Расслабляться через тело. Это как?

Методы достижения состояния покоя через тело: как моментально восстановить при себе чувство благополучия

В современном мире стресс - обычное дело. Это не отражается только на нашем настроении, но и на теле: напрягаются мышцы, дыхание становится поверхностным, а то и вовсе возникают головные боли или проблемы с пищеварением. Чтобы справиться с этими проявлениями, нужно уметь расслабить тело. Рассмотрим наиболее простые и приемлемые каждому методы релаксации, которые помогут нам вернуть к себе покой и зарядиться энергией.

Отчего же тело реагирует на стресс?

При стрессе активируется симпатическая нервная система (нервная система "беги или сражайся"). Она ставит нас в состояние готовности к борьбе или бегству: учащается пульс, мышцы напрягаются, повышается уровень кортизола. На краткосрочную перспективу это полезно, но долгое пребывание в таком гиперактивном состоянии организму ни к чему.

Методы релаксации направлены на активацию парасимпатической системы (нервная система "спокойствия и расслабления"), отвечающей за восстановление и расслабление организма.

Наиболее популярные методы релаксации

1. Прогрессивная мышечная релаксация (метод Джакобсона)

Применительно к данному методу имеется возможность работать с напряженностью в мышцах, а также уменьшить уровень тревоги.

Шаги к применению:

Садимся или ложимся в удобной для нас позе.

Мы начинаем с ног: максимально напрягаем мышцы ступней на 5-7 секунд, затем расслабляем их.

Двигаемся вверх: напрягаем и расслабляем икры, бедра, живот, плечи, руки и лицо.

Обращаем внимание на различие между напряжением и расслаблением.

Почему это работает:

Метод отлично помогает понять, где находится в теле именно напряжение, чтобы грамотно его снять. После регулярных тренировок уменьшение стресса и улучшение качества сна обеспечены.

2. Дыхание

Это метод хорошо снимает стресс и беспокойство.

Простейший способ выполнения:

Сидя уютно, в тихом месте.

Положите руку на живот, другой рукой на грудь.

Выдохните медленно, потом — вдохните. При этом рука на животе должна подниматься, а на груди — нет.

Повторяйте 5-10 минут.

3. Растяжка и йога

Разминает напряженные и скованные стрессом мышцы и улучшает кровообращение.

Массаж и его аналоги

Массаж снимает напряжение, выработку окситоцина и улучшает кровообращение.

Расслабляющий самомассаж:

Делаем круговые массирующие движения висков.

Гладим шею и плечи, сжимая пальцами.

Разминаем ладони и пальцы.

Какое воздействие:
Массаж воздействует на мозг, производя окситоцин — гормон расслабления, улучшающий настроение и снижающий тревогу.

Холод и горячее

Изменение температуры помогает быстро успокоить организм и ум.

Успокоение:

Прикладываем холод к лицу или запястьям.

Принимаем тёплый душ или ванну.

Холод-тепло на перепаде усиливает результат.

Что дает релаксация через тело?

Стрессоустойчивость. Расслабление сбивает кортизол.

Сон. Расслабленное тело быстрее засыпает, а глубокий сон более полезен.

Физическое здоровье. Расслабленные мышцы меньше болят.

Как выбрать метод?

Если вы чувствуете сильное напряжение, попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию или растяжку. Если нужна быстрая помощь, используйте глубокое дыхание или холодный компресс. Главное — практика. Чем регулярнее вы будете использовать методы релаксации, тем быстрее сможете управлять своим состоянием.

Расслабляйте тело, заботьтесь о себе, и вы заметите, как изменится ваше восприятие стресса и жизни в целом.

Автор: Жанна Виноградова
Психолог, Схема АСТ КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru