Не делай это и жизнь изменится: установки, которые мешают нам жить
Каждый из нас хочет жить лучше. Но что, если дело не только в обстоятельствах или других людях? Что, если самый главный враг скрывается прямо у нас в голове? Наши установки — это невидимые сценарии, которые мы бессознательно исполняем каждый день. Но есть хорошие новости: изменить их можно! И когда это происходит, жизнь действительно переворачивается.
Разберем самые разрушительные установки, которые мешают нам быть счастливыми. А главное — узнаем, как их отпустить.
Установка 1: "Я не заслуживаю счастья"
"Почему именно я?" — этот вопрос мучает многих. Мы сами обесцениваем свои достижения, боимся принимать хорошие вещи, будто счастье — это что-то запретное. Психолог Карл Роджерс говорил: "Самое парадоксальное в жизни — это то, что мы начинаем меняться, только когда принимаем себя такими, какие мы есть".
Что делать?
Запомните: счастье — это не награда, а ваше право. Каждый день напоминайте себе, что вы достойны радости. Сделайте себе привычкой фиксировать моменты, когда вы улыбались или чувствовали тепло. Это кажется мелочью, но меняет восприятие.
Установка 2: "Если я ошибусь, всё рухнет"
Вы боитесь начать что-то новое, чтобы не допустить ошибки? Знакомо? Ошибка пугает нас больше, чем отсутствие движения. А ведь Альфред Адлер подчеркивал: "Нет ошибок, есть только шаги к развитию".
Что делать?
Примите, что ошибка — это часть пути. Позвольте себе быть "учеником" в чем-то новом. Начните с маленьких рисков — например, попробуйте выразить свое мнение в ситуации, где раньше молчали. Вы увидите, что мир не рухнет, а вы станете увереннее.
Установка 3: "Я должен быть идеальным"
В погоне за идеалом мы забываем про реальность. Мы сравниваем себя с "успешными" из соцсетей, не замечая их фильтров — и жизненных, и буквальных. Ирвин Ялом писал: "Совершенство — это враг свободы. Там, где мы гонимся за идеалом, нет места для радости".
Что делать?
Позвольте себе быть настоящим. Задайте простой вопрос: "Чего я хочу сейчас — не для других, а для себя?". Учитесь хвалить себя за небольшие шаги. В конце концов, настоящая жизнь начинается, когда мы перестаем стремиться быть идеальными.
Установка 4: "Я должен всё контролировать"
Эта установка — как чемодан без ручки: тяжело нести, но бросить жалко. Нам кажется, что без контроля всё разрушится. Но жизнь — это хаос, и это нормально. Виктор Франкл говорил: "Управлять можно не событиями, а своим отношением к ним".
Что делать?
Осознайте, что контроль — это иллюзия. Вместо попыток управлять каждым шагом, сосредоточьтесь на том, что реально важно. Попробуйте простое упражнение: каждый вечер записывайте 3 вещи, которые прошли не по плану, и то, чему они вас научили. Это поможет вам доверять процессу, а не бояться его.
Установка 5: "Все должны меня любить"
Мы часто стремимся угодить всем, забывая, что это невозможно. Но важно понять: любовь к себе начинается с отказа от попыток заслужить чужую любовь. Эрих Фромм говорил: "Люди, которые любят себя, способны искренне любить других".
Что делать?
Начните ставить свои интересы на первое место. Это не эгоизм, а здоровая забота о себе. Учитесь говорить "нет" тому, что вам не подходит, и "да" тому, что делает вас счастливым. Это непросто, но со временем становится естественным.
Установка 6: "Счастье других важнее моего"
Многие из нас чувствуют, что должны жертвовать своим ради других. Мы боимся быть эгоистами и забываем о своих потребностях. Но как говорил Абрахам Маслоу: "Мы можем дать миру только то, что есть у нас самих".
Что делать?
Попробуйте хотя бы один день в неделю посвятить себе. Делайте то, что наполняет вас энергией. Не бойтесь быть счастливым. Помните: ваш свет освещает путь и для других.
Установка 7: "Я должен справляться сам"
Мы привыкли носить маску силы, боясь, что просьба о помощи сделает нас уязвимыми. Но как говорил Джон Боулби: "Сила заключается в том, чтобы позволить себе быть слабым".
Что делать?
Позвольте себе просить о поддержке. Это не делает вас слабым, а наоборот, показывает вашу уверенность в себе и доверие к другим. Если чувствуете, что не справляетесь, подумайте о разговоре с психологом. Он поможет увидеть те моменты, которые вы, возможно, пропускаете, и найти внутренний ресурс.
Почему это работает?
Перестать "делать то, что мешает", — это процесс. Он не случается за день, но он возможен. И иногда нужно немного больше, чем просто самоанализ. Если чувствуете, что устали бороться с установками в одиночку, знайте: помощь рядом.
Как психолог, я вижу, как люди меняются, когда начинают замечать свои внутренние барьеры. Мы прорабатываем их, открываем новые сценарии жизни, и это потрясающий процесс. Если вы хотите попробовать, просто дайте себе шанс. Иногда небольшой шаг — это всё, что нужно, чтобы изменить жизнь.
Помните: всё начинается с вас. Перестаньте делать то, что разрушает, и начните делать то, что созидает. Мир изменится вместе с вами.
Автор: Наталья Прудникова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru