Каждый из нас в какой-то момент сталкивается с отказом — это неизбежная часть жизни. Но для некоторых людей любое "Нет" становится настоящей катастрофой, оставляя глубокие эмоциональные шрамы. Если вы долго держите обиду, пытаетесь заслужить любовь или чувствуете себя ненужным, возможно, у вас травма отвержения.
Давайте разберемся, что это такое, какие причины и признаки этой травмы, а также как вам помочь.
Признаки и симптомы травмы
Люди с травмой отвержения могут сталкиваться с рядом характерных проявлений:
1️⃣ Ощущение ненужности и недостойности
Человек с травмой отвержения привыкает относиться к себе так же, как к нему относились родители и видеть себя хуже других, недостаточно хорошим, недостойным любви. Он не понимает и не знает, что такое здоровая любовь к себе и из чего она состоит, и другие люди относятся к нему так же, как он относится сам к себе.
2️⃣ Избегание близких отношений с трудностями в доверии
Строить здоровые отношения с травмой отвержения невозможно. Психологически здоровый партнер не сможет быть с травмированным, а нарциссы и психопаты как раз таких жертв и ищут. Поэтому есть большой риск что человек с травмой отвержения попадет в лапы к хищнику, который сделает его жизнь еще хуже.
3️⃣ Бессознательное повторение мантры "не живи"
Мать и ребенок связаны уникальным образом. Если женщина во время беременности не хочет ребенка, планирует аборт, мысленно отторгает младенца, она наносит ему травму отвержения. Также травму отвержения можно нанести и после рождения. Для младенца жизненно важно видеть в глазах матери тепло, любовь и принятие, потому что весь его мир до года — это мама.
4️⃣ Черно-белое мышление
Травма отвержения сильно бьет по психике человека, она толкает его на путь негативизма и пессимизма. Он во всем склонен видеть плохое и во всех ищет подвох. Даже радостное событие для человека с травмой отвержения может стать поводом для грусти, а не радости.
5️⃣ Страх одиночества
Одиночество в детстве оставляет последствия. Получив травму отвержения человек будет бояться одиночества, потому оно будет мысленно возвращать его в одиночество в детстве. Таким образом он будет готов быть с неподходящими людьми, только бы не остаться одному.
Полученная в детстве от самых близких людей травма отвержения не дает человеку возможность доверять и открыться другим людям. В глубине души он опасается снова быть отвергнутым и испытать боль. Иногда человек с травмой отвержения избегает любой близости, боясь столкнуться с теми чувствами, которые он испытал в детстве — вину, стыд, страх.
Как формируется травма отвержения
Травма отвержения нередко имеет свои корни в деструктивном семейном воспитании. Родительское поведение, нарушающее базовые потребности в привязанности, наносит огромный ущерб. Привязанность формируется через многократное удовлетворение этих потребностей и сохраняется на протяжении всей жизни.
Привязанность — это прочная эмоциональная связь, которая развивается благодаря удовлетворению основных потребностей и сохраняется на протяжении жизни.
В трудных условиях ребенок стремится адаптироваться. Для него необходимость в привязанности становится первоочередной, поскольку она напрямую связана с его выживанием в ранние годы.
В результате он начинает развивать следующие навыки:
📌Любить людей, которые проявляют к нему холодность;
📌Сохранять спокойствие в ситуациях, когда всё неопределённо;
📌Испытывать тревогу, когда вокруг всё стабильно и предсказуемо.
Это приводит к попыткам сохранить связь с матерью, каким бы болезненным ни был этот опыт. Со временем такой травматичный опыт перерастает в чувство беспомощности, страх, утрату доверия и ощущение небезопасности во взрослом возрасте.
Как помочь себе при травме отвержения
1️⃣ Признать, что существует травма отвержения
Первым шагом является осознание того, что у вас есть проблемы, связанные с переживанием отвержения. Это может выражаться в постоянном чувстве неполноценности, страхе быть отвергнутым или в избегании близких отношений. Признание этой травмы — важный момент на пути к исцелению, так как оно позволяет вам определить, что это действительно влияет на вашу жизнь.
2️⃣ Определить причины травмы отвержения
Следующий шаг — это разобраться, как и в каких ситуациях вы получили эту травму. Это может быть связано с детскими переживаниями, отношениями с родителями, сверстниками или другими значимыми людьми. Осознание ситуации позволяет вам понять, как ваш опыт сформировал представление о себе и о том, как вы воспринимаете других.
3️⃣ Работа с психологом для проработки травмы
Важно обратиться к специалисту, чтобы проработать травму отвержения. Психолог поможет вам безопасно исследовать ваши чувства и воспоминания, предоставляя поддержку в вашем процессе исцеления. Это может включать в себя разные методы терапии, позволяющие вам переосмыслить негативные переживания и создать более здоровые модели поведения.
4️⃣ Восстановление позитивного отношения к себе
На этом этапе важно сосредоточиться на любви и принятии себя. Это может включать практики самосострадания, улучшение внутреннего диалога и признание своих достоинств и достижений. Восстановление здорового самоуважения является критически важным для формирования положительного взгляда на себя и своих отношений.
5️⃣ Замена деструктивных убеждений на конструктивные
Здесь необходимо пересмотреть свои установки и убеждения, которые могут тормозить ваше развитие. Вместо установки «Я никому не нужен» можно заменить её на более поддерживающую: «Я ценен и достоин любви». Такой процесс может быть сложным, но он подразумевает активную работу над собой и регулярное повторение новых убеждений.
6️⃣ Принятие новых, эффективных моделей поведения
После того как вы начали любить и принимать себя, важно внедрить в свою жизнь новые паттерны поведения. Это может включать умение выражать свои чувства, устанавливать границы и строить здоровые отношения с окружающими. Применение этих новых моделей поможет вам постепенно освободиться от старых привычек и построить гармоничные взаимодействия.
Травма отвержения требует внимания и работы с психологом, поскольку она укоренилась в бессознательном с раннего возраста. Исцеляясь от этой травмы, вы сможете обрести внутреннюю ценность, уверенность в себе и начать новую жизнь, полную здоровых отношений.
Автор: Чернышев Дмитрий Сергеевич
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru