Данное упражнение из комплекса Цигун Инь-Ян-1 стоит в обязательной программе моей ежедневной практики. Объясню почему.
Во-первых, оно задействует Переднесрединный Меридиан, который называется "чудесным", так как через него проходят все Инь-меридианы. Эффект от воздействия будет сильно снижен, если мы будем сгибать колени при наклоне назад. Чтобы избежать этого, стараемся как бы выпрямлять ноги, прилагая определённое компенсирующее усилие в ногах. Также:
- Упражнение активизирует подвижность позвоночника, раскрывает грудную клетку, позволяя углубить дыхание, улучшает осанку.
- Глубокий прогиб растягивает кишечник, что способствует пищеварению.
- Также растягивается прямая и пояснично-подвздошная мышцы живота, которые обычно зажаты с вытекающими отсюда проблемами.
- Почки и надпочечники, мягко сдавливаясь, стимулируют гормональную работу.
Прогиб начинается с вершины «дерева» (позвоночной оси), плавно вытягивая за собой все отделы позвоночника, будто тяните к земле гибкий упругий ствол деревца. Вытягивая таким образом позвоночник перед прогибом назад, мы увеличиваем расстояние между телами и отростками позвонков, что позволит безопасно уйти даже в глубокий прогиб.
Ниже представлено несколько роликов, где объясняются Требования к выполнению упражнения , необходимые концентрации и дополнения.
В глубоких прогибах важно немного подкручивать таз вперед и стараться напрягать ягодицы и область промежности, упираться ладонями в поясницу, поддерживая ее, - это позволяет снять нагрузку с поясницы и предохраняет поясничный отдел позвоночника от перегиба.
В следующем ролике вы узнаете, почему не стоит сгибать колени и на чём следует концентрироваться, выполняя это упражнение.
Ниже вместе с другими участниками мы разберём некоторые характерные ошибки:
Прогибы назад направленны в большей степени на растягивание, не требуют усиленной мышечной работы, но выполняются по возможности с большой амплитудой. Если ваш позвоночник не очень гибок, начинайте с неглубоких прогибов. Важно избегать предельных положений и боли в пояснице.
Рекомендую включить это простое, но очень эффективное упражнение в свою ежедневную практику. Как всегда буду рад отзывам и комментариям, будьте здоровы!
ВНИМАНИЕ: Основные материалы теперь выходят на платной платформе Boosty (о причинах читайте пост Quod licet BOOSTY, non licet ZEN!). Надеюсь, что 100 рублей в месяц Базового тарифа, или 200 р. Расширенного не разорят тех моих подписчиков, которые уже успели разделить мои интересы. Вы также можете подписаться на бесплатный ознакомительный тариф "Наблюдатель", который позволит вам получить доступ к четырём публикациям в месяц и видеть тизеры других материалов, которые при желании можно приобрести точечно.
Подписаться на мой канал Boosty: https://boosty.to/gunfu