеют самостоятельного звучания.
Так вот, для остановки мыслей, прямо сейчас
ПОСЛУШАЙТЕ КАК ЗВУЧИТ БУКВА – «Ь», и или слушайте звучание буквы – «Ъ», – кому какое больше нравится.
Уточню: совсем не обязательно представлять изображение буквы, но если кому-то так удобнее – то пожалуйста. Нужен именно процесс слушания звука, ккоторого не существует.
Во время такой попытки услышать несуществующий звук, на это направляется – всё ментальное внимание, которого не остаётся на – воспроизведение умственных комментариев, и… – мысли затихают.
Возможное думание о том – как может звучать этот знак, сразу исчерпывает себя – отсутствием вариантов.
Но предварительная настройка на считывание в "ментально-звуковом" диапазоне, – поддерживает внимание на пребывании – в слушании происходящей "умственной тишины".
Итак, пробуем: прямо сейчас послушайте как звучит буква – «Ь». Слушаете возникшую тишину?…
Если да, то тогда я вас поздравляю, теперь можно не тратить годы на освоение медитации.
Осталось только – не забыть о новом навыке, и привыкнуть к возможности пребывать в медитативном состоянии. Для этого, первое время нужно – почаще «слушать мягкий или твёрдый знак», нарисуйте его на руке или на стикерах* (я поставила на экран телефона) – которые будут постоянно перед глазами, и слушайте сразу – как вспомните или заметите.
Через некоторое время практики «слушания звучания буквы мягкий знак», сознание привыкнет к нормальности пребывания в медитативном состоянии, и для приостановки мыслей достаточно будет только – возникновения стремления внимать умственную тишину."
Дмитрий Гаун
